Een beetje hulp hier: uw gewoonten veranderen

Inhoud

• Fantastisch
• Hulplijn voor rokers
• De kleine school van grote verandering
• Allen Carr's Easyway

Gewoonten veranderen is moeilijk. Of het nu gaat om een ​​dieet, alcohol drinken, sigaretten roken of omgaan met stress en angst, mensen zijn vaak op zoek naar manieren om gezonde veranderingen aan te brengen. In feite is de zelfverbeterende industrie in de Verenigde Staten bijna $ 11 miljard waard.

De volgende benaderingen en hulpmiddelen zijn bedoeld om mensen te helpen zich te ontdoen van een gewoonte die ze willen doorbreken.

Fantastisch

De Fabulous-app is gebouwd op een gemeenschappelijk doel dat veel mensen delen: hun beste zelf zijn.

“Ons team [bestaat] uit levenslange leerlingen. Bij alles wat we doen, willen we betere versies van onszelf zijn, maar soms ontbreekt het ons aan duidelijkheid om onze doelen te bereiken, dus dat is [wat blijft] Fabulous… verder gaan ”, zegt Kevin Chu, hoofd groeimarketing bij Fabulous.

Het concept voor de app is ontstaan ​​uit een gesprek tussen een groep vrienden die het over productiviteit en focus hadden. "En het idee groeide uit tot een app die mensen uitnodigt en aanmoedigt om betere versies van zichzelf te zijn door gebruik te maken van de wetenschap van gedragseconomie", zegt Chu.

Met de hulp van Dan Ariely, een gedragsveranderingswetenschapper aan de Duke University en de auteur van de New York Times-bestseller "Predictably Irrational", werd Fabulous geboren. De tool is bedoeld om gebruikers te helpen hun gewoonten te veranderen door kleine, haalbare doelen te stellen, zoals meer water drinken. Gebruikers werken ook aan het bereiken van grotere, langetermijndoelen, zoals een energieker gevoel gedurende de dag, een betere nachtrust krijgen en gezonder eten.

"We streven naar nog grotere doelen nu we het succes van Fabulous hebben gezien", zegt Chu. "Het lezen van de verhalen van onze gemeenschap ... over het effect dat Fabulous heeft gehad op hun geestelijke gezondheid, welzijn en geluk, geeft net dat extra zetje om sneller en groter te bewegen."

Hulplijn voor rokers

De hulplijn voor rokers werd in april 2000 gelanceerd als onderdeel van de vernieuwing van de Smoke-Free Ontario-strategie, die tot doel heeft het tabaksgebruik in Ontario, Canada te verminderen.

De gratis service biedt ondersteuning, tips en strategieën om te stoppen met roken en tabaksgebruik. Het maakt gebruik van een verscheidenheid aan bronnen, waaronder geplande uitgaande oproepen, een online community, sms-berichten en wedstrijden zoals The First Week Challenge Contest.

"Toen ik jong was, zag ik mijn beide grootvaders roken en uiteindelijk stierven ze daardoor", zegt Linda Phrakonkham, een specialist in het stoppen met roken bij Smokers ’Helpline. "Als iemand hen had kunnen helpen stoppen, zou het misschien anders zijn geweest. Daar denk ik aan als ik met mensen spreek die ons bellen. Het gaat niet alleen om stoppen met roken, maar ook om een ​​positieve verandering in hun leven. "

Ze herinnert zich dat ze een verandering aanbracht bij een vrouw die van 2003 tot 2015 de hulplijn voor rokers af en toe gebruikte. Phrakonkham geeft toe dat de vrouw aanvankelijk moeilijk was om mee te praten, maar dat de vrouw pas toen ze van tactiek veranderde, begon te reageren. positief tegenover hun discussies.

“Op een dag concentreerde ik me op veel meer luisteren dan praten. Na verloop van tijd begon ze te luisteren en ik zou haar ertoe brengen zich alleen maar te concentreren op één vaardigheid of één gedrag ”, herinnert Phrakonkham zich.

Uiteindelijk stopte de vrouw in 2015.

“In een van de telefoontjes in die laatste dagen zei ze:‘ Jullie mensen geven mensen macht. Ik voel me als een nieuwe ik. 'Maar het was niet alleen dat ze stopte. Ze vertelde me hoe ze, na zoveel jaren de [Rokershulplijn] te hebben gebruikt, weer in contact kon komen met haar zoon en een betere relatie had met haar schoondochter, wat betekende dat ze haar kleinkind te zien kreeg '', zegt Phrakonkham.

"De manier waarop ze sprak, was zo anders in vergelijking met onze eerste gesprekken - het was positief en hoopvol, de manier waarop ze zag dat haar leven was veranderd."

De kleine school van grote verandering

Terwijl ze jarenlang worstelde met paniekaanvallen, chronische angst, boulimie en eetaanvallen, zocht psycholoog Amy Johnson, PhD, hulp in verschillende vormen, maar niets leek vast te houden. Om zichzelf en anderen te helpen, ontwikkelde ze een contra-intuïtieve benadering om gewoontes te doorbreken en blijvende verandering te ervaren.

"Het is niet overdreven om te zeggen dat ik nooit had gedacht dat dat mogelijk was. Ik ben het levende bewijs dat een diepe, blijvende verandering zonder wilskracht voor iedereen mogelijk is, ”zegt Johnson.

In 2016 deelde ze haar benadering in het boek "The Little Book of Big Change: The No-Willpower Approach to Breaking Any Habit." Het boek probeert mensen te helpen de bron van hun gewoonten en verslavingen te begrijpen, terwijl het kleine veranderingen aanbiedt die kunnen worden aangebracht om deze gewoonten vroegtijdig te stoppen.

“Er was een enorme vraag naar meer van lezers. Ze wilden gemeenschap, meer onderzoek, meer conversatie rond deze ideeën, dus heb ik een online school gecreëerd die mensen helpt te begrijpen hoe onze geest werkt en waar onze gewoonten vandaan komen, ”zegt Johnson.

The Little School of Big Change omvat videolessen, animaties, gesprekken met psychiaters en psychologen, een forum en live groepsgesprekken onder leiding van Johnson.

"De school groeit met grote sprongen en heeft honderden mensen geholpen bevrijd te worden van gewoontes, verslaving en angst", zegt Johnson.

Allen Carr's Easyway

Al meer dan 30 jaar heeft Allen Carr’s Easyway naar schatting 30 miljoen mensen over de hele wereld geholpen om te stoppen met roken, waaronder beroemdheden David Blaine, Sir Anthony Hopkins, Ellen DeGeneres, Lou Reed en Anjelica Huston.

Door middel van persoonlijke of online seminars richt Easyway zich op de redenen waarom mensen roken, in plaats van waarom ze dat niet zouden moeten doen. Dit is gebaseerd op het idee dat de meeste rokers al weten dat roken ongezond, duur en vaak ongezellig is.

De methode verwijdert de overtuiging van de roker dat roken elke vorm van echt plezier of kruk geeft, en dat roken alleen de ontwenningsverschijnselen van de vorige sigaret verlicht.

Deelnemers wordt ook geleerd dat het gevoel van opluchting dat rokers ervaren wanneer ze een sigaret roken, hetzelfde gevoel is dat niet-rokers de hele tijd ervaren, waardoor de angst voor opoffering en ontbering die gepaard gaat met stoppen met roken wordt weggenomen.

Mensen die de klinieken bijwonen en het bijbehorende boek lezen, worden aangemoedigd om zoals gewoonlijk te roken of te vapen totdat het seminar of het boek is voltooid.

De Easyway-aanpak van Allen Carr is ook toegepast om te helpen bij drugs, alcohol, gokken, suiker, gewicht, angst en verschillende fobieën, zoals vliegangst.