7 manieren om ‘emotionele catharsis’ te bereiken zonder een meltdown

Inhoud

• 1. Beweeg je lichaam
• 2. Progressieve spierontspanning
• 3. Maak wat lawaai
• 4. Zuiver uw woorden
• 5. Ga uit van levenloze objecten
• 6. Adem vuur in
• 7. Krijg op de ouderwetse manier catharsis
• Maak er ook een voortdurende oefening van

De meest effectieve manieren om je sh! T te verliezen zonder je waardigheid te verliezen.

Mijn familie heeft een semi-strikte huisregel: niet slapen met scherpe voorwerpen.

Hoewel mijn peuter de hele middag veilig met een schroevendraaier had gespeeld, liet ik hem voor het slapengaan uit haar hand.

Wat er daarna gebeurde, was precies wat je van een 2-jarige zou verwachten: ze schreeuwde alsof ze 5 minuten lang was gestript en viel vervolgens de volgende 12 uur in slaap.

Ik had daarentegen mijn teleurstelling over een mislukte Starbucks-bestelling drie uur eerder ingeslikt en voelde nog steeds de druk in mijn keel.

Ik vroeg me af of ik me over het algemeen minder gestrest zou voelen als ik net 5 goede minuten mijn shit kwijt zou raken? Zou ik in een vredige slaap glippen en een nieuw persoon wakker maken?

Als angstig persoon verzamel ik altijd technieken om mijn zenuwen te kalmeren, te kalmeren, de kou vast te houden alsof het dollarbiljetten zijn in een windmachine. Al deze moeite om vlak en beheerst te blijven? Natuurlijk wordt de druk groter.

Wat als ik in plaats daarvan de woede en frustratie kon laten stromen?

Ik begon catharsis te onderzoeken - het zuiveren van emoties - en merkte op welke activiteiten op de klep van mijn emotionele snelkookpan konden tikken.

Aristoteles gebruikte de term catharsis voor de emotionele ontlading die we voelen als we naar theater kijken; 20ste-eeuwse psychoanalytici dachten dat het oproepen en uiten van emoties uit trauma uit het verleden een reinigend of louterend effect zou hebben op patiënten.

Tegenwoordig luchten we, hersenkraken we, lopen het weg en schreeuwen het uit om negatieve emoties uit onze geest en ons lichaam te wringen.

Een catharsis moet iets GROOTS en impactvols zijn, niet timide of ingesloten. Maar er is een kwestie van jezelf of anderen geen schade toebrengen - en niet gearresteerd worden.

In "Probleemoplossende therapie in de klinische praktijk", schreef Mehmet Eskin: "Om catharsis tijdens de therapie te laten plaatsvinden, moet de therapeut een veilige omgeving voor de cliënt creëren. Het cruciale punt is om jezelf te bevrijden van de psychologische remmingen. "

Dus, wat zijn de beste manieren om onze remmingen kwijt te raken en opzettelijk stoom af te blazen, terwijl we relatief veilig blijven?

1. Beweeg je lichaam

Maak een wandeling, ga rennen, doe jumping jacks. Alles wat je een opgekropte 6-jarige ziet doen, kan een uitlaatklep zijn voor negatieve emoties.

Probeer vechtsporten voor een kleine cathartische boost van alsof agressie.

Bonuspunten voor activiteiten die een stortvloed van adrenaline opwekken, zoals rotsklimmen, surfen of rijden in achtbanen. Voeg snelheid toe aan angst en je hebt een recept voor een adrenalinestoot.

2. Progressieve spierontspanning

Als mobiliteit een probleem is, probeer dan progressieve spierontspanning. (Ik weet dat het ‘ontspanning’ in de naam heeft, maar de helft ervan houdt in dat je elke spiergroep in je lichaam aanspant.)

Fysieke energie en mentale energie zijn zo verstrikt dat het gebruik van je lichaam om energie te verbranden als bonus neveneffect heeft dat het emotionele spanning loslaat.

3. Maak wat lawaai

In je kussen schreeuwen is een voor de hand liggende en toegankelijke optie. Ga naar een lege parkeerplaats en schreeuw in je auto terwijl de muziek schettert.

Schrijver Jerico Mandybur creëerde Neo Tarot, een kaartspel en boek gericht op zelfzorg, en veel van haar voorgestelde zelfzorgactiviteiten hebben een catharsis element.

"Zingen is een grote voor mij, omdat het een container is waarin je jezelf toestemming kunt geven om luider te zijn en dieper te ademen dan je normaal zou toestaan," zei ze.

“Karaoke is op deze manier bijzonder catharsis. Ik heb midden op de dag een privékaraokekamer geboekt en heb een uur lang de songteksten van angstige liedjes gezongen of geschreeuwd, "zei ze. "Het volstaat te zeggen dat je je anders voelt als je uitstapt."

4. Zuiver uw woorden

Het is bekend dat het vertellen van je verhaal - hetzij door het op te schrijven of door het hardop uit te spreken - ons een rein gevoel geeft.

Denk eens aan het religieuze ritueel van de biecht of de drive die we vanaf de adolescentie voelen om onze geheime gedachten in dagboeken op te schrijven.

Mandybur gebruikt ook journaling en gratis schrijven om emoties los te laten.

"Ik heb mijn hele leven dit soort ongefilterd dagboek geschreven en het heeft me niet alleen geholpen mijn WARE gevoelens over dingen te begrijpen (nooit het eerste dat je schrijft), maar het heeft me ook veel lichter gemaakt - alsof er iets is geweest. opgeheven en losgelaten door deze emoties te uiten, ”zei ze.

"Je kunt de pagina's daarna branden voor wat extra magie en drama", voegt ze eraan toe. "Het geeft een geweldig signaal naar je hersenen dat die emoties of gedachten nu vrij zijn."

5. Ga uit van levenloze objecten

Zoals Mandybur zei, kan er een extra verlossing komen door de geschreven uitdrukking van je emoties te verbranden. Of misschien kent u iemand die een huis renoveert en die u bij de sloop zou toelaten.

Hoewel vernietiging een uitlaatklep kan zijn voor emoties, kun je een deel van dezelfde bevrijding krijgen door middel van creatie.

Stel je voor dat je verf op een canvas gooit of uitsmeert of met al je kracht in klei graaft. Zelfs een woedende potloodschets zou een catharsis kunnen zijn.

6. Adem vuur in

Breath of Fire is een yoga-ademhalingstechniek voor het opbouwen van snelle, krachtige ademhalingen om te reinigen en te kalmeren.

Ik weet niet of hijgen als een opgewonden draak de geest en het lichaam kan genezen, zoals sommige beoefenaars beweren, maar het voelt goed. Het voelt goed als de momenten net ervoor - en net erna - metaforisch tegen een ezel trappen.

Of je zou holotroop ademwerk kunnen proberen - snel ademen om 'de balans tussen kooldioxide en zuurstof in het lichaam' te veranderen. Indien gefaciliteerd door een professional, omvat de techniek muziek, gecontroleerde ademhaling en creatieve expressie.

Wedergeboorte ademwerk is een andere techniek die bedoeld is om onderdrukte emoties los te laten.

7. Krijg op de ouderwetse manier catharsis

Geleerden geloven dat Aristoteles bedoelde dat catharsis zou plaatsvinden in de context van het bekijken van drama dat op het podium werd gespeeld.

Eskin schreef: “Als louterende reacties worden opgeroepen door emotionele scènes en processen in de omgeving te observeren, wordt dit dramatische opluchting genoemd. De ervaring van het individu met catharsis door de scènes in de externe omgeving te observeren en daardoor een grote opluchting te voelen, is zo oud als de geschiedenis van de mensheid en het is heel gewoon. "

Bekijk een film of binge een serie met intens drama, tragedie of snode gedrag. Het kan zijn dat je eigen verdriet, woede of duistere fantasieën worden losgelaten als je sympathiseert met de emoties van fictieve personages.

Voor een lichtere emotionele zuivering, duik je diep in domme YouTube-video's waar je hardop om moet lachen. Bij deze en alle louterende activiteiten is de sleutel om je zelfbewustzijn bij de deur te laten en alles gewoon naar buiten te laten stromen.

Maak er ook een voortdurende oefening van

"Ik zie catharsis als een essentieel onderdeel van het uiten, verwerken en loslaten van emotionele spanning die in het lichaam is opgeslagen", zei Mandybur. "Emotionele toestanden zoals schaamte of schuld worden vaak geboren of versterkt door onze negatieve denkpatronen, dus ik moedig mensen aan om ook een cathartische benadering te volgen bij het verwerken van hun gedachten."

"Het zuiveren van het lichaam van een emotie die we onszelf hebben tegengehouden om uit te drukken, is iets dat uiteindelijk gebeurt", voegt ze eraan toe, "of we het nu willen of niet."

Anna Lee Beyer schrijft over geestelijke gezondheid, ouderschap en boeken voor Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour en anderen. Bezoek haar op Facebook en Twitter.