Caloriearme cocktails

Cocktails zijn alcoholische dranken. Ze bestaan ​​uit een of meer soorten sterke drank vermengd met andere ingrediënten. Ze worden soms mixdrankjes genoemd. Bier en wijn zijn andere vormen van alcoholische dranken.

Cocktails bevatten extra calorieën die je misschien niet hebt geteld als je probeert af te vallen. Bezuinigen op hoeveel u drinkt en het kiezen van caloriearme opties kan ongewenste gewichtstoename helpen voorkomen en uw algehele gezondheid verbeteren.

Het National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism definieert een standaarddrank als die ongeveer 14 gram pure alcohol bevat. Dit bedrag is terug te vinden in:

• 12 ons gewoon bier, dat is meestal ongeveer 5% alcohol
• 5 ons wijn, wat meestal ongeveer 12% alcohol is
• 1,5 ons gedistilleerde drank, dat is ongeveer 40% alcohol

ALCOHOLISCHE DRANKEN OPTIES

Probeer voor bier en wijn caloriearme opties te kiezen, zoals:

• 12 ons (oz), of 355 ml, licht bier: 105 calorieën105
• 12 oz (355 ml) Guinness Tapbier: 125 calorieën
• 2 oz (59 ml) Sherrywijn: 75 calorieën
• 2 oz (59 ml) portwijn: 90 calorieën
• 4 oz (118 ml) champagne: 85 calorieën
• 3 oz (88 ml) droge vermout: 105 calorieën
• 5 oz (148 ml) rode wijn: 125 calorieën
• 5 oz (148 ml) witte wijn: 120 calorieën

Beperk calorierijke opties, zoals:

• 12 oz (355 ml) gewoon bier: 145 calorieën
• 12 oz (355 ml) ambachtelijk bier: 170 calorieën of meer
• 3,5 oz (104 ml) zoete wijn: 165 calorieën
• 3 oz (88 ml) zoete vermout: 140 calorieën

Houd er rekening mee dat "ambachtelijke" bieren vaak meer calorieën bevatten dan commerciële bieren. Dit komt omdat ze mogelijk meer koolhydraten en extra ingrediënten bevatten die bijdragen aan een rijkere smaak - en meer calorieën.

Om een ​​idee te krijgen hoeveel calorieën er in een blikje of flesje bier zitten, lees het etiket en let op:

• Fluid oz (portie)
• Alcohol per volume (ABV)
• Calorieën (indien vermeld)

Kies bieren met minder calorieën per portie en let op hoeveel porties er in de fles of het blikje zitten.

Bieren met een hoger ABV-getal zullen meer calorieën bevatten.

Veel restaurants en bars serveren bier in een pint, die 16 oz is en daarom meer bier en calorieën bevat dan een glas van 355 ml. (Een pint Guinness bevat bijvoorbeeld 210 calorieën.) Bestel dus in plaats daarvan een halve pint of kleinere schenkingen.

Gedistilleerde dranken en likeuren worden vaak gemengd met andere sappen en mixen om cocktails te maken. Ze vormen de basis van de drank.

Eén "shot" (1,5 oz of 44 ml) van:

• 80-proof gin, rum, wodka, whisky of tequila bevatten elk 100 calorieën
• Brandy of cognac bevat 100 calorieën
• Likeuren bevatten 165 calorieën

Het toevoegen van andere vloeistoffen en mixers aan uw drankjes kan qua calorieën oplopen. Let op, want sommige cocktails worden meestal in kleine glazen gemaakt en andere in grotere glazen. De calorieën in gewone mixdrankjes zoals ze meestal worden geserveerd, zijn hieronder:

• 9 oz (266 ml) Piña Colada: 490 calorieën
• 4 oz (118 ml) Margarita: 170 calorieën
• 3,5 oz (104 ml) Manhattan: 165 calorieën
• 3,5 oz (104 ml) Whisky zuur: 160 calorieën
• 2,75 oz (81 ml) Kosmopolitisch: 145 calorieën
• 6 oz (177 ml) Mojito: 145 calorieën
• 2,25 oz (67 ml) Martini (extra droog): 140 calorieën
• 2,25 oz (67 ml) Martini (traditioneel): 125 calorieën
• 2 oz (59 ml) Daquiri: 110 calorieën

Veel drankmakers maken verse, gemengde dranken met suikerarme zoetstoffen, kruiden, hele vruchten en groentemixers. Als je van mixdrankjes houdt, bedenk dan hoe je verse, caloriearme mixers voor de smaak kunt gebruiken. Bijna alles kan in je blender worden gedaan en aan een gedistilleerde drank worden toegevoegd.

TIPS OM JE CALORIEN TE BEKIJKEN

Hier zijn enkele tips om op uw calorieën te letten:

• Gebruik dieettonic, sappen zonder toegevoegde suikers en zoetstoffen met een laag suikergehalte, zoals agave, om het suikergehalte te verlagen, of gebruik een calorievrije mixer zoals sodawater of seltzer. Limonade en licht gezoete ijsthee bevatten bijvoorbeeld minder calorieën dan gewone vruchtendranken. Dieetopties hebben nog lagere hoeveelheden suiker.
• Vermijd suikerhoudende drankmixen in poedervorm. Gebruik kruiden of fruit of groenten om smaak toe te voegen.
• Heb een plan voor het bestellen van caloriearme cocktails in restaurants.
• Maak halve drankjes, of minidrankjes, in klein glaswerk.
• Als u drinkt, drink dan slechts 1 of 2 drankjes per dag. Vrouwen mogen niet meer dan één drankje per dag drinken. Mannen mogen niet meer dan 2 drankjes per dag drinken. Tempo jezelf door alcoholische dranken af ​​te wisselen met water

Zoek naar etiketten met voedingsfeiten op flessen en blikjes alcohol.

WANNEER DE ARTS BELLEN?

Praat met uw arts als u problemen heeft met het beheersen van uw drinken.

Caloriearme geesten; Caloriearme mixdrankjes; Caloriearme alcohol; Caloriearme alcoholische dranken; Gewichtsverlies - caloriearme cocktails; Obesitas - caloriearme cocktails

Centra voor Ziektebestrijding en Preventie website. Denk na over je drankje. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Bijgewerkt op 23 september 2015. Toegankelijk op 1 juli 2020.

Hingson R, Rehm J. De last meten: de veranderende impact van alcohol. Alcohol Res. 2013;35(2):122-127. PMID: 24881320 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24881320/.

National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism website. Wat is een standaarddrankje? www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/what-standard-drink. Geraadpleegd op 1 juli 2020.

National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism website. Drinken heroverwegen: alcohol en uw gezondheid. heroverwegendrinken.niaaa.nih.gov. Geraadpleegd op 1 juli 2020.