6 supplementen die ontstekingen bestrijden

Inhoud

• 1. Alfa-liponzuur
• 2. Curcumine
• 3. Visolie
• 4. Gember
• 5. Resveratrol
• 6. Spirulina
• Wees slim als het om supplementen gaat

Ontsteking kan optreden als reactie op trauma, ziekte en stress.

Het kan echter ook worden veroorzaakt door ongezond voedsel en leefgewoonten.

In sommige gevallen kan het ook nuttig zijn om aanvullende ondersteuning van supplementen te krijgen.

Hier zijn 6 supplementen waarvan is aangetoond dat ze ontstekingen verminderen in onderzoeken.

1. Alfa-liponzuur

Alfa-liponzuur is een vetzuur dat door uw lichaam wordt aangemaakt. Het speelt een sleutelrol bij het metabolisme en de energieproductie.

Het werkt ook als een antioxidant, beschermt uw cellen tegen schade en helpt het gehalte aan andere antioxidanten, zoals vitamine C en E (), te herstellen.

Alfa-liponzuur vermindert ook ontstekingen. Verschillende onderzoeken tonen aan dat het de ontsteking vermindert die verband houdt met insulineresistentie, kanker, leveraandoeningen, hartaandoeningen en andere aandoeningen (,,,,,,, 9).

Bovendien kan alfa-liponzuur de bloedspiegels van verschillende ontstekingsmarkers helpen verlagen, waaronder IL-6 en ICAM-1.

Alfa-liponzuur heeft ook de ontstekingsmarkers verminderd in meerdere onderzoeken bij patiënten met hartaandoeningen (9).

Een paar onderzoeken hebben echter geen veranderingen in deze markers gevonden bij mensen die alfa-liponzuur gebruiken, in vergelijking met controlegroepen (,,).

Aanbevolen dosering: 300–600 mg dagelijks. Er zijn geen problemen gemeld bij mensen die 600 mg alfa-liponzuur gebruikten gedurende maximaal zeven maanden ().

Mogelijke bijwerkingen: Geen indien ingenomen in de aanbevolen dosering. Als u ook diabetesmedicatie gebruikt, moet u mogelijk uw bloedsuikerspiegel controleren.

Niet aanbevolen voor: Zwangere vrouw.

Alfa-liponzuur is een antioxidant die ontstekingen kan verminderen en de symptomen van bepaalde ziekten kan verbeteren.

2. Curcumine

Curcumine is een bestanddeel van de kruidenkurkuma. Het biedt verschillende indrukwekkende gezondheidsvoordelen.

Het kan ontstekingen bij diabetes, hartaandoeningen, inflammatoire darmaandoeningen en kanker verminderen, om er maar een paar te noemen (,,,).

Curcumine lijkt ook zeer gunstig te zijn voor het verminderen van ontstekingen en het verbeteren van de symptomen van artrose en reumatoïde artritis (,).

Een gerandomiseerde gecontroleerde studie wees uit dat mensen met metabool syndroom die curcumine gebruikten significant lagere niveaus van de ontstekingsmarkers CRP en MDA hadden, vergeleken met degenen die een placebo kregen ().

In een andere studie, toen 80 mensen met solide kankertumoren 150 mg curcumine kregen, namen de meeste van hun ontstekingsmarkers veel meer af dan die in de controlegroep. Hun kwaliteit van leven-score nam ook significant toe ().

Curcumine wordt op zichzelf slecht opgenomen, maar je kunt de opname met wel 2.000% verhogen door het in te nemen met piperine, gevonden in zwarte peper ().

Sommige supplementen bevatten ook een stof genaamd bioperine, die net als piperine werkt en de opname verhoogt.

Aanbevolen dosering: 100-500 mg per dag, indien ingenomen met piperine. Doses tot 10 gram per dag zijn onderzocht en worden als veilig beschouwd, maar kunnen spijsverteringsproblemen veroorzaken ().

Mogelijke bijwerkingen: Geen indien ingenomen in de aanbevolen dosering.

Niet aanbevolen voor: Zwangere vrouw.

Curcumine is een krachtig ontstekingsremmend supplement dat ontstekingen bij een breed scala aan ziekten vermindert.

3. Visolie

Visoliesupplementen bevatten omega-3-vetzuren, die essentieel zijn voor een goede gezondheid.

Ze kunnen de ontsteking verminderen die gepaard gaat met diabetes, hartaandoeningen, kanker en vele andere aandoeningen (,,,,,).

Twee bijzonder gunstige soorten omega-3 vetzuren zijn eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA).

Met name DHA heeft ontstekingsremmende effecten die de cytokinespiegels verlagen en de darmgezondheid bevorderen. Het kan ook de ontsteking en spierschade verminderen die optreden na inspanning (,,,).

In één onderzoek waren de niveaus van de ontstekingsmarker IL-6 32% lager bij mensen die 2 gram DHA namen, vergeleken met een controlegroep ().

In een andere studie suppletie met DHA significant verminderde niveaus van de inflammatoire markers TNF-alfa en IL-6 na zware inspanning ().

Sommige onderzoeken bij gezonde mensen en mensen met atriale fibrillatie hebben echter geen voordeel aangetoond van suppletie met visolie (,,).

Aanbevolen dosering: 1–1,5 gram omega-3 vetzuren uit EPA en DHA per dag. Zoek naar visoliesupplementen met een niet-detecteerbaar kwikgehalte.

Mogelijke bijwerkingen: Visolie kan het bloed verdunnen bij hogere doses, waardoor het bloeden kan toenemen.

Niet aanbevolen voor: Mensen die bloedverdunners of aspirine gebruiken, tenzij toestemming van hun arts.

Visoliesupplementen die omega-3-vetzuren bevatten, kunnen ontstekingen bij verschillende ziekten en aandoeningen verbeteren.

4. Gember

Gemberwortel wordt gewoonlijk vermalen tot poeder en toegevoegd aan zoete en hartige gerechten.

Het wordt ook vaak gebruikt om indigestie en misselijkheid te behandelen, inclusief ochtendmisselijkheid.

Twee componenten van gember, gingerol en zingeron, kunnen de ontsteking verminderen die verband houdt met colitis, nierbeschadiging, diabetes en borstkanker (,,,,).

Toen mensen met diabetes dagelijks 1.600 mg gember kregen, daalden hun CRP-, insuline- en HbA1c-waarden significant meer dan de controlegroep ().

Een andere studie wees uit dat vrouwen met borstkanker die gembersupplementen gebruikten, lagere CRP- en IL-6-waarden hadden, vooral in combinatie met lichaamsbeweging ().

Er zijn ook aanwijzingen dat gembersupplementen de ontsteking en spierpijn na inspanning kunnen verminderen (,).

Aanbevolen dosering: 1 gram per dag, maar tot 2 gram wordt als veilig beschouwd ().

Mogelijke bijwerkingen: Geen bij de aanbevolen dosering. Hogere doseringen kunnen het bloed echter verdunnen, waardoor het bloeden kan toenemen.

Niet aanbevolen voor: Mensen die aspirine of andere bloedverdunners gebruiken, tenzij geautoriseerd door een arts.

Van gembersupplementen is aangetoond dat ze ontstekingen verminderen, evenals spierpijn en spierpijn na inspanning.

5. Resveratrol

Resveratrol is een antioxidant die voorkomt in druiven, bosbessen en ander fruit met een paarse schil. Het komt ook voor in rode wijn en pinda's.

Resveratrolsupplementen kunnen ontstekingen verminderen bij personen met hartaandoeningen, insulineresistentie, gastritis, colitis ulcerosa en andere aandoeningen (,,,,,,,,).

Een studie gaf mensen met colitis ulcerosa 500 mg resveratrol per dag. Hun symptomen verbeterden en ze hadden een afname van de ontstekingsmarkers CRP, TNF en NF-kB ().

In een andere studie verlaagde resveratrol de ontstekingsmarkers, triglyceriden en bloedsuikerspiegel bij mensen met obesitas ().

Een ander onderzoek liet echter geen verbetering zien in ontstekingsmarkers bij mensen met overgewicht die resveratrol gebruikten ().

De resveratrol in rode wijn kan ook gezondheidsvoordelen hebben, maar de hoeveelheid in rode wijn is niet zo hoog als veel mensen denken ().

Rode wijn bevat minder dan 13 mg resveratrol per liter (34 oz), maar de meeste onderzoeken naar de gezondheidsvoordelen van resveratrol gebruikten 150 mg of meer per dag.

Om een ​​gelijkwaardige hoeveelheid resveratrol te krijgen, zou je elke dag minstens 11 liter wijn moeten drinken, wat zeker niet aan te raden is.

Aanbevolen dosering: 150-500 mg per dag ().

Mogelijke bijwerkingen: Geen bij de aanbevolen dosering, maar spijsverteringsproblemen kunnen optreden bij grote hoeveelheden (5 gram per dag).

Niet aanbevolen voor: Mensen die bloedverdunnende medicijnen gebruiken, tenzij goedgekeurd door hun arts.

Resveratrol kan verschillende inflammatoire markers verminderen en andere gezondheidsvoordelen bieden.

6. Spirulina

Spirulina is een soort blauwgroene algen met sterke antioxiderende effecten.

Studies hebben aangetoond dat het ontstekingen vermindert, leidt tot gezondere veroudering en het immuunsysteem kan versterken (,,,,,,,,).

Hoewel het meeste onderzoek tot nu toe de effecten van spirulina op dieren heeft onderzocht, hebben studies bij oudere mannen en vrouwen aangetoond dat het de ontstekingsmarkers, bloedarmoede en de immuunfunctie kan verbeteren (,).

Wanneer mensen met diabetes gedurende 12 weken 8 gram spirulina per dag kregen, daalden hun niveaus van de ontstekingsmarker MDA ().

Bovendien namen hun niveaus van adiponectine toe. Dit is een hormoon dat betrokken is bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en het vetmetabolisme.

Aanbevolen dosering: 1–8 gram per dag, gebaseerd op huidige onderzoeken. Spirulina is geëvalueerd door de US Pharmacopeial Convention en wordt als veilig beschouwd ().

Mogelijke bijwerkingen: Afgezien van allergie, geen in de aanbevolen dosering.

Niet aanbevolen voor: Mensen met aandoeningen van het immuunsysteem of allergieën voor spirulina of algen.

Spirulina biedt antioxiderende bescherming die ontstekingen kan verminderen en de symptomen van bepaalde ziekten kan verbeteren.

Wees slim als het om supplementen gaat

Als u een van deze supplementen wilt proberen, is het belangrijk om:

• Koop ze bij een gerenommeerde fabrikant.
• Volg de doseringsinstructies.
• Raadpleeg eerst uw arts als u een medische aandoening heeft of medicijnen gebruikt.

Over het algemeen is het het beste om uw ontstekingsremmende voedingsstoffen uit heel voedsel te halen.

In het geval van overmatige of chronische ontstekingen kunnen supplementen echter vaak helpen om de zaken weer in balans te brengen.