9 Obesitasmythen om te stoppen met geloven

Inhoud

• Beoordeling voor

In een recent artikel gepubliceerd in Kritische beoordelingen in Voedingswetenschap en voeding en de New England Journal of Medicine, stelde een onderzoeksteam van de Universiteit van Alabama in Birmingham een ​​lijst samen van algemeen aanvaarde maar wetenschappelijk onbewezen vermoedens over zwaarlijvigheid.

Nu hebben we het niet over die laatste paar vervelende kilo's waardoor je niet kunt genieten van je zomerbikini. Deze lijst heeft betrekking op klinische zwaarlijvigheid en hoe deze misvattingen ons openbaar beleid en aanbevelingen voor de volksgezondheid onnauwkeurig vormgeven.

Dit zijn de grootste mythes over obesitas die je moet heroverwegen.

Mythe #1: Kleine veranderingen in calorie-inname of -uitgaven zullen grote, langdurige gewichtsveranderingen veroorzaken

Deze regel "calorieën in-calorieën uit" is een achterhaalde mentaliteit. Een onderzoek van een halve eeuw oud stelt een pond gewicht gelijk aan 3.500 calorieën, wat betekent dat om een ​​pond per week te verliezen, je die week 3.500 calorieën minder moest eten of 3.500 calorieën meer moest verbranden. Het toepassen van deze regel op kleine, duurzame veranderingen schendt echter de oorspronkelijke aannames: dat dit alleen werkt voor de korte termijn. De oude studie zelf werd alleen getest bij mannen met een zeer energiezuinig dieet (minder dan 800 calorieën per dag).

De waarheid: Recente onderzoeken hebben aangetoond dat individuele variabiliteit van invloed is op veranderingen in lichaamssamenstelling, en langetermijndoelen kunnen zelfs nog langer duren, afhankelijk van de kwaliteit van de calorieën die je binnenkrijgt. Denk er eens over na: 3.500 calorieën per week snacks uit een automaat zien er heel anders uit op je lichaam dan 3.500 calorieën van vers fruit en groenten.

Mythe #2: Het stellen van hoge en onrealistische doelen voor gewichtsverlies is contraproductief omdat je gefrustreerd raakt en minder gewicht verliest

Hoewel het een redelijke hypothese is om realistische en haalbare doelen te stellen, herinnert deze studie ons eraan dat er technisch gezien geen empirisch onderzoek is dat wijst op een negatief verband tussen ambitieuze doelen en daadwerkelijk gewichtsverlies. Er waren twee onderzoeken die aantoonden dat interventies die waren ontworpen om de resultaten van gewichtsverlies te verbeteren door onrealistische doelen te veranderen, resulteerden in meer realistische verwachtingen, maar niet noodzakelijkerwijs tot betere of andere resultaten.

De waarheid: Stem uw doelen af ​​op hoe u persoonlijk het beste werkt. Als je graag een datum in de nabije toekomst kiest en werkt aan kleine veranderingen binnen een korte- of middellange termijn doel, ga ervoor! Als je weet dat je meer dan een paar kilo te verliezen hebt en niet bang bent voor het totale aantal, is dat ook goed! Houd je hoofd naar beneden en blijf gefocust, wetende dat de vooruitgang misschien langzaam gaat, maar het zal het uiteindelijk waard zijn.

VERWANT: 5 bewezen manieren om te stoppen met jojo-dieet

Mythe #3: snel gewichtsverlies betekent dat je vatbaar bent om snel weer op gewicht te komen, in plaats van langzamer af te vallen

Onderzoeksonderzoeken naar gewichtsverlies voeren doorgaans een langetermijnfollow-up uit, één of meer jaren na het eerste gewichtsverlies. Vergelijking van onderzoeken die snel gewichtsverlies op zeer energiezuinige diëten aanmoedigden versus onderzoeken met langzamer gewichtsverlies, laat geen statistisch significant verschil zien tussen de twee bij de follow-up op lange termijn.

De waarheid: Als u zwaarlijvig bent, ziet u mogelijk een groter aanvankelijk gewichtsverlies dan anderen. Het is onduidelijk waarom sommige zwaarlijvige mensen anders reageren dan anderen. Als u van nature in de categorie van snel gewichtsverlies valt, kan dit uw gewichtsverlies op de lange termijn zelfs vertragen als u probeert de natuurlijke reactie van uw lichaam te verstoren. Deze regel is niet van toepassing op mensen die vijf pond willen afvallen voor een strandtrip, omdat dramatisch vasten bewezen interne schade veroorzaakt. Maar voor belangrijke doelen voor gewichtsverlies van meer dan 40 pond, houd deze mythe in gedachten.

Mythe #4: Het is belangrijk om het stadium van verandering of gereedheid te beoordelen om te beginnen met de behandeling van gewichtsverlies

Het stadia van verandering-model wordt gebruikt als een schaal om te beoordelen waar een individu zichzelf beoordeelt in termen van klaar zijn om een ​​verandering aan te brengen. Misschien denk je erover om een ​​verandering aan te brengen, je voor te bereiden om een ​​verandering aan te brengen, of helemaal klaar om vandaag een verandering aan te brengen. Onderzoek zegt dat gereedheid niet de omvang of effectiviteit van een afslankbehandeling voorspelt.

De waarheid: De verklaring waarom er geen wetenschappelijk bewijs is, kan eenvoudig zijn: mensen die vrijwillig kiezen voor een afslankprogramma zijn per definitie klaar om nu met veranderingen te beginnen. Het kan ook moeilijk zijn om het verband tussen mentaal en emotioneel gedrag en fysieke respons te bewijzen. Laten we wachten tot de wetenschap ons hart inhaalt, en dit idee nog niet helemaal afschrijven. Breng de wijziging aan wanneer u er klaar voor bent.

Mythe #5: Lessen lichamelijke opvoeding, zoals ze nu zijn, spelen een belangrijke rol bij het verminderen of voorkomen van obesitas bij kinderen

Van lichamelijke opvoeding is niet aangetoond dat het obesitas vermindert of voorkomt zoals het tegenwoordig wordt aangeboden. Drie verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat zelfs als het aantal dagen dat kinderen gymlessen volgden werd verhoogd, er nog steeds inconsistente effecten waren op de body mass index (BMI) tussen geslachten en leeftijdsgroepen.

De waarheid: Er is zeker een bepaald niveau van fysieke activiteit met een vaste frequentie, intensiteit en duur die effectief zou zijn bij het verminderen of voorkomen van obesitas. Klinische proeven zijn gerechtvaardigd om de magische verhouding te ontdekken, omdat de conventionele schoolomgeving het nog niet helemaal goed heeft.

VERWANT: Als het op trainingen aankomt, is alles beter dan niets

Mythe #6: Borstvoeding beschermt tegen obesitas

De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) meldde dat mensen die als baby borstvoeding hebben gekregen, later in hun leven minder zwaarlijvig zijn, maar erkende dat deze conclusies zijn getrokken uit vooringenomen of verwarrende onderzoeken. Een meer uitgebreide studie toont geen overtuigend bewijs voor deze relatie tussen borstvoeding en obesitas.

De waarheid: Borstvoeding heeft veel vitale en cruciale voordelen voor de baby en de moeder, waardoor dit gedrag nog steeds erg wordt aangemoedigd. Wetenschappers zijn nog steeds van mening dat ze alle beschermende en positieve effecten van borstvoeding nog moeten bewijzen, en hopen zeer binnenkort formeel de bescherming tegen obesitas op de lijst te plaatsen.

Mythe # 7: Gewichtsfietsen (d.w.z. jojo-dieet) wordt geassocieerd met verhoogde mortaliteit

Observationele studies tonen aan dat gewichtstoename geassocieerd is met verhoogde mortaliteit, maar deze bevindingen zijn waarschijnlijk te wijten aan een verwarrende gezondheidsstatus.

De waarheid: De wetenschap kan niet bewijzen dat jojo-dieet de mortaliteit verhoogt, maar het kan nog steeds bewijzen hoe zwaar het is voor je lichaam en hoe schadelijk het ook kan zijn voor je emotionele en mentale gezondheid. Houd je zelfvertrouwen hoog, leer te houden van welke vorm je ook hebt en zoek een levensstijl die niet bevordert dat je van het diepe springt als het te onveilig of onhoudbaar wordt. We hebben allemaal cheatdays, maar laat je systeem niet te vaak door de beltoon gaan. Het is gewoon onveilig.

Mythe # 8: Meer fruit en groenten eten zal resulteren in gewichtsverlies, ongeacht andere veranderingen in iemands gedrag of omgeving

Het spreekt voor zich dat het eten van meer vers, heel voedsel geweldige gezondheidsvoordelen heeft. Als er echter geen andere begeleidende verandering bestaat, kan er toch gewichtstoename optreden.

De waarheid: Eet nog steeds meer fruit en groenten! Als het van nature uit de aarde groeit, heb je meestal bijna vrij spel in termen van hoeveel je mag eten (bonuspunten als het blad en groen is). Maar verwacht niet dat dit het wondermiddel is voor je toekomstige skinny jeans. Breng aanvullende veranderingen aan, zoals fietsen naar het werk, minder frisdrank drinken en meer rusten, en u zult zeker resultaten zien.

VERWANT: Heb je een hekel aan de loopband? Dat is geen probleem! Leuke trainingen stimuleren gewichtsverlies

Mythe #9: Snacken draagt ​​bij aan gewichtstoename en obesitas

Gerandomiseerde, gecontroleerde onderzoeken ondersteunen deze veronderstelling niet. Zelfs observationele studies hebben geen consistent verband aangetoond tussen snacken en een verhoogde BMI.

De waarheid: Elk lichaam is anders. Sommige mensen doen het geweldig met een paar kleine maaltijden gedurende de dag; Er wordt gezegd dat het de bloedsuikerspiegel stabiliseert en de energie op peil houdt, vooral als u erg actief bent. Veel mensen snacken echter te vaak en eten toch drie grote maaltijden per dag. Probeer vast te houden aan drie uitgebalanceerde maaltijden en tussendoortjes te minimaliseren. Het is aangetoond dat deze paar uur tussen de maaltijden zo herstellend zijn voor uw spijsverteringsstelsel dat het de rest van de dag een efficiëntere metabolisatie van toekomstige maaltijden zal bevorderen.

Door Katie McGrath voor DietsinReview.com

Beoordeling voor