5 tips om uw hardloopprestaties te verbeteren

Om de hardloopprestaties te verbeteren, is het belangrijk om lichte, comfortabele, flexibele en luchtige schoenen te dragen die geschikt zijn voor het type stap, dat kan worden beoordeeld bij het kopen van schoenen in de winkel. Bovendien moeten sneakers elk jaar worden vervangen als ze meer dan 3 keer per week worden gebruikt.

Andere 5 tips om de hardloopprestaties te verbeteren zijn:

1. Plan trainingen: de fitnesstrainer kan een individueel plan opstellen met verschillende weerstands-, kracht- of snelheidstechnieken in de race volgens de doelen, maar er zijn toepassingen voor de mobiele telefoon die iedereen kunnen helpen die op straat wil gaan rennen.
2. Correct ademen: adem in voor 3 passen en adem uit voor 2 passen (verhouding 3: 2). Hierdoor kunnen afwisselende voeten worden gebruikt tijdens de uitademing, waardoor het risico op letsel wordt vermeden. Daarnaast is het belangrijk om buikademhaling te gebruiken, waarbij het middenrif wordt gebruikt, in plaats van ademhaling via de borst, omdat hierdoor meer zuurstof kan worden opgevangen;
3. Versterk de spieren van de benen, buik en rug: het doen van spierversterkende oefeningen zorgt voor een betere opname van de impact van elke stap, waardoor de energie voor de volgende stap toeneemt en blessures worden voorkomen;
4. Opwarmen voor de race: begin met een wandeling en verhoog geleidelijk de snelheid. Dit verhoogt de temperatuur en optimaliseert het spierwerk, waardoor het lichaam wordt voorbereid op het hardlopen;
5. Juiste voeding: Neem voor de training koolhydraten in om het lichaam van energie te voorzien, drink tijdens de training water, isotone dranken of kokoswater en neem na de training eiwitten op om spiergroei te bevorderen.

Een andere manier om de hardloopprestaties te verbeteren, is door geen blessure te verergeren. Zelfs de spierpijn die ontstaat na een training moet worden bestreden om het risico op triggerpoints te verkleinen die pijn en ongemak veroorzaken, waardoor de volgende training in gevaar komt.

Een geweldige manier om pijn na de training te bestrijden, is door een zelfmassage te doen op de meest pijnlijke plaatsen. U kunt uw handen en zelfs een tennisbal gebruiken, maar voor een diepere en dus efficiëntere massage kunt u de schuimroller gebruiken, dit is een harde schuimroller die dient om de spieren en pezen diep te masseren, vooral na een zware training. . Zie precies wat deze schuimroller is en stap voor stap hoe je hem gebruikt om de pijn te bestrijden die wordt veroorzaakt door de iliotibiale band en de rug.

Naast al deze tips is het ook belangrijk om niet te roken, omdat de sigaret de opname van zuurstof door de longblaasjes belemmert, waardoor de hardloopprestaties afnemen.

Bekijk een geweldig recept van een natuurlijk isotoon bereid met ingrediënten die je thuis hebt en die helpen om te hydrateren en de stemming te behouden om te blijven rennen in de video: