5 speelse manieren om aan je work-outroutines te ontsnappen

Inhoud

• Beoordeling voor

Weet je nog dat sporten geen karwei leek? Als kind rende je rond in de pauze of nam je voor de lol een rondje op je fiets. Breng dat gevoel van spelen terug naar je trainingen en je zult meer kans hebben om in beweging te komen, eraan vast te houden en resultaten te zien. (Begin met Olivia Wilde's Crazy-Fun Dance Workout voor een adrenaline-doordrenkte zweetsessie.)

1. Ga naar buiten

Stap van de loopband af en ga in het zweet werken in de buitenlucht. Hierdoor kun je je omgeving veranderen, zodat geen twee trainingen hetzelfde zijn. Bovendien wordt u niet beperkt door de beperkingen van ruimte of apparatuur. "Als je buiten bent, zit je niet opgesloten in een lineair vlak. Je kunt zijdelings bewegen of achteruit gaan en je lichaam op verschillende manieren uitdagen", zegt Lacey Stone, een in New York City gevestigde trainer en oprichter van Lacey Stone Fitness . (Probeer deze 10 nieuwe ideeën voor buitentrainingen.)

2. Gebruik je omgeving

Wie heeft er luxe uitrusting nodig als je gratis banken, bars en trappen ter beschikking hebt? Zoek een trap, doe opstapjes op de weg naar boven - probeer voor een extra uitdaging twee trappen tegelijk te nemen - en ren naar beneden. Ga naar je plaatselijke park waar je dips of push-ups kunt doen op banken, pull-ups in de jungle gym en lunges of calf raises op stoepranden. (Leer hoe je het de straat op kunt nemen voor een full-body workout.)

3. Zoek vriendschappelijke concurrentie

Een trainingsmaatje houdt je gemotiveerd en voegt een element van teamwerk en competitie toe aan je zweetsessie. Je hebt de neiging om jezelf harder te pushen als je tegen iemand racet of strijdt om een ​​prijs. Stone stelt voor om je eigen oefeningen op te zetten, zoals racen naar een lantaarnpaal of een push-up competitie. De winnaar mag opscheppen, terwijl de ander een set jumping jacks of crunches moet doen.

4. Oefening buiten de box

Steeds dezelfde workout doen is niet alleen saai, het kan ook resulteren in een plateau. Door je aan te melden voor een nieuwe klas of een sportcompetitie blijf je gemotiveerd, vooral als je je voor langere tijd moet engageren. Het is ook een goede manier om nieuwe trainingspartners te ontmoeten. En als je een andere activiteit probeert, ontstaan ​​er nieuwe ideeën, die je kunt integreren in je gebruikelijke routine. "Je kunt naar surfkampen gaan, een vulkaan beklimmen, trapezelessen nemen. Iets doen dat totaal buiten je comfortzone ligt, motiveert je", zegt Stone. (Zie meer Plateau-Busting-strategieën om resultaten te zien in de sportschool.)

5. Zoek een mentor

Net zoals je middelbare schoolcoach je pushte om je spel te verbeteren, doen fitnessinstructeurs en trainers dat ook. Zelfs als je weinig geld hebt, zijn er veel manieren om jezelf uit te dagen met de hulp van een professional. U kunt trainingsapplicaties en podcasts downloaden naar uw smartphone voor uw eigen draagbare fitnesscoach. (Zoals deze 5 digitale coaches om u te helpen uw gezondheidsdoelen te bereiken.) Als u lid bent van een sportschool, zijn er tal van trainers en instructeurs die u graag advies geven of vragen beantwoorden, dus wees niet bang om te vragen. Heb je een vriend die een inspirerende atleet is? Nodig ze uit om samen met jou te sporten en elkaar uit te dagen.

Beoordeling voor