5 eigenzinnige pre-race rituelen hardlopers zweren bij

Inhoud

• Je kleren klaarleggen
• Geobsedeerd door slaap
• Jij hebt geluk _______
• Je favoriete nummer klaarzetten
• Ontbijt overslaan
• Beoordeling voor

Hardlopers zijn gewoontedieren, en soms leiden die gewoonten tot vastgeroeste pre-race-routines. "Hardlopers zijn zo ritueel en hebben vaak eigenaardige gewoontes", zegt Heather Hausenblas, Ph.D., psycholoog voor lichamelijke activiteit en gezondheid aan de Jacksonville University. "We worden ook bijgelovig voor een evenement."

Maar helpen die pre-race-oefeningen je echt om de lijn te volgen? "Het rennen van een race kan angst opwekken. Alles waardoor je je van tevoren rustiger kunt voelen, is een goede zaak", zegt ze. Dat is waar, behalve wanneer ze je prestaties in de war sturen. Ontdek of uw race-ready gewoonten een hulp of een belemmering zijn. (En zorg ervoor dat ze niet een van de 15 vervelende en onbeleefde hardloopgewoonten zijn om te doorbreken.)

Je kleren klaarleggen

Corbis-afbeeldingen

"Ik bereid me te veel voor", zegt Minnesota-runner en blogger Emily Mahr via Twitter. "Ik leg alle kleding uit die ik mogelijk tijdens en na de race zal dragen."

Deze gangbare praktijk heeft zelfs zijn eigen hashtag, #flatrunner, voortgebracht, met racers die foto's plaatsen van kleding, sokken, schoenen, slabbetjes, gels en meer, netjes gerangschikt en klaar om te rennen.Hausenblas zegt dat het 'tentoonstellen' van uitrustingen gebruikelijk is bij atleten, zelfs bij haar zesjarige voetballende zoon.

"Dit is een gezonde gewoonte", zegt ze. "Je probeert in zekere zin jezelf opgewonden, in de zone en ontspannen te krijgen. Sommige mensen zorgen er zelfs voor dat ze alle vier de veiligheidsspelden voor hun slabbetje hebben en elk laatste item dat ze nodig kunnen hebben. Het laatste wat je wil is 's ochtends wakker worden met iets dat ontbreekt."

Bovendien kan het plaatsen van je #flatrunner-foto's op sociale media je een stemmingsboost geven. "Hardlopen is een zeer individualistische activiteit", legt Hausenblas uit. "Door je raceklare foto te plaatsen, creëer je een gemeenschapsgevoel. Je weet dat er andere mensen zijn die hetzelfde doen als jij. Het kan je helpen kalmeren en je klaar maken om te racen."

Geobsedeerd door slaap

Corbis-afbeeldingen

Vroege ochtendalarmen duwen sommige hardlopers tot het uiterste als het gaat om het vangen van zs. "Dit klinkt misschien slecht, maar ik neem melatonine om de avond voor een wedstrijd voor de race eerder in slaap te vallen dan normaal", zegt schrijver en hardloper Erin Kelly uit New Jersey via Twitter. Ze is niet alleen.

"Supplementen zijn veilig gebleken bij een lage dosis en kortdurend gebruik", zegt sportvoedingsdeskundige, auteur en veteraan marathonloper Janet Brill, Ph.D., RD. Maar als het gaat om hoeveel te nemen, "moet de exacte dosering met een arts worden uitgezocht."

Een mogelijk probleem? "Sommige mensen worden er 's ochtends duizelig van", voegt Brill toe. "Dit is de gouden regel: oefen voordat je gaat racen." Hausenblas is het daarmee eens. "Als je niet gewend bent om melatonine te nemen, kan het je race verstoren", zegt Hausenblas.

Om ervoor te zorgen dat je je ogen dicht kunt houden, "lees of luister naar kalmerende muziek", stelt Hausenblas voor, terwijl Brill zegt: "Eet een eiwit met tryptofaan of neem een ​​warm bad. Zelfs een glas rode wijn is oké als je het hebt geoefend in opleiding."

Wat je ook doet, maak je geen zorgen om vroeg naar bed te gaan, zegt Hausenblas. Op de racedag red je het prima zonder een perfecte nachtrust. (Deze wetenschappelijk onderbouwde strategieën om beter te slapen garanderen een schoonheidsslaap van acht uur.)

Jij hebt geluk _______

Corbis-afbeeldingen

Lopers staan ​​bekend om het dragen van magische talismannen die hen door de grote dag helpen. Vijfvoudig USATF Ultrarunner of the Year en productief marathonloper Michael Wardian draagt ​​bij elke race beroemd een achterwaartse baseballpet. De Olympische, Amerikaanse recordhouder van de 5.000 meter en zelfbenoemde 'nagellakliefhebber' Molly Huddle lakt haar nagels voor elk evenement anders.

En het zijn niet alleen de profs: "Big Sexy Hair Spray brengt me elke keer door 26,2 - 47 en nog meer!" zegt "Marathon Maniacs" hardloopgroepslid Jen Metcalf. "Mijn gelukkige eenhoorn, Dale, gaat met me mee naar elke race!" zegt Ohio-runner en blogger Caitlin Lanseer via Twitter.

Maar zal een geluksitem je echt helpen? Misschien wel, zegt Hausenblas. "Ze verminderen angst", legt ze uit. "De meeste mensen zullen zich angstig voelen voor een race, dus het is goed om iets bekends te hebben dat je kalmeert."

Snap het gewoon niet te gehecht. "Als ze dat object kwijtraken of het niet kunnen vinden, kan dat leiden tot... meer stress, afhankelijk van hoeveel nadruk ze erop leggen", waarschuwt Hausenblas.

Je favoriete nummer klaarzetten

Corbis-afbeeldingen

Elke hardloper heeft een favoriete jam, en velen wenden zich tot muziek om ze raceklaar te maken. "Als mijn playlist niet begint met 'Footloose' (ja, het filmthema), is mijn hele run verpest", zegt Londenaar Marijke Jenson via Facebook. "Muziek is heel motiverend", zegt Hausenblas. "Mensen die naar muziek luisteren, zullen harder trainen, maar zullen niet merken dat ze zo hard werken."

Naar muziek aan het luisteren voordat je hardloopsessie kan ook de prestaties verbeteren, volgens een recente studie gepubliceerd in de Journal of Strength and Conditioning Research. Onderzoekers ontdekten dat het luisteren naar motiverende liedjes vóór een 5K snellere tijden bleek te zijn, net als het afstemmen tijdens een run. (Ontdek de beste hardloopnummers om je 5K te versnellen.)

Maar zoals die gelukkige konijnenpoot, word niet te afhankelijk. "Mensen worden gewoontedieren", zegt Hausenblas. "Maar als de batterij van hun iPod leeg is of ze om de een of andere reden niet naar muziek kunnen luisteren, kan dat meer stress en negatieve gedachten veroorzaken."

Ontbijt overslaan

Corbis-afbeeldingen

Veel hardlopers houden zich op de ochtend van de race aan een beproefd ontbijt. Maar een verrassend aantal ziet helemaal af van voedsel of vertrouwt uitsluitend op gels bij de start en halverwege de race. "Je moet nooit een race ingaan zonder iets te eten", zegt Brill, vooral als het een 10K of langer is. Drink vloeistoffen en neem licht verteerbare koolhydraten binnen om uw bloedsuikerspiegel op peil te houden. "Het doel van je voeding is om gehydrateerd de race in te gaan met je glycogeenvoorraden aangevuld", legt Brill uit.

Eet twee tot vier uur voor je race een maaltijd met weinig vet en vezels, maar met eiwitten en veel koolhydraten. Brill stelt een banaan-yoghurt-smoothie met muesli of een lichte kalkoensandwich voor. Dan, 30 tot 60 minuten voor het pistool, laat je hele voedingsmiddelen over aan water, sportdranken, gels of gummies. "Leer dit soort voedsel op je trainingsdagen in te nemen", zegt Brill. "Train je maag zoals je je spieren traint." (Beschouw een van de beste pre- en post-workout-snacks voor elke training.)

Als je eenmaal iets hebt gevonden dat werkt, blijf er dan bij. "Houd het consistent", zegt Hausenblas. "Verander je dieet niet. Doe niets nieuws of drastisch op de racedag."

Beoordeling voor