Wat betekent mijn verlangen naar koffie?

Inhoud

• Waarom heb ik trek in koffie?
• 1. Koffie drinkende gewoonte
• 2. Omgaan met stress
• 3. Laag ijzergehalte
• 4. Pica en olfactorische onbedwingbare trek
• 5. Vermijd ontwenningsverschijnselen zoals hoofdpijn
• 6. Het zit in je genen
• 7. Afhankelijkheid van cafeïne
• Hoe werkt koffie?
• Voordelen voor de gezondheid van koffie (gesteund door de wetenschap)
• Nadelen van het drinken van koffie (ook ondersteund door de wetenschap)
• Bijwerkingen van cafeïne zijn onder meer:
  
• Hoe om te gaan met hunkering naar koffie
• Stop met koude kalkoen
• Ontwenningsverschijnselen van cafeïne kunnen zijn:
  
• Geef het geleidelijk op
• Je koffieroutine doorbreken
• De afhaalmaaltijd

Waarom heb ik trek in koffie?

Als het om koffie gaat, komt het hunkeren vaak neer op gewoontes en fysieke afhankelijkheid van cafeïne.

Hier zijn zeven redenen waarom het verlangen naar koffie bij je opkomt.

1. Koffie drinkende gewoonte

Het is mogelijk dat u uit gewoonte hunkert naar koffie. Het kan een belangrijk onderdeel zijn van uw ochtendroutine of een basis voor sociale interacties. In de loop van de tijd bent u misschien psychologisch afhankelijk geworden van het ritueel van het drinken van koffie. Dus als je een bindend psychologisch element zoals koffie probeert te verwijderen, kan het ongemakkelijk aanvoelen.

2. Omgaan met stress

Stress heeft invloed op uw hele lichaam en veroorzaakt angst en vermoeidheid. Veel volwassenen gebruiken chemische boosters, waaronder nicotine, alcohol en cafeïne, als een emotionele steunpilaar in tijden van nood. Het is normaal om je terug te willen trekken in de veiligheid van bekende patronen, vooral degene die je een oppepper geven.

3. Laag ijzergehalte

Als u bloedarmoede door ijzertekort heeft (laag ijzergehalte), kunt u last hebben van symptomen zoals extreme vermoeidheid en zwakte. Als je chronisch moe bent, is het logisch dat je cafeïne gaat gebruiken om 'wakker te worden'. Helaas bevat koffie natuurlijke verbindingen die tannines worden genoemd en die kunnen voorkomen dat uw lichaam ijzer opneemt. Koffie kan u op korte termijn helpen om vermoeidheid te overwinnen, maar op lange termijn kan het de symptomen van bloedarmoede verergeren.

4. Pica en olfactorische onbedwingbare trek

Pica is een aandoening die ervoor zorgt dat mensen hunkeren naar of dwangmatig dingen eten die geen voeding hebben. Het wordt gekenmerkt door hunkering naar dingen die vaak niet eens eten zijn, zoals zand of as.

keken naar een fenomeen vergelijkbaar met pica, dat onderzoekers noemden desiderosmia. Deze aandoening zorgt ervoor dat mensen pica-stoffen hunkeren, hetzij alleen vanwege hun smaak, geur of de ervaring van het kauwen, in plaats van het daadwerkelijk te eten. In drie gevallen was dit een "nieuw symptoom" van bloedarmoede door ijzertekort, waarbij de deelnemers hunkeren naar de geur en / of smaak van producten zoals koffie, houtskool en ingeblikt kattenvoer. Toen de onderliggende gezondheidstoestand werd aangepakt (ijzerniveaus op een gezond niveau gebracht), stopte het verlangen naar de items.

Als u een gebrek aan energie of vermoeidheid ervaart die u ervan weerhouden uw normale bezigheden te doen of dingen te doen die u wilt doen, neem dan contact op met uw zorgverlener.

5. Vermijd ontwenningsverschijnselen zoals hoofdpijn

Hoofdpijn is een bekend symptoom van terugtrekking van cafeïne. In de Verenigde Staten gebruiken meer dan volwassenen cafeïne. Bij een poging om te stoppen met het drinken van koffie, zal ongeveer 70 procent van de mensen ontwenningsverschijnselen krijgen, zoals hoofdpijn. Andere gemelde symptomen zijn vermoeidheid en gebrek aan focus.

Omdat deze hoofdpijn meestal onmiddellijk verdwijnt na het nuttigen van cafeïne, drinken veel mensen koffie om ontwenningsverschijnselen te voorkomen. Je realiseert je misschien niet eens dat je het doet; je weet gewoon dat koffie je een beter gevoel geeft.

6. Het zit in je genen

Een van de duizenden koffiedrinkers hielpen onderzoekers onlangs zes genetische varianten te identificeren die bepalen hoe iemand reageert op cafeïne.Deze genen voorspellen of iemand een zware koffiedrinker wordt. Dus ga je gang en geef je ouders de schuld van je latte-gewoonte!

7. Afhankelijkheid van cafeïne

In de geestelijke gezondheidszorg betekent verslaving iets anders dan afhankelijkheid. Iemand die ergens aan verslaafd is, blijft die stof gebruiken, ook al veroorzaakt het problemen voor hen, zoals hen ziek maken of verhinderen dat ze normaal functioneren in de samenleving. Hoewel het mogelijk is om verslaafd te raken aan cafeïne, is het niet gebruikelijk. Cafeïneverslaving is echter een wijdverbreid probleem dat zowel kinderen als volwassenen treft. Lichamelijke afhankelijkheid treedt op wanneer uw lichaam zo aan een stof gewend raakt dat u zonder dit middel ontwenningsverschijnselen ervaart.

Hoe werkt koffie?

Koffie is een stimulerend middel dat uw centrale zenuwstelsel versnelt, waardoor u zich meer wakker en alert voelt. Cafeïne werkt door adenosinereceptoren in de hersenen te blokkeren. Het verstoort ook de niveaus van verschillende neurotransmitters, waaronder dopamine, adrenaline, serotonine en acetylcholine.

Zie onze uitgebreide tabel over het effect van cafeïne op je lichaam voor nog meer informatie.

Voordelen voor de gezondheid van koffie (gesteund door de wetenschap)

Hoewel het onderzoek soms tegenstrijdig is, heeft koffie zeker veel gezondheidsvoordelen.

laten zien dat cafeïne een belangrijke rol kan spelen bij de behandeling van migraine en andere hoofdpijn. Veel vrij verkrijgbare migrainemedicijnen bevatten nu een combinatie van analgetica (pijnstillers) en cafeïne. Cafeïne, gecombineerd met andere medicijnen of alleen, wordt al lang in andere delen van de wereld gebruikt als een natuurlijk middel tegen hoofdpijn.

Koffie bevat ook polyfenolen, dit zijn natuurlijke verbindingen die worden aangetroffen in fruit, groenten en andere planten. laat zien dat polyfenolen krachtige antioxidanten zijn die uw immuunsysteem kunnen versterken. De polyfenolen in koffie kunnen u helpen beschermen tegen de volgende aandoeningen:

• kanker
• hartziekte
• diabetes
• osteoporose
• Ziekte van Alzheimer
• Ziekte van Parkinson
• hypertensie (hoge bloeddruk)
• zwaarlijvigheid
• depressie

Nadelen van het drinken van koffie (ook ondersteund door de wetenschap)

Ondanks de wetenschappelijk bewezen gezondheidsvoordelen van koffie, zijn er verschillende nadelen verbonden aan het gebruik van cafeïne. Er is ook wat tegenstrijdig onderzoek over de rol van cafeïne bij de bescherming van mensen tegen hartaandoeningen en hoge bloeddruk. Toonaangevende onderzoekers geloven nu dat koffie ergens tussen neutraal en gunstig is voor de gezondheid van het hart.

Regelmatige consumptie van cafeïne kan een hoog cholesterolgehalte en verlaagde vitamine B-waarden veroorzaken. Ook de acute (korte termijn) effecten van cafeïne kunnen problematisch zijn.

Bijwerkingen van cafeïne zijn onder meer:

• beven
• zenuwachtigheid
• toename van maagzuur
• snelle of abnormale hartslag
• duizeligheid
• ongerustheid
• uitdroging
• afhankelijkheid (ontwenningsverschijnselen)
• hoofdpijn

Hoe om te gaan met hunkering naar koffie

Hoewel het voelt alsof je verslaafd bent aan cafeïne, ben je er waarschijnlijk gewoon afhankelijk van. Gelukkig is het niet moeilijk om de afhankelijkheid van koffie te verslaan. Onttrekking van cafeïne duurt niet lang en je lichaam zal zichzelf resetten na een paar weken van onthouding. Na een paar weken geen koffie te hebben gehad, zal uw cafeïnetolerantie ook afnemen. Je hoeft dus niet zoveel koffie te drinken om de stimulerende effecten te voelen.

Hier zijn drie methoden om uw koffiegewoonte te doorbreken, of u nu wilt stoppen met koffie of niet:

Stop met koude kalkoen

De symptomen van het ontwennen van cafeïne kunnen onaangenaam zijn, maar zijn meestal niet invaliderend. De symptomen kunnen variëren van mild tot ernstig. Mensen met ernstige symptomen kunnen mogelijk niet normaal functioneren en kunnen bijvoorbeeld een paar dagen niet werken of uit bed komen.

Ontwenningsverschijnselen van cafeïne kunnen zijn:

• hoofdpijn
• vermoeidheid
• prikkelbaarheid
• moeite met concentreren

Het terugtrekken van cafeïne begint meestal 12 tot 24 uur na uw laatste kopje koffie. Symptomen bereiken het hoogtepunt na één tot twee dagen zonder cafeïne, maar kunnen wel negen dagen aanhouden. Sommige mensen hebben tot 21 dagen na hun laatste kopje koffie hoofdpijn.

Geef het geleidelijk op

Mogelijk kunt u de symptomen van cafeïneonttrekking voorkomen door uw dosis langzaam te verlagen. Hierdoor heb je steeds minder koffie-overuren. Als u regelmatig dagelijks 300 mg cafeïne gebruikt, kan slechts 25 mg voldoende zijn om ontwenningsverschijnselen te voorkomen.

Misschien vindt u het handig om over te schakelen van twee kopjes koffie naar één of door hete of ijsthee te vervangen. Het cafeïnegehalte kan variëren, maar wordt in feite als volgt afgebroken:

• Een kopje koffie van 8 ons: 95-200 mg
• Een blikje cola van 12 ons: 35-45 mg
• Een 8-ounce energiedrank: 70-100 mg
• Een kopje thee van 8 ons: 14-60 mg

Je koffieroutine doorbreken

Het doorbreken van uw koffiegewoonte kan net zo eenvoudig zijn als het veranderen van uw dagelijkse routine. Hier zijn enkele manieren waarop u dingen kunt veranderen:

• Schakel 's ochtends over op cafeïnevrij.
• Schakel over naar een ontbijt-smoothie.
• Bestel groene thee (in plaats van koffie) bij je plaatselijke café.
• Neem wandelpauzes in plaats van koffiepauzes (tel die stappen!).
• Ontmoet vrienden voor lunch in plaats van koffie.

De afhaalmaaltijd

Misschien heb je koffie stevig in je dagelijkse routine verwerkt - 's ochtends, op het werk of met vrienden. De oorzaak van uw hunkering naar koffie kan zo simpel zijn als gewoonte.

Hoewel cafeïneverslaving mogelijk is, is het zeldzaam. Lichamelijke afhankelijkheid of het vermijden van ontwenningsverschijnselen kunnen in plaats daarvan de oorzaak zijn van uw onbedwingbare trek.

Meer onderzoek is nodig om te begrijpen of ijzertekort en hunkering naar koffie met elkaar in verband staan.

Een inspanning leveren om uw routine te veranderen, koffie te verminderen of zelfs te stoppen op korte of lange termijn heeft voordelen.