7 relaxte yogahoudingen om angst te verlichten

Inhoud

• Kat/Koe
• toegewijde krijger
• Zittend naar voren vouwen
• Ondersteunde Backbend
• Twist
• Benen tegen de muur
• Ondersteunde hoofdstand
• Beoordeling voor

Als je te veel te doen hebt en te weinig tijd, kan stress onvermijdelijk aanvoelen. En wanneer je stressfestijn op volle kracht is (om wat voor reden dan ook), worden slapen en ademen moeilijker, wat op zijn beurt meer angst veroorzaakt - het is een vicieuze cirkel! Natuurlijk schrijf ik yoga voor als de oplossing. (Hier een paar andere strategieën om angst te verminderen.)

Je kunt hier een van mijn aardende yogaflows proberen of verder gaan voor een stapsgewijze blik op een andere flow die je zal helpen je geest en zenuwen te kalmeren, wanneer je maar wilt.

De onderstaande houdingen zijn erop gericht om de geest te aarden en tot rust te brengen. (Je kunt ook een ademhalingstechniek proberen - zoals alternatieve neusgatademhaling - om angst te verminderen en een druk brein te kalmeren dat niet wil stoppen met rondspringen). Probeer ze alle zeven in volgorde als een stroom, of kies een paar van je favorieten om bij de hand te houden wanneer je angst begint te stijgen.

Kat/Koe

Waarom: Hoewel dit technisch gezien twee houdingen zijn, wordt de ene niet vaak gedaan zonder de andere om tegen te gaan. Door deze meerdere keren achter elkaar af te wisselen, wordt je adem stevig verbonden met je beweging en kalmeert de geest. (Herhalingen van katten en koeien verlichten ook eventuele buikkrampen veroorzaakt door angst, waardoor het ook een geweldige pose is om te helpen bij PMS-krampen.)

Hoe je dat doet: Kom op handen en voeten met de handen onder de schouders en de knieën onder de heupen. Terwijl je inademt, kijk je omhoog en buig je de ruggengraat, waarbij je de schouders wegrolt van de oren voor de koe. Terwijl je uitademt, druk je de vloer weg met handen en knieën en rond je ruggengraat. Voer ten minste vijf volledige ademhalingscycli uit (vijf inhalaties/katten en vijf uitademingen/koeien).

toegewijde krijger

Waarom: Deze pose opent zowel de heupen als de schouders - twee plaatsen die strakker worden als we angstig zijn - en helpt de focus te verbeteren.

Hoe je dat doet:Vanuit de hond, stap de rechtervoet naar voren, draai je achterste hiel naar beneden en inhaleer de armen omhoog om het hoofd in Warrior I te omkaderen. Laat dan de handen achter je vallen, klem ze achter het heiligbeen, adem diep in om de borst te openen, gebruik je adem uit om jezelf in je rechterknie te vouwen. Blijf hier minstens vijf keer diep ademhalen en herhaal dan aan de andere kant.

Zittend naar voren vouwen

Waarom: Deze introspectieve pose helpt om zelfreflectie te genereren.

Hoe je dat doet: Breng vanuit een zittende positie de benen bij elkaar en strek ze voor je uit, terwijl je ze bij elkaar houdt. Houd de knieën zacht, haal diep adem om jezelf met ruimte te vullen en gebruik je uitademing om naar voren te leunen in de ruimte die je zojuist hebt gecreëerd. Als je een strakke onderrug hebt, ga dan op een blok of deken zitten. Haal hier minstens vijf keer diep adem.

Ondersteunde Backbend

Waarom: Achteroverbuigingen over de hele linie openen de borstkas en vergroten de omvang van je ademhaling. Actieve backbends kunnen echter erg opwindend zijn en dat kan de angst vergroten. In deze ondersteunde variant kan de borstkas worden uitgebreid zonder de inspanning die nodig is voor een actieve achteroverbuiging, wat leidt tot ontspanning.

Hoe je dat doet: Plaats terwijl je zit een middelhoog blok achter je onder de plek waar je schouderbladen komen te liggen (je kunt ook een ander blok gebruiken als kussen voor je hoofd). Laat je lichaam zachtjes op het blok rusten en pas de plaatsing aan totdat je je comfortabel voelt, met de armen achter je hoofd. Blijf hier minstens vijf keer diep ademhalen.

Twist

Waarom: Wis eventuele negatieve energie of ongewenste gedachten met wendingen. Stel je bij elke uitademing voor dat je uitwringt als een spons, je ontdoen van wat je niet wilt of nodig hebt in je lichaam of geest.

Hoe je dat doet: Liggend op de grond, knuffel de linkerknie tegen de borst, "T"-armen naar beide kanten en laat de linkerknie naar rechts vallen. Je kunt bij een neutrale nek blijven of, als het goed voelt, naar links kijken. Je kunt ook de rechterhand naar de linkerdij brengen om het gewicht van je hand je verdraaide been te laten aarden. Blijf hier minstens vijf keer diep ademhalen en herhaal dan aan de andere kant.

Benen tegen de muur

Waarom: Deze pose zorgt ervoor dat je zenuwstelsel kan afkoelen, de bloedsomloop omleidt, je aardt en je terugbrengt naar het heden.

Hoe je dat doet: Ga zijwaarts naast een muur zitten en ga dan op de zijkant liggen, weg van de muur gericht met de billen erop. Gebruik je armen en til de benen op tegen de muur terwijl je op de rug rolt. Laat de armen aan weerszijden van je vallen. (De handpalmen kunnen naar boven gericht zijn voor openheid of naar beneden voor een extra niveau van aarding.) Blijf hier minstens vijf ademhalingen of, als je je goed voelt, zo lang als je wilt.

Ondersteunde hoofdstand

Waarom: De hoofdstand verhoogt de circulatie van bloed en zuurstof naar de hersenen en kalmeert de geest. Omdat het niet veilig is voor alle nekken om hoofdstand te doen, raad ik deze ondersteunde variant tegen de muur aan.

Hoe je dat doet: Meet de afstand van een been van de muur om te bepalen waar de ellebogen moeten worden geplaatst. Kijk op handen en voeten weg van de muur. Plaats de onderarmen op de grond, maak een mand met de handen en laat het hoofd voorzichtig op de grond rusten, waarbij u de achterkant van het hoofd lichtjes in de handen drukt. Vanaf daar loop je met je voeten de muur op totdat het lichaam in een "L" -positie staat. Als je een gevoelige nek hebt, druk dan stevig in de onderarmen zodat het hoofd net boven de grond is. Blijf hier minstens vijf keer diep ademhalen, kom dan naar beneden en neem de houding van een kind aan voor minstens vijf keer diep ademhalen om tegenwicht te bieden aan de hoofdstand, de bloedsomloop te normaliseren en de geest nog meer te kalmeren.

Beoordeling voor