6 stappen naar een lang leven

Inhoud

• Beoordeling voor

Stop de zoektocht naar een fontein van de jeugd. "Door eenvoudige aanpassingen aan je dagelijkse levensstijl te maken, kun je acht tot tien jaar aan je leven hechten", zegt Dan Buettner in zijn bestseller voor National Geographic. De blauwe zones.

Met een team van demografen en artsen reisde de ontdekkingsreiziger naar vier uithoeken van de wereld-Sardinië, Italië; Okinawa, Japan; Loma Linda, Californië; en, schiereiland Nicoya, Costa Rica, waar hoge percentages van de bevolking lachen, leven en liefhebben tot ver in de 100. Hier zijn zes van hun geheimen voor hun supercharged gezondheid en levensduur.

Luidop lachen. "Eén ding viel op in elke groep honderdjarigen die ik ontmoette: er was geen grom in het stel", zegt Buettner. Lachen vermindert niet alleen zorgen. Het ontspant ook de bloedvaten en verlaagt het risico op een hartaanval, zegt Buettner, verwijzend naar onderzoek van de University of Maryland.

Maak van sporten een no-brainer. Geen van de honderdjarigen die Buettner en zijn team tegenkwamen, liep marathons of pompte ijzer. De mensen die de 100 haalden, deden oefeningen met een lage intensiteit - lange afstanden lopen, tuinieren

en spelen met kinderen verweven met hun dagelijkse routines. Als gevolg daarvan oefenden ze regelmatig zonder er ooit over na te denken. Om lichaamsbeweging naadloos in uw schema te verwerken: verberg de afstandsbediening van de tv, kies voor trappen boven de lift, parkeer verder weg van de ingang van het winkelcentrum en zoek naar gelegenheden om te fietsen of te lopen in plaats van gas te slurpen.

Gebruik slimme eetstrategieën. Een confucianistische uitdrukking die veel voorkomt in de Okinawaanse cultuur, Hara Hachi Bu, betekent "eet tot je 80 procent vol bent". Het kost je buik 20 minuten om je hersenen te vertellen dat je tevreden bent, dus als je jezelf afsnijdt voordat je je vol voelt, kun je voorkomen dat je te veel eet. Nog een truc? Richt uw keuken in voor gezond eten door kasten met kleinere borden te vullen en de televisie te verwijderen. "Eten terwijl je tv kijkt, naar muziek luistert of met de computer speelt", zegt Buettner, "leidt tot hersenloze consumptie." Concentreer je op het eten, zegt hij, om langzamer te eten, minder te consumeren en meer van smaken en texturen te genieten.

Pak je notenkraker. Onderzoekers die een Zevende-dags Adventisten-gemeenschap in Loma Linda, Californië bestudeerden, ontdekten dat degenen die vijf keer per week noten aten ongeveer de helft van het risico op hartaandoeningen hadden en twee jaar langer leefden dan degenen die dat niet deden. "Een of twee ons doet de truc", zegt Buettner. Berg snackpakketten op in je kantoorla of tas om halverwege de middag te knabbelen. Of voeg geroosterde walnoten of pecannoten toe aan groene salades, gooi geroosterde cashewnoten in kipsalade of top visfilets met fijngehakte noten.

Wees kieskeurig over je kring. Kies je vriendschappen zorgvuldig. "Verzamel mensen om je heen die je levensstijl zullen versterken", zegt Buettner. Okinawanen, enkele van 's werelds langstlevende mensen, hebben een traditie om niet alleen sterke sociale netwerken (moais genoemd) te vormen, maar ze ook te koesteren. Kamada Nakazato, 102, gaat nooit een dag voorbij zonder haar vier beste vrienden - uit de kindertijd - te ontmoeten voor een sappige roddelsessie. Nadat je je innerlijke cirkel hebt geïdentificeerd, zorg er dan voor dat deze niet kleiner wordt. Doe je best om goede vrienden vast te houden door regelmatig contact met ze te houden en tijd met ze door te brengen.

Leef met intentie. In Costa Rica heet het plan de vida. in Okinawa, ikigai. "Over de hele linie hadden degenen die het langst leefden een duidelijk doel", zegt Buettner. "Je moet weten waarom je elke ochtend opstaat." Neem de tijd om opnieuw contact te maken met uw waarden en uw passies en sterke punten opnieuw te beoordelen. Zoek dan naar activiteiten of lessen waar je meer kunt doen van de dingen die je het gelukkigst maken in het leven.

Beoordeling voor