Hoe u een goede zithouding behoudt

Inhoud

• Pilates-training om de houding te verbeteren
• Wat helpt om een ​​goede zithouding te behouden
• Ideale stoel voor werk of studie
• Ideale computerpositie

Pijn in de nek, rug, knieën en dijen komt vaak voor bij mensen die meer dan 6 uur per dag zittend werken, gedurende 5 dagen per week. Dit komt doordat urenlang zitten in de werkstoel de natuurlijke kromming van de wervelkolom vermindert, waardoor pijn in de onderrug, nek en schouders ontstaat en ook de bloedcirculatie in de benen en voeten wordt verminderd.

Om deze pijnen te voorkomen, wordt daarom aanbevolen om niet langer dan 4 uur achter elkaar te zitten, maar het is ook belangrijk om in de juiste houding te zitten, waarbij het lichaamsgewicht beter wordt verdeeld over de stoel en de tafel. Hiervoor is het aan te raden om deze 6 geweldige tips te volgen:

1. Kruis uw benen niet, laat ze iets uit elkaar, met uw voeten plat op de grond of met de ene voet op de andere enkel, maar het is belangrijk dat de hoogte van de stoel dezelfde afstand tussen uw knie en de vloer is.
2. Ga op het achterbeen zitten en kantel je heupen een beetje naar voren, waardoor de lumbale curve meer uitgesproken wordt. De lordose moet zelfs zittend bestaan ​​en van opzij gezien moet de wervelkolom een ​​gladde S vormen, gezien vanaf de zijkant;
3. Plaats de schouders iets naar achteren om de vorming van de 'bult' te voorkomen;
4. De armen dienen ondersteund te worden op de armleuningen van de stoel of op de werktafel;
5. Vermijd zoveel mogelijk dat u uw hoofd moet buigen om op een computer te lezen of te schrijven, ga indien nodig het computerscherm op door er een boek onder te leggen. De ideale positie is dat de bovenkant van de monitor zich op ooghoogte bevindt, zodat u uw hoofd niet omhoog of omlaag hoeft te kantelen;
6. Het computerscherm moet zich op een afstand van 50 tot 60 cm bevinden, meestal is het ideaal om uit te reiken en het scherm aan te raken met de arm gestrekt.

Houding is de ideale afstemming tussen botten en spieren, maar wordt ook beïnvloed door de eigen emoties en ervaringen van de persoon. Bij het aanhouden van een goede zithouding is er een gelijkmatige drukverdeling op de tussenwervelschijven en werken de ligamenten en spieren harmonieus samen, waardoor slijtage van alle structuren die de wervelkolom ondersteunen worden vermeden.

Een goede zithouding en het gebruik van stoelen en tafels die geschikt zijn voor het werk zijn echter niet voldoende om de overbelasting van botten, spieren en gewrichten te verminderen, en het is ook nodig om regelmatig versterkings- en rekoefeningen te doen zodat de wervelkolom meer stabiliteit kan hebben.

Pilates-training om de houding te verbeteren

Bekijk de volgende video voor de beste oefeningen om je rugspieren te versterken en de houding te verbeteren:

Deze oefeningen moeten dagelijks of minstens 3 keer per week worden uitgevoerd om het verwachte effect te hebben. Maar een andere mogelijkheid is om te kiezen voor RPG-oefeningen die statische oefeningen zijn, uitgevoerd onder begeleiding van de fysiotherapeut, gedurende ongeveer 1 uur en een frequentie van 1 of 2 keer per week. Lees meer over deze wereldwijde posturale heropvoeding.

Wat helpt om een ​​goede zithouding te behouden

Naast het streven naar het behouden van de juiste houding vergemakkelijken ook het gebruik van de ideale stoel en de positionering van het computerscherm dit werk.

Ideale stoel voor werk of studie

Altijd gebruik maken van een ergonomische stoel is een uitstekende oplossing om rugklachten door een slechte zithouding te voorkomen. Dus wanneer u een stoel koopt voor op kantoor, moet deze de volgende kenmerken hebben:

• De hoogte moet verstelbaar zijn;
• De rug moet u in staat stellen om indien nodig achterover te leunen;
• De armleuningen van de stoel moeten kort zijn;
• De stoel moet 5 poten hebben, bij voorkeur met wieltjes om beter te kunnen bewegen.

Daarnaast is ook de hoogte van de werktafel belangrijk en het ideaal is dat bij het zitten op de stoel de armleuningen van de stoel tegen de onderkant van de tafel kunnen rusten.

Ideale computerpositie

Daarnaast is het belangrijk om te letten op de afstand van de ogen tot de computer en de hoogte van de tafel:

• Het computerscherm moet ten minste één armlengte verwijderd zijn, aangezien deze afstand het mogelijk maakt dat de armen correct worden gepositioneerd en helpen bij de beste houding - doe de test: strek uw arm en controleer of alleen uw vingertoppen het scherm van uw computer aanraken;
• De computer moet voor u worden geplaatst, op ooghoogte, zonder dat u uw hoofd hoeft te laten zakken of op te heffen, dat wil zeggen dat uw kin evenwijdig aan de grond moet zijn. De tafel moet dus hoog genoeg zijn om het computerscherm in de juiste positie te brengen of, indien dit niet mogelijk is, de computer op bijvoorbeeld boeken te plaatsen zodat deze op de juiste hoogte staat.

Deze houding aannemen en erin blijven wanneer u voor de computer zit, is essentieel. Zo worden rugpijn en een slechte houding vermeden, naast het plaatselijke vet dat zich kan ontwikkelen tijdens een zittend leven en wordt bevorderd door een slechte bloedcirculatie en zwakte van de buikspieren.