5 pijn na de training Het is oké om te negeren

Inhoud

• Milde misselijkheid of hoofdpijn
• Gezichtsroodheid
• Een hoofdstoot of lichte duizeligheid
• Charlie Horse (Spierkramp)
• Milde kramp
• Beoordeling voor

Er gaat niets boven een intense, zweterige training om je een miljoen dollar rustiger, gelukkiger en comfortabeler in je vel (en je spijkerbroek) te laten voelen. Maar elke keer dat je jezelf fysiek pusht, vooral als het een zwaardere dan normale les is of als je na een pauze weer in een routine komt, kun je een paar milde symptomen ervaren, vooral als je niet goed gehydrateerd bent. Wanneer moet u zich zorgen maken?

"Ik vertel mijn cliënten dat het enige symptoom waarvoor ze onmiddellijk aandacht moeten vragen, elke vorm van pijn op de borst of spanning in de borst, arm, nek of zelfs rug is die langer dan 20 minuten aanhoudt - het kan wijzen op een hartaanval." waarschuwt Tommy Boone, PhD, MPH, bestuurslid van de American Society of Exercise Physiologists en hoofdredacteur van The Journal of Exercise Physiology. Anders zijn hier vijf bijwerkingen van oefeningen die u van tijd tot tijd kunt ervaren, en wanneer u medische hulp moet zoeken.

Milde misselijkheid of hoofdpijn

Als je jezelf super hard pusht of een nieuwe workout probeert die extra intens is (Crossfit, iemand?) en je daarna licht misselijk voelt, ben je misschien gewoon uitgedroogd. Dit geldt ook voor hoofdpijn - elke hoofdpijn die optreedt tijdens een zware training is waarschijnlijk een teken dat je niet genoeg vocht hebt gehad, en het zou moeten verminderen als je eenmaal een goede, lange slok uit je waterfles hebt genomen.

Wanneer moet u uw arts bellen: Als het een paar uur na je training niet weggaat. "Je zou een ziekte zoals griep kunnen bestrijden, en jezelf inspannen heeft de symptomen op de voorgrond gebracht", zegt Jason Karp, PhD, een inspanningsfysioloog en personal trainer.

Gezichtsroodheid

Dit is meer een ijdelheidsprobleem dan een fysieke, maar het kan nog steeds alarmerend zijn om een ​​glimp op te vangen van je bietenrode gezicht na de spin-klasse. De oorzaak: verhoogde bloedtoevoer naar de huid terwijl uw lichaam zichzelf probeert af te koelen. Dit is met name het geval als je binnen bent en de ventilatie slecht is of de kamer extra warm is, wat resulteert in nog meer bloedstroom en een nog roder gezicht. Maar het verdwijnt vanzelf als je afkoelt en je lichaam hoeft niet meer al dat extra bloed naar het huidoppervlak te sturen, zegt Karp.

Wanneer moet u uw arts bellen: Voor roodheid die alleen optreedt tijdens inspanning, is er geen echte medische reden dat het niet vanzelf verdwijnt. Maar als het gebeurt wanneer u zich niet inspant, wilt u misschien een dermatoloog raadplegen. Het kan duiden op een huidaandoening zoals rosacea of ​​het gevolg zijn van beschadiging door de zon.

Een hoofdstoot of lichte duizeligheid

Als je vol gas traint, stuur je bloed naar al die spieren - en weg van je hoofd, aldus Karp. Omdat de hersenen een van de belangrijkste organen zijn, hebben ze meestal nodig wat ze nodig hebben, maar een moeilijke training kan genoeg bloed wegtrekken dat je een hoofdstoot krijgt of je licht in het hoofd voelt. Als dit gebeurt, stop dan meteen en buig voorover zoals je professionele atleten ziet - ze proberen hun hersenen dichter bij hun hart te krijgen om de bloedstroom te verbeteren.

Wanneer moet u uw arts bellen: Als het gevoel na 30 tot 60 minuten niet weggaat. Als u zich na een uur niet meer normaal voelt, kan er iets anders aan de hand zijn dat een medische professional moet diagnosticeren.

Charlie Horse (Spierkramp)

Dit gebeurt meestal wanneer u een spier oververmoeid hebt. Als je het halverwege de training voelt, stop dan en probeer het uit te masseren. Als je het daarna nog steeds voelt, probeer dan warmte om de spier los te maken, maar sla ijs over, waardoor de spier nog meer gespannen kan worden.

Wanneer moet u uw arts bellen: Als de spier na je training nog uren (of een dag) gebald blijft, moet je misschien een fysiotherapeut zien om de knoop uit te werken.

Milde kramp

Het eerste dat u moet doen, is de bron identificeren: is het baarmoeder, darm of een zijsteek? Als je halverwege de training bent, is het misschien niet altijd duidelijk. Aangezien vrouwen al voor hun menstruatie wat lichte menstruatiekrampen kunnen ervaren, moet u de tijd van de maand berekenen en vervolgens het gevoel aanscherpen; de meesten van ons kunnen baarmoederkrampen gemakkelijk onderscheiden van andere soorten als we eenmaal opletten. Neem dan een OTC-pijnstiller nadat u bent afgekoeld. Hechtingen aan de zijkant daarentegen treden meestal op tijdens of na een op en neer beweging, zoals hardlopen, die aan de bindweefsels trekt die de organen op hun plaats houden; vertraag en masseer het gebied, waardoor de pijn meestal verdwijnt. Als het van oorsprong is uit de darm: nou, je moet waarschijnlijk naar de wc.

Wanneer moet u uw arts bellen: Als de pijn veel erger of scherper wordt en niet uit een van de drie bovenstaande categorieën lijkt te komen. In extreme gevallen kan dit duiden op blindedarmontsteking (hoewel oefening dit niet noodzakelijkerwijs zal veroorzaken).

Beoordeling voor