9 voedingsmiddelen die elke gezonde keuken nodig heeft

Inhoud

• Baby spinazie
• Chia zaden
• Fruit
• Griekse yoghurt
• Citroen
• noten
• Eiwit poeder
• Quinoa
• Kruiden
• Beoordeling voor

Als het gaat om gezond eten, moet je jezelf voorbereiden op succes.Een keuken gevuld met koekjes en chips, bijvoorbeeld, zal je niet aanmoedigen om in plaats daarvan naar dat stuk fruit te grijpen. Wees slim door deze negen gezonde items in te slaan die een tijdje houdbaar zijn en u zullen helpen een gezonde maaltijd op te zwepen, hoe druk u ook bent.

Baby spinazie

Thinkstock

Gooi een handvol of twee van deze voedingsrijke bladeren in bijna elke maaltijd, van smoothies tot soepen tot pasta's. Je zult de smaak niet echt merken, maar omdat het bladgroen vol zit met ijzer, magnesium, vitamine A, vitamine K en meer, zal je lichaam je dankbaar zijn.

Chia zaden

Thinkstock

Voeg een eetlepel van deze kleine zwarte zaadjes toe aan je ontbijtsmoothie of kom havermout voor een energieke start van je dag. Wanneer ze worden gemengd met vloeistof, zwellen de kleine zwarte zaadjes op, waardoor je je langer vol voelt, net als het feit dat chiazaden een uitstekende bron van vezels en eiwitten zijn. Lees hier meer over chiazaden.

Fruit

Thinkstock

Makkelijk te eten fruit zorgt voor een handige snack als je honger hebt en klaar bent om naar alles te reiken. Houd fruit zoals appels, bananen, peren en sinaasappels op voorraad in uw keuken, zodat u een gezonde en draagbare snack kunt pakken wanneer de honger toeslaat.

Griekse yoghurt

Thinkstock

Of je er nu van geniet met een paar verse toppings of het gebruikt als kookvervanger om calorieën te verminderen (probeer het eens in plaats van zure room, boter, mayonaise en meer), magere of magere Griekse yoghurt is essentieel voor een gezonde koelkast ( tenzij je natuurlijk veganist of lactose-intolerant bent).

Citroen

Thinkstock

Knijp het in je water, bovenop je salade of in je thee: een citroen of twee bij de hand hebben is een gemakkelijke manier om dimensie toe te voegen aan je zelfgemaakte maaltijden.

noten

Thinkstock

Hoewel ze veel calorieën bevatten, helpt een handvol noten je vol te houden, en veel geven je een broodnodige dosis hart-gezonde omega-3 vetzuren. Zorg ervoor dat uw notengewoonte gezond is met deze tabel met notenporties en voeding.

Eiwit poeder

Thinkstock

Als je probeert af te vallen, moet het binnenkrijgen van voldoende eiwitten om sterke spieren op te bouwen net zo belangrijk zijn als de tijd die je in de sportschool doorbrengt. Door een bolletje eiwitpoeder toe te voegen aan smoothies, gebak en meer, kun je je eiwitinname voor de dag verhogen zonder erover na te denken. Of je nu glutenvrij, veganist of lactose-intolerant bent, er zijn eiwitpoederkeuzes voor elk dieet.

Quinoa

Thinkstock

Een gezond voedingspatroon omvat veel soorten volle granen, maar een zak quinoa in je kast bewaren is altijd slim. Het veelzijdige graan is snel klaar voor een warm diner, terwijl overgebleven quinoa goed past bij bijna elke salade om je tijdens de lunch verzadigd te houden.

Kruiden

Thinkstock

Een goed gevuld kruidenrek kan ervoor zorgen dat u minder afhankelijk bent van zout en suiker om uw eten op smaak te brengen. Voeg bijvoorbeeld immuunversterkende, bloedsuikerregulerende kaneel toe aan je koffie of strooi een theelepel ontstekingsremmende kurkuma in je stevige diners.

Meer over POPSUGAR Fitness:

10 minuten voor strakkere buikspieren en een sterkere kern

Geen sapcentrifuge, geen probleem! De beste in de winkel gekochte sappen

10 tips om u te helpen die laatste 10 pond te verliezen

Beoordeling voor