5 calorieverbrandende workouts die je in 30 minuten kunt doen

Inhoud

• Training met 500 calorieën 1: Intervaltraining
• 500 calorieën training 2: Stair-Climber Challenge
• 500 calorieën training 3: Interval fietstocht
• 500 calorieën training 4: plyometrische rep-uitdaging
• 500 calorieën training 5: sprint naar krachtcircuit
• Beoordeling voor

Hoewel er zoveel voordelen zijn aan het verbeteren van uw conditie naast het verbranden van calorieën, als gewichtsverlies of vetverlies uw doel is, kan het aantrekkelijk zijn om te ontdekken welke oefeningen de meeste calorieën verbranden en deze op te nemen in uw calorieverbrandende trainingen. (Trouwens, alle trainingen verbranden calorieën omdat je energie gebruikt om te bewegen. Ach, gewoon daar zitten en je lichaam de juiste functies laten uitvoeren, verbrandt calorieën, maar dat is voor een ander verhaal.)

Deze vijf cardio-workouts van 30 minuten verbranden snel calorieën dankzij hun efficiënte en effectieve programmering. U kunt tot 500 calorieën per dag verbranden door deze routines aan uw schema toe te voegen. Bonus: elk van de onderstaande trainingen is gemaakt door Taylor Ryan, een NASM-gecertificeerde personal trainer, om u te helpen resultaten te behalen zonder uren in de sportschool door te brengen.

Je hebt zelfs helemaal geen sportschool nodig om deze calorieverbrandende oefeningen te doen (hetzelfde voor deze geweldige YouTube-workouts!). Of je nu thuis, buiten, in een hotel wilt trainen of je cardiotraining in de sportschool wilt doen, we hebben een trainingsplan met 500 calorieën voor je. (Gerelateerd: 30 manieren om 100+ calorieën te verbranden zonder te proberen)

Training met 500 calorieën 1: Intervaltraining

Hardlopen komt bijna altijd bovenaan de lijst "welke oefening verbrandt de meeste calorieën" - en met een goede reden. Joggen met een snelheid van 7 MPH fakkelt ongeveer 700 calorieën in een uur.

Ryan heeft dit intervaltrainingsplan met hoge intensiteit zo ontworpen dat het geschikt is voor alle fitnessniveaus, maar zelfs het "beginners"-plan is een uitdagende cardiotraining van 30 minuten. (En als je het leuk vindt, moet je zeker deze andere intervaltrainingen proberen.)

Als je niet van de loopband houdt, voel je dan vrij om deze calorieverbrandende workout buiten te doen. Bij afwezigheid van een digitale snelheidsregeling beveelt Taylor een "comfortabele run" aan voor de intervallen van drie minuten en "ongemakkelijk snel / op het punt van een volledige sprint" voor de kortere sprints. (Probeer ook deze 30-daagse loopbanduitdaging dat is eigenlijk plezier.)

Geen loper? Volg in plaats daarvan dezelfde richtlijnen voor een powerwalk en/of jogging-intervallen - houd er rekening mee dat het totaal van 500 calorieën kan veranderen, aangezien hardlopen meer calorieën verbrandt dan wandelen.

Krijg de training: intervaltraining

500 calorieën training 2: Stair-Climber Challenge

Kun je niet enthousiast worden over het beklimmen van een trap naar ... nergens? Je bent niet alleen. Schud de zaken op en behaal snellere resultaten met deze traptredende training van 500 calorieën met dumbbells. Door gewicht toe te voegen aan functionele bewegingen (je bootst alledaagse activiteiten na, zoals boodschappentassen de trap op dragen), train je meer spieren tegelijk en verhoog je je calorieverbranding.

Taylor raadt aan om een ​​set dumbbells van 3 tot 8 pond te gebruiken voor deze training van 500 calorieën, afhankelijk van het fitnessniveau. Als u ooit het gevoel heeft dat u uw evenwicht zou kunnen verliezen, blijf dan veilig door de gewichten op het bedieningspaneel te plaatsen totdat u uw evenwicht vindt. Tenzij hieronder anders vermeld, draag je de dumbbells in een "boodschappentaspositie", wat betekent dat je in elke hand één hand hebt alsof je twee boodschappentassen vasthoudt, met je armen naast elkaar. (Gerelateerd: 5 manieren om een ​​​​gekke goede trapklimmertraining te krijgen)

Krijg de training: Stair-Climber Challenge

500 calorieën training 3: Interval fietstocht

Stop met het draaien van je wielen op die hometrainer en schop de zaken een tandje hoger met deze intervalrit van 30 minuten met cardiotraining. Fiets je weg om de 500 calorieën-workout te voltooien die je in de sportschool of thuis kunt doen als je je eigen hometrainer hebt. (Gerelateerd: de beste alternatieven voor pelotonfietsen op Amazon, volgens beoordelingen)

Krijg de training: Interval fietstocht

500 calorieën training 4: plyometrische rep-uitdaging

Plyometrische oefeningen zijn een onfeilbare manier om calorieën te verbranden en spieren op te bouwen. Deze routine combineert enkele van de beste springbewegingen die je kunt doen voor een geweldige cardiotraining in de sportschool, thuis of buiten. Hoe het werkt: Je doet elke calorieverbrandende oefening voor het aangegeven aantal herhalingen. Voer het volledige trainingscircuit van 500 calorieën zo snel mogelijk uit (je kunt zelfs in minder dan 30 minuten klaar zijn!) en rust zo nodig uit.

Krijg de training: plyometrische rep-uitdaging

Hier leest u hoe u alle bewegingen in deze training met 500 calorieën kunt behalen:

• Hoge knieën: Ren op zijn plaats, breng je knieën zo hoog mogelijk naar je borst en pomp je armen zo snel als je kunt.
• Lichaamsgewicht squats: Sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar, handen achter het hoofd (of recht uit je schouders als je dat liever hebt). Duw de heupen naar achteren en buig de knieën om in een squat te zakken. Dijen moeten evenwijdig aan de grond zijn. Druk weer omhoog om te staan. Dat is één vertegenwoordiger. (Houd deze hurkfouten in gedachten tijdens deze training met 500 calorieën.)
• Opdrukken: Begin in de plankpositie met gestrekte arm met de handen iets breder dan en in lijn met de schouders. Zet de kern vast en knijp in de bilspieren terwijl je het lichaam laat zakken totdat de borst bijna de grond raakt. Pauzeer onderaan en duw dan zo snel mogelijk terug naar de startpositie. Dat is één vertegenwoordiger.
• Afwisselende lunges: Sta rechtop met de voeten op heupbreedte uit elkaar. Stap naar voren met de rechtervoet, buig beide knieën zodat de rechterknie over de enkel is, de linkerhiel omhoog. Stap terug naar de beginpositie en herhaal met het linkerbeen om 1 herhaling te voltooien.
• Kont schoppen: Sta rechtop met de voeten op heupbreedte uit elkaar. Schop de hielen omhoog naar je bilspieren, terwijl je je armen zo snel mogelijk heen en weer pompt. Ga door in een snel tempo totdat je 75 herhalingen hebt voltooid.
• Bergbeklimmers: Wissel vanuit een volledige plankpositie de "lopende" knieën zo snel mogelijk naar de borst. Houd de kern de hele tijd bezig en push de snelheid zo veel mogelijk zonder de vorm in gevaar te brengen.
• Beenverhogingen: Ga op handen en voeten zitten met de handpalmen plat op de grond en op schouderbreedte uit elkaar. Zonder de rug te laten stijgen of rond te laten komen, houdt u de kern ingeschakeld terwijl u de rechterknie buigt en het been optilt totdat de rechterdij evenwijdig aan de vloer is. Laat je langzaam weer zakken naar de startpositie. Dat is één vertegenwoordiger. Doe 25 herhalingen aan de rechterkant en herhaal dan aan de linkerkant.

500 calorieën training 5: sprint naar krachtcircuit

Deze calorieverbrandingstraining omvat sprints van een kwart mijl tussen lichaamsgewichtoefeningen om je te helpen meer dan 500 calorieën te verbranden en tegelijkertijd je hele lichaam te versterken. Bovendien gaat het gegarandeerd verveling tegen - je hebt geen tijd om je gedachten te laten afdwalen! Liever niet rennen? Spring op een indoorfiets en trap in plaats daarvan je sprints.

Krijg de training: Quarter-Mile Dash

Hier leest u hoe u alle bewegingen in deze training met 500 calorieën kunt behalen:

• Kruiskoteletten: Houd een verzwaarde bal of halter met beide handen voor de borst, armen gestrekt en sta met de voeten wijd. Buig beide knieën en draai de voeten naar links en laat de bal naar het linker scheenbeen zakken. Strek onmiddellijk de benen, til de bal op en draai naar rechts. Doe 8 herhalingen en wissel dan van kant (draai in tegenovergestelde richting).
• Vallende push-ups: Laat je vanuit een geknielde positie naar voren vallen op je handen. Laat je lichaam langzaam in een push-up zakken en keer dan terug naar knielen.
• Figuur 4 bruggen op een stoel of bal:Ga met je gezicht naar boven liggen met de armen in de grond gedrukt, de knieën gebogen, de hielen bovenop de bal. Kruis de rechterenkel bovenop je linkerdij, rechterknie naar de zijkant. Druk de linkerhiel naar beneden in de bal en til de heupen zo hoog mogelijk op. Houd 1 tel vast en laat dan langzaam zakken.
• Vloeraansluitingen:Ga met je gezicht naar beneden op de vloer of mat liggen. Strek armen en benen in een 'X'-vorm en doe dan 'jumping jacks' in deze positie (er is geen sprake van echt springen).

Beoordeling voor

Advertentie