7 dingen die trainers je willen vertellen, maar niet doen

Inhoud

• "Lager! Lager! Lager!"
• "Je kunt zoveel beter!"
• "Rol je rug niet af!"
• "Voeg wat gewicht toe!"
• "Houd je borst omhoog!"
• "Leg je telefoon weg!"
• "Eet iets!"
• Beoordeling voor

Stel je voor dat je een e-mail typt met je ellebogen.Je zou het waarschijnlijk kunnen doen, maar het zou bezaaid zijn met typefouten en ongeveer drie keer langer duren dan wanneer je je aan de standaard vingertikkentechniek zou houden. Mijn punt: om een ​​klus in de kortst mogelijke tijd te klaren, is het gebruik van een onjuiste vorm niet echt logisch. Hetzelfde geldt voor je training.

Een goede trainingsvorm is niet alleen van cruciaal belang voor het verkrijgen van de gewenste lichaamsvormende resultaten, het is ook uiterst belangrijk om pijn- en blessurevrij te blijven. Het goede nieuws is dat een paar kleine veranderingen in je routine je kunnen helpen om elke minuut die je in de sportschool doorbrengt te maximaliseren. Trainers weten dit en willen het je vertellen, maar omdat niet iedereen ongevraagd advies op prijs stelt, bijten ze vaak op hun tong. Hier, zeven dingen die ze elke dag denken. Hoor eens!

"Lager! Lager! Lager!"

Als het gebeurd: Hurken.

Waarom het slecht is: Door niet ver genoeg naar beneden te gaan in een squat, mis je alle spieren in je benen, billen en kern. En hoe minder spieren je traint, hoe minder calorieën je verbrandt. Op het laagste punt van je squat moeten je dijen evenwijdig aan de grond zijn.

Hoe herstel je het: Ga voor een stoel of bank staan ​​en oefen een paar squats, waarbij je je heupen naar achteren duwt en naar beneden laat zakken totdat je bijna zit. Dit zal je helpen te leren hoe een goede squat-vorm aanvoelt. Concentreer je op het houden van je gewicht op je hielen en je borst omhoog (je zou elke tekst op je shirt in de spiegel moeten kunnen lezen). Met de juiste vorm train je de juiste spieren en vorm je sneller slanke benen en een strakke kont.

"Je kunt zoveel beter!"

Als het gebeurd: crunches.

Waarom het slecht is: Crunches vereisen dat uw wervelkolom in flexie gaat, wat onnodige druk op de rug legt. Ze grijpen ook niet in op de transversale abdominus (je diepste kernspieren), die essentieel zijn voor een platte buik.

Hoe herstel je het: Doe in plaats daarvan planken! Elke variatie van plank versterkt alle spieren in de kern, benen en armen en verbetert de houding.

VIDEO: 10 minuten durende buikspiertraining

"Rol je rug niet af!"

Als het gebeurd: Deadliften.

Waarom het slecht is: Veel vrouwen hebben de neiging om hun rug te ronden als ze naar voren scharnieren tijdens deadlifts, maar dit legt een grote hoeveelheid druk op de rug, vooral wanneer ze dumbbells vasthouden. Je zou deze beweging voornamelijk in je hamstrings en bilspieren moeten voelen.

Hoe herstel je het: Zorg ervoor dat je je kern de hele tijd bezig houdt, schuif je heupen naar achteren en houd je borst omhoog terwijl je je romp laat zakken. Houd de bilspieren aangespannen en een lichte buiging in je benen. Ga alleen naar beneden totdat je een lichte rek in je hamstrings voelt, en gebruik dan je bilspieren, niet je rug, om terug te gaan staan.

"Voeg wat gewicht toe!"

Als het gebeurd: Krachttraining.

Waarom het slecht is: Het tillen van zware gewichten maakt je niet omvangrijk! Als je niet met voldoende weerstand krachttraining doet om je spieren volledig te vermoeiden, zal je geen vetbakkende spiermassa aan je frame toevoegen.

Hoe herstel je het: Kies een gewicht dat zwaar genoeg is om één set te voltooien en niets meer. Voeg naast krachtbewegingen cardio-intervallen (30 seconden touwtjespringen, sprints, etc.) toe aan je routine. Deze combinatie zal droge spieren opbouwen, vet verbranden en je metabolisme urenlang hoog houden nadat je de sportschool hebt verlaten.

"Houd je borst omhoog!"

Als het gebeurd: Squats, deadlifts, lunges of medicijnbalworpen.

Waarom het slecht is: Als u uw borstkas laat inzakken bij het uitvoeren van deze bewegingen, kan dit zowel de onderrug belasten als de nek en schouders belasten.

Hoe herstel je het: Wees bewust. Denk er constant aan om de borstkas omhoog te houden en de schouderbladen naar beneden en naar achteren te trekken tijdens al deze oefeningen.

"Leg je telefoon weg!"

Als het gebeurd: Altijd.

Waarom het slecht is: Als u stopt met trainen om naar uw telefoon te kijken, vertraagt ​​u uw hartslag en verbrandt u calorieën. Als je je telefoon gebruikt terwijl je op de loopband staat, mis je ook de mentale voordelen van sporten; het is het perfecte moment om je hoofd leeg te maken en te resetten.

Hoe herstel je het: Laat je telefoon in de auto of kleedkamer achter. De beste manier om een ​​technische pauze te nemen en je op je lichaam en geest te concentreren, is door de telefoon op te bergen op een plek waar je er niet naar kunt kijken.

"Eet iets!"

Als het gebeurd: Na je training.

Waarom het slecht is: Als je probeert af te vallen, lijkt het misschien een goed idee om een ​​maaltijd over te slaan na je training. Dit kan niet verder van de waarheid zijn. Na je training moet je lichaam beginnen met herstellen en herstellen van je trainingssessie. Met andere woorden, het heeft calorieën nodig. Je lichaam gebruikt de calorieën die je eet automatisch voor goed (herstel en herstel) en niet voor slecht (vetopslag).

Hoe herstel je het: Direct na uw training kunt u het beste kiezen voor een vloeibare maaltijd die eiwitten en koolhydraten bevat. Deze drankjes vereisen niet veel spijsvertering, dus de voedingsstoffen komen snel in je systeem, waardoor je lichaam het herstelproces een vliegende start kan geven. Eet vijfenveertig minuten tot een uur na je training een volwaardige maaltijd, opnieuw met eiwitten en koolhydraten. Een stukje vis met quinoa en een groene salade met olijfolie zou bijvoorbeeld in deze tijd een heerlijke maaltijd zijn.

Beoordeling voor