6 dinerfouten die gewichtstoename kunnen veroorzaken

Inhoud

• Beoordeling voor

Terwijl het ontbijt en de lunch vaak alleen of onderweg worden genuttigd, is het diner waarschijnlijk een groepsactiviteit. Dat betekent dat het vaak meer vol zit met sociale conventies, gezinspatronen, uitputting aan het einde van de dag en andere afleidingen dan welke andere maaltijd dan ook. Maar het is ook een heel belangrijke maaltijd om goed te krijgen.

We vroegen voedingsdeskundigen Lawrence J. Cheskin, M.D., directeur van het Johns Hopkins Weight Management Center en Melissa Lanz, oprichter van The Fresh 20, om hun topadvies te delen om de grootste fouten die we maken tijdens het avondeten te vermijden.

1. Het de grootste maaltijd maken. "Denk aan wanneer je de calorieën nodig hebt", zegt Dr. Cheskin, eraan toevoegend dat het zeker eerder op de dag is wanneer je meer energie verbruikt. De USDA adviseert dat het diner moet oplopen tot ongeveer 450 en 625 calorieën, gebaseerd op een dieet van 1.800 tot 2.300 dagelijkse calorieën voor vrouwen en 2.000 tot 2.500 calorieën voor mannen. Maar sommige voedingsdeskundigen en experts denken dat het veel minder kan zijn dan dat - slechts 20 tot 25 procent van de dagelijkse calorieën.

"Voedend gezien moet het avondeten een lichte, goed geportioneerde maaltijd zijn met minder dan 500 calorieën", zegt Lanz. "Helaas gebruiken de meeste Amerikanen het avondeten als hun belangrijkste voedselbron voor de hele dag en overmatig eten."

2. Serveerschalen op tafel zetten. "Het stimuleert overeten", zegt Lanz. "Verdeel je borden bij het fornuis en wacht minstens 10 minuten voordat je een tweede portie gaat halen. Vaak kan de afleiding van het praten met elkaar na het eten het laden van een tweede bord verminderen."

3. Grazend voor de tv. Veel diners maken hun fout niet aan de eettafel, maar op de bank: snacken of snacken na het eten in plaats van een complete maaltijd te eten, kan gevaarlijk zijn als ze gepaard gaan met hersenloze activiteiten zoals tv kijken of internetten. Dr. Cheskin zegt dat dit het grootste probleem is dat hij in de kliniek ziet. "[Het is] het hersenloze eten terwijl het vastzit aan een of ander scherm.Ik vind het leuk om mensen het eten te laten scheiden van andere activiteiten."

4. Zout op tafel houden. Het hebben van de kruiden kan leiden tot een overbelasting van natrium. Bewaar in plaats daarvan uw tafel met andere, smaakvolle kruiden. "Probeer in plaats daarvan verse zwarte peper. Een snufje gedroogde oregano of tijm kan ook een maaltijd op smaak brengen zonder toegevoegd natrium", zegt Lanz.

5. Te veel uit eten gaan. "Ik raad niet meer dan één keer per week aan", raadt Dr. Cheskin aan. Restaurantmaaltijden bevatten meestal meer calorieën, met verborgen zouten, vetten en suiker. Hij raadt ook aan om fastfood helemaal te negeren.

6. Dat toetje pakken. Routinematig eindigen met een suikerachtig dessert is een manier om overtollige calorieën toe te voegen omwille van de traditie, niet voor verzadiging. Bovendien kan die piek in de bloedsuikerspiegel je bedraad houden - of je zelfs 's nachts wakker maken.

Meer over Huffington Post Healthy Living:

Hoeveel suiker zit er echt in je eten?

5 april-superfoods in het seizoen

9 stressmythen, kapot!

Beoordeling voor