5 redenen waarom Vitaminwater een slecht idee is

Inhoud

• Wat is Vitaminwater?
• 1. Rijk aan vloeibare suiker en kan evenveel suiker bevatten als Coca-Cola
• 2. Zeer dikmakend vanwege toegevoegde suikers
• 3. Verhoogd risico op veel ziekten
• 4. Levert geen noodzakelijke voedingsstoffen
• 5. Overtollige micronutriënten kunnen schade veroorzaken
• Het komt neer op

Vitaminwater is steeds populairder geworden.

Het bevat toegevoegde vitamines en mineralen en wordt op de markt gebracht als gezond.

Sommige Vitaminwater-producten zitten echter boordevol toegevoegde suiker, wat ongezond kan zijn als het teveel wordt geconsumeerd.

Bovendien hebben maar weinig mensen een tekort aan de voedingsstoffen die aan Vitaminwater worden toegevoegd.

Hier zijn 5 redenen waarom Vitaminwater slecht voor je gezondheid kan zijn.

Wat is Vitaminwater?

Vitaminwater is een drankenmerk dat eigendom is van de Coca-Cola Company.

Er zijn veel varianten, elk met een aantrekkelijke naam als 'focus', 'uithoudingsvermogen', 'vernieuwen' en 'essentieel'.

Zoals de naam al aangeeft, is Vitaminwater verrijkt met vitamines en mineralen. Coca-Cola beweert dat het ook natuurlijke kleuren en smaken toevoegt.

Vitaminwater zit echter ook boordevol toegevoegde suiker - met name fructose, die bij overmatig gebruik verband houdt met verschillende gezondheidsproblemen.

Vitaminwater heeft ook een "Zero" productlijn zonder toegevoegde suikers. In plaats daarvan is het gezoet met erythritol en stevia. De eerste drie hoofdstukken van dit artikel zijn niet van toepassing op Vitaminwater Zero.

Overzicht Vitaminwater is een merk van dranken die eigendom zijn van de Coca-Cola Company. Het bevat toegevoegde vitamines en mineralen en is over het algemeen gezoet met suiker. Er is ook een "nul" -lijn zonder toegevoegde suiker.

1. Rijk aan vloeibare suiker en kan evenveel suiker bevatten als Coca-Cola

Een flesje Vitaminwater van 20 ounce (591 ml) bevat ongeveer 120 calorieën en 32 gram suiker - ongeveer 50% minder dan een gewone cola.

Het type suiker dat wordt gebruikt, verschilt echter per land.

In de VS wordt Vitaminwater gezoet met kristallijne fructose en sucrose, ook wel rietsuiker genoemd, terwijl sucrose in andere landen de belangrijkste zoetstof is.

Kristallijne fructose is slechter voor je gezondheid, omdat het bijna pure fructose is - meer dan 98%. Aan de andere kant is sucrose half glucose en half fructose.

Bij nadere beschouwing blijkt dat een fles Vitaminwater in de VS dezelfde hoeveelheid fructose kan bevatten als een fles gewone cola.

Dat komt omdat het grootste deel van de suiker in het Amerikaanse Vitaminwater de vorm heeft van pure fructose, terwijl fructose slechts de helft van het suikergehalte van cola uitmaakt.

Veel studies suggereren dat fructose - niet glucose - het belangrijkste schadelijke bestanddeel is van toegevoegde suiker (1, 2).

Overzicht Een fles Vitaminwater bevat 120 calorieën en 32 gram suiker. In de VS, waar het gezoet is met kristallijne fructose, bevat het net zoveel fructose als een gewone cola.

2. Zeer dikmakend vanwege toegevoegde suikers

Als het gaat om gewichtstoename of gewichtsverlies, is wat je drinkt net zo belangrijk als wat je eet.

Wanneer u calorieën uit vloeibare suiker consumeert, compenseert uw lichaam niet door u minder van ander voedsel te laten eten.

De calorieën van deze met suiker gezoete dranken stapelen zich vervolgens op alles wat je eet. Dit kan in de loop van de tijd leiden tot gewichtstoename, een verhoogd risico op obesitas en andere gerelateerde ziekten (3, 4, 5).

De consumptie van met suiker gezoete dranken is een van 's werelds grootste risicofactoren voor obesitas, waarbij sommige onderzoeken voor elke dagelijkse portie tot 60% meer risico op obesitas bij kinderen laten zien (6, 7).

Er is geen reden waarom Vitaminwater anders zou zijn. Het is gewoon weer een suikerhoudende drank.

Overzicht Omdat uw lichaam de calorieën van vloeibare suiker niet compenseert, verbruikt u in het algemeen vaak meer calorieën. Met suiker gezoete dranken zoals Vitaminwater zijn sterk gekoppeld aan gewichtstoename en obesitas.

3. Verhoogd risico op veel ziekten

Gezondheidsdeskundigen zijn het erover eens dat toegevoegde suiker een sleutelrol speelt bij moderne epidemieën van obesitas en chronische ziekten (5, 8).

Het wordt aanbevolen om niet meer dan 10% van uw totale dagelijkse calorieën te consumeren in de vorm van toegevoegde suikers - bij voorkeur minder dan 5%.

Voor een dieet met 2500 calorieën is dit respectievelijk 62 of 31 gram toegevoegde suiker.

Aangezien één fles Vitaminwater 32 gram toegevoegde suiker levert, is dat 50–100% van uw aanbevolen bovengrens.

Toegevoegde suiker wordt sterk geassocieerd met diabetes type 2, tandbederf, hartaandoeningen, metabool syndroom en zelfs kanker (9, 10, 11, 12, 13).

Dit geldt voornamelijk voor fructose, dat alleen in aanzienlijke hoeveelheden door uw lever kan worden gemetaboliseerd.

Overmatige consumptie van fructose kan uw bloedcholesterol, triglyceriden, bloeddruk, insulineresistentie, vetophoping rond uw organen en het risico op leververvetting verhogen (14, 15, 16, 17).

Dit zijn belangrijke risicofactoren voor hartaandoeningen, diabetes en obesitas (1, 18, 19).

Houd er rekening mee dat dit niet geldt voor kleine hoeveelheden fructose die je uit fruit haalt. Vanwege het water- en vezelgehalte heeft fruit een lage energiedichtheid, waardoor het moeilijk is om te veel fructose uit voedsel te halen.

Overzicht Een fles Vitaminwater levert 50–100% van de dagelijks aanbevolen limiet voor toegevoegde suiker. Toegevoegde suikers, vooral fructose, worden geassocieerd met verschillende ziekten en gezondheidsproblemen.

4. Levert geen noodzakelijke voedingsstoffen

Alle soorten Vitaminwater bevatten B-vitamines op 50–120% van de dagelijkse referentie-inname (RDI) en vitamine C op 50–150% van de ADH.

Sommige soorten bevatten ook kleinere hoeveelheden vitamine A en E, evenals de mineralen kalium, magnesium, mangaan, zink en chroom.

Vitaminen B en C zijn in water oplosbare vitamines die bijna nooit ontbreken in het dieet van de gemiddelde persoon (20, 21).

Het consumeren van overmatige hoeveelheden van deze vitamines levert geen gezondheidsvoordelen op. Je lichaam slaat ze niet op, maar scheidt ze gewoon uit via de urine.

Dat gezegd hebbende, missen bepaalde subgroepen van mensen mogelijk enkele van deze vitamines en mineralen - vooral B12 en foliumzuur.

Het is echter contraproductief om ongezonde, suikerhoudende dranken te drinken om deze voedingsstoffen binnen te krijgen.

Als je een tekort hebt, eet dan heel voedsel of neem in plaats daarvan supplementen.

Overzicht De meeste micronutriënten in Vitaminwater zijn niet nodig voor uw gezondheid, omdat u waarschijnlijk al meer dan genoeg uit uw dieet haalt.

5. Overtollige micronutriënten kunnen schade veroorzaken

Als het om voeding gaat, is meer niet altijd beter.

Vitaminen, mineralen en antioxidanten zijn absoluut cruciaal als onderdeel van een gezond dieet.

Ze kunnen de gezondheid verbeteren en een reeks ziekten helpen voorkomen, waaronder hartaandoeningen en kanker (22, 23).

Het aanvullen met vitamines of antioxidanten is echter niet in verband gebracht met dezelfde gezondheidsvoordelen (24).

In aanvulling op sommige antioxidanten en vitamines, zoals vitamine A en E, kan het risico op vroegtijdig overlijden zelfs toenemen (25, 26, 27).

Hoewel Vitaminwater op zichzelf geen overmatige hoeveelheden van deze vitamines heeft, levert het wel aanzienlijke hoeveelheden op - 25-50% van de ADH voor elke vitamine.

Als u 25–50% van de ADH toevoegt bovenop wat u al uit voedsel haalt, kunt u te grote hoeveelheden bereiken.

Niet alleen zijn de micronutriënten in Vitaminwater voor de meeste mensen niet nodig, maar ze kunnen ook gevaarlijk zijn als ze uw inname naar een schadelijk niveau brengen.

Overzicht Sommige soorten Vitaminwater bevatten vitamine A en E, die schade kunnen veroorzaken die in onnatuurlijk grote hoeveelheden wordt geconsumeerd.

Het komt neer op

Hoewel Vitaminwater een geweldige drank lijkt om aan je dieet toe te voegen, is het niet meer dan een gevaarlijke rage.

Toen de Coca-Cola Company werd aangeklaagd wegens misleidende en ongefundeerde gezondheidsclaims over Vitaminwater, suggereerden haar advocaten dat "geen enkele consument redelijkerwijs kon worden misleid door te denken dat Vitaminwater een gezonde drank is".

Het probleem is dat veel mensen vallen voor marketingclaims.

De meeste mensen lezen geen ingrediëntenlabels en realiseren zich niet hoe onethisch en meedogenloos junkfood conglomeraten kunnen zijn.

Ondanks de marketingtactieken is Vitaminwater een ongezonde drank die je moet vermijden of alleen mag drinken bij speciale gelegenheden.

In het beste geval is het een iets minder slechte versie van cola.