5 rare tekenen dat u een voedingstekort zou kunnen hebben

Inhoud

• Beoordeling voor

Heb je ooit te maken gehad met een mysterieus lichaamssymptoom dat uit het niets komt? Voordat je jezelf gek maakt en je afvraagt ​​​​wat er aan de hand is, overweeg dan dit: het kan de manier zijn waarop je systeem aangeeft dat je niet genoeg krijgt van een specifieke vitamine of mineraal - en dat het tijd is om je inname op te voeren, zegt New York City voedingsdeskundige Brittany Kohn, RD Hier is een overzicht van vijf weinig bekende tekenen dat je jezelf tekort doet aan belangrijke voedingsstoffen, plus de beste bronnen om ze uit te halen.

Je spieren verkrampen vaak. Als je steeds vaker last krijgt van pijnlijke spierstijfheid en spasmen, en het gebeurt zelfs als je veel beweegt, kan dit een teken zijn dat je magnesiumgehalte - een mineraal dat helpt bij het reguleren van lichaamsfuncties - door de afvoer circuleert. Vergroot je reserves door meer bananen, amandelen en donkere bladgroenten te eten, zegt Kohn. (Seizoensgebonden snackwaarschuwing: een magnesiumboost is slechts een van de 5 redenen om geroosterde pompoenpitten te eten.)

Je ledematen voelen tintelend of gevoelloos. Dat freaky pin-and-needle-gevoel kan het gevolg zijn van lage niveaus van B-vitamines, met name B6, foliumzuur en B12 - de laatste een B-vitamine die meestal wordt aangetroffen in dierlijke producten waar vegetariërs en veganisten vaak een tekort aan hebben. Geef je Bs een boost. door meer volkoren granen, spinazie, bonen en eieren te consumeren.

Je hebt trek in ijs. Hoe gek het ook klinkt, de drang om ijs te eten is een teken van een ijzertekort. Deskundigen weten niet precies waarom, maar een recente studie theoretiseert dat ijs leidt tot een broodnodige mentale energieboost om de vermoeidheid te bestrijden die optreedt wanneer je ijzertekort hebt. In plaats van met je gezicht in de vriezer te planten, breng je je ijzerniveau omhoog via rood vlees, pintobonen of linzen. Lees dan enkele andere tekenen van een laag ijzergehalte, plus hoe u meer kunt scoren.

Je nagels schilferen en breken. Als uw vingernagels of teennagels broos en schilferig lijken, kan een laag ijzergehalte opnieuw de oorzaak zijn. "Het is nog een goede reden om een ​​steak of burger te bestellen", zegt Kohn. Als je geen vlees eet, ga dan voor voedsel met een pinto-bonenburrito of linzensoep. (Luister naar je nagels, ze weten veel over je! Lees 7 dingen die je nagels je kunnen vertellen over je gezondheid.)

Je lippen zijn gebarsten in de hoeken. Gebarsten lippen zijn één ding, maar barsten in de mondhoeken die niet beter worden met een lippenbalsem kunnen worden veroorzaakt door een tekort aan riboflavine (vitamine B2). "Het kan ook te maken hebben met het niet krijgen van voldoende vitamine C", zegt Kohn. Zuivelproducten zijn geweldige bronnen van riboflavine en je vindt C in citrusvruchten en bladgroenten.

Beoordeling voor