7 manieren om te voorkomen dat u aan binge denkt

Inhoud

• Verbeter je trainingsroutine
• Eet minder junkfood en meer volwaardig voedsel
• Houd een dankbaarheidsdagboek bij
• Meditatie beoefenen
• Keer je naar de natuur
• Krijg genoeg slaap
• Daag negatieve gedachten uit en blijf aanwezig
• Beoordeling voor

In ons snelle leven is het geen verrassing dat we een meer gestresste en psychologisch beïnvloede samenleving ervaren dan ooit tevoren. Technologie heeft het misschien in bepaalde opzichten gemakkelijker gemaakt, maar het heeft ons ook meer gegeven om over na te denken in minder tijd.

"In 2016 hebben we meer informatie, media, billboards, berichten, telefoontjes, e-mails en geluiden die ons bombarderen dan ooit tevoren", zegt Kelsey Patel, een lifecoach in Beverly Hills. "Als je even gaat zitten en opneemt hoeveel er in één keer met je geest gebeurt, zou je geschokt zijn door de resultaten."

We worden constant overweldigd door de eisen en verantwoordelijkheden die we op ons nemen, wat we zouden moeten doen, wie we zouden moeten zijn, waar we op vakantie zouden moeten, hoe we zouden moeten denken, wie we zouden moeten e-mailen, wat we zouden moeten eten, waar we zouden moeten zijn. trainen, enz. Het zorgt ervoor dat we "binge-think" of een aanhoudende zorg kiezen en erover piekeren zonder het probleem op te lossen. Dit leidt tot negatieve symptomen zoals angst, gebrek aan focus, tijdverspilling, negativiteit, slecht humeur en meer.

Als er bepaalde dingen zijn waar we geen tijd voor hebben in ons drukke leven, dan zouden het deze dingen moeten zijn die ons naar beneden halen. Ter redding: deze door experts goedgekeurde tips om dit eetbuiengedrag los te laten en een meer ontspannen, angstvrij leven te leiden.

Verbeter je trainingsroutine

Als je vastzit in je hoofd en er gewoon niet uit kan, kan het misschien helpen om je lichaam te bewegen. Onderzoek heeft een vrijwel zeker verband aangetoond tussen lichaamsbeweging en een verbeterde geestelijke gezondheid. "Behalve het verlichten van opgekropte angst, kan fysieke activiteit je hersenen leren om angstbestendig te zijn, omdat de lichaamsbeweging veel van dezelfde reacties oproept als mentale stress", zegt Petalyn Halgreen, een gecertificeerde levens- en prestatiecoach. "Het verhogen van je hartslag door oefening zorgt ervoor dat je bloeddruk omhoog gaat en na verloop van tijd lijkt de praktijk het lichaam te trainen om met die veranderingen om te gaan."

Volg je favoriete fitnessles of zoek de les van je favoriete instructeur die je humeur altijd een boost geeft. "Ik heb van veel van mijn klanten aantekeningen ontvangen die aan het trainen waren nadat ze de slechtste dag hadden gehad, en de klas verlieten met hun energie hoog en gelukkig", zegt Patel.

Eet minder junkfood en meer volwaardig voedsel

Bepaalde vitamines, mineralen en andere verbindingen in voedsel werken bijna als medicijnen voor de hersenen. "Een dieet van hele voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, volle granen, mager vlees en vis kan de hoeveelheid angst die een persoon ervaart verminderen, terwijl het eten van het verkeerde soort voedsel het tegenovergestelde effect heeft", zegt Halgreen. "Sommige voedingsmiddelen, zoals die die rijk zijn aan omega-3-vetten, kunnen als natuurlijke angstmedicatie zijn als ze regelmatig worden gegeten." Angstlijders hebben verklaard dat ze zich minder traag en emotioneel voelen door te bezuinigen op al het zetmeelrijke fastfood en door meer verse producten te eten. Overweeg ook om uw hoeveelheid cafeïne of alcoholgebruik te verminderen, omdat bekend is dat ze angst verhogen en zelfs paniekaanvallen veroorzaken.

Houd een dankbaarheidsdagboek bij

Psychologen zeggen dat gedachten leiden tot gevoelens, en die gevoelens leiden tot acties. Dat betekent dat als je positieve gedachten hebt en dankbaarheid voelt, je meer kans hebt om productieve actie te ondernemen - en je zult niet in paniek raken.

"Als je je op het positieve concentreert en opschrijft of zelfs mentaal vastlegt wat voor jou werkt in het leven, verander je de soundtrack in je hoofd", zegt Paulette Kouffman Sherman, Psy.D, psycholoog en auteur van Het boek van heilige baden: 52 badrituelen om je geest nieuw leven in te blazen.

Journaling-oefeningen helpen de energie en angst van de geest op papier te zetten, zodat je de gedachten los kunt laten uit de strakke greep van je geest en verbinding kunt maken met wat er werkelijk in je hart is. "Neem pen en papier en schrijf tien dingen op waar je je zorgen over maakt", zegt Patel. "Schrijf er dan nog een lijst naast waarin je jezelf afvraagt ​​waarom je je angstig of overweldigd voelt door elk item." Dit zal je helpen een beter begrip te krijgen van de emotie achter al dat binge-denken en zal onvermijdelijk helpen om een ​​deel ervan los te laten.

Meditatie beoefenen

Zelfs als je drukke schema maar 10 minuten per dag toelaat, neem deze hoeveelheid tijd om wat rust en stilte in je leven te vinden. "Het idee is om je te concentreren op je ademhaling of een vredig tafereel, zodat je niet denkt aan dingen die angst veroorzaken", zegt Dr. Sherman. "Dit leert je ook dat alleen jij de baas bent over je gedachten en acties, wat je dan zal helpen je focus te beperken tot dingen waardoor je je de hele dag helder en kalm voelt."

Als je voor het eerst begint met mediteren, weet dan dat het even kan duren voordat je eindelijk voelt dat je geest is uitgeschakeld. En onthoud: er is geen goede of foute manier om te mediteren. "Mijn tip voor de eerste timer is om je timer in te stellen op 10 minuten, rechtop te zitten of te gaan liggen als je rugklachten hebt, drie tot vier keer diep adem te halen en echt te voelen dat je ontspant bij het uitademen en loslaten," zegt Patel.

Keer je naar de natuur

Als je in een stad woont met veel mensen, verkeer en de drukte van het werk, is het nog belangrijker om je de wereld buiten de stadsmuren te herinneren. Een simpele verschuiving in je omgeving - weg van het lawaai en de chaos - zal je geest helpen verlichten. "Ontdek in welke landelijke gebieden je je lokale forenzentrein of onderzoeksbus kunt nemen voor wandelingen of buitenavonturen", zegt Patel. "Dit kan je helpen te verjongen, je open te stellen en een duidelijk centrum te vinden." Als je eenmaal terug bent van je frisse neus, zul je verrast zijn hoe klaar je bent om weer in de sleur van het dagelijks leven te komen.

Krijg genoeg slaap

Als je geest niet lijkt af te sluiten, kan het bijna onmogelijk zijn om je gedachten voldoende af te stemmen zodat je je acht uur slaap per nacht kunt krijgen. Maar ervoor zorgen dat u voldoende rust krijgt, is de sleutel tot goed functioneren op uw werk, in uw sociale leven en vooral in uw fitnesslessen. "Slapeloosheid wordt een nationale epidemie en sommige schattingen suggereren dat tot 40 procent van de volwassenen, vooral vrouwen, last heeft van slapeloosheid", zegt Halgreen. "Het is ook de belangrijkste factor bij storingen en depressie." Om je geest te helpen tot rust te komen en je voor te bereiden op rust, kun je een ontspannend nachtritueel instellen, zoals een bad nemen of een boek lezen om jezelf te helpen ontspannen.

Daag negatieve gedachten uit en blijf aanwezig

Als je jezelf bang maakt door overdreven negatief te zijn over de toekomst of door catastroferen, probeer jezelf dan te betrappen, zegt Dr. Sherman. "Als je jezelf bang maakt door overdreven negatief te zijn over de toekomst of door catastroferen, kun je jezelf betrappen en onthouden om aanwezig te blijven en geen calamiteiten te creëren die niet hebben plaatsgevonden."

Dus als je bang bent dat je date op zaterdag je niet leuk zal vinden, kun je ervoor kiezen om je in plaats daarvan te concentreren op alle manieren waarop je een geweldig persoon bent. "De meeste angst komt voort uit het zijn in die twee staten in plaats van afgestemd te zijn op het hier en nu", zegt ze. "Verwerp het verleden als voorbij en de toekomst als een verhaal dat je op geen enkele manier kunt kennen en herinner jezelf eraan dat het heden je machtspunt is en de enige huidige realiteit."

Geschreven door Jenn Sinrich. Dit bericht is oorspronkelijk gepubliceerd op ClassPass's blog, The Warm Up. ClassPass is een maandelijks lidmaatschap dat u verbindt met meer dan 8.500 van de beste fitnessstudio's wereldwijd. Heb je erover nagedacht om het te proberen? Begin nu met het basisplan en ontvang vijf lessen voor uw eerste maand voor slechts $ 19.

Beoordeling voor