Alexia Clark's Creative Total-Body Sculpting Dumbbell Workout Video

Inhoud

• Rond de wereld lunge
• Halterrij met enkelbeens hoge trekkracht
• Front Raise met Sumo Squat
• Longeren met Pec Fly
• Glute Bridge met Single-Arm Chest Press
• Beoordeling voor

Als je ooit geen ideeën meer hebt in de sportschool, heeft Alexia Clark je gedekt. De fitfluencer en trainer heeft honderden (mogelijk duizenden?) trainingsideeën op haar Instagram geplaatst. Of je nu creatief wilt zijn met een TRX, medicijnbal, halterschijf of een ander stuk fitnessapparatuur dat je normaal gesproken voorbij laat gaan, daar heeft ze een video voor. Als je in de stemming bent voor een dumbbell-workout, probeer dan deze total-body sculpting-workout die Clark exclusief heeft gemaakt voor Vorm. (Of pak een enkel gewicht en probeer de zwaarste training die je kunt doen met slechts één halter.)

Als je echt het meeste uit je tijd in de sportschool wilt halen, is dit circuit een slimme manier om te gaan. Om te beginnen kun je jezelf voor het halterrek parkeren in plaats van door de sportschool te dwalen en te wachten tot andere populaire apparatuur vrijkomt. Bovendien zijn de bewegingen zelf een efficiënte manier om te trainen, omdat ze veel verschillende spieren rekruteren en verschillende bewegingsvlakken gebruiken. Elk van deze oefeningen traint zowel het boven- als het onderlichaam. Slechts vijf bewegingen en één set dumbbells (kies deze keer een middelzwaar gewicht), en je loopt weg met een totale lichaamstraining die je overal kunt doen. (Gerelateerd: de Total-Body Tabata Circuit-training om je lichaam in overdrive te sturen)

Hoe het werkt: Voer elke oefening uit voor het aangegeven aantal herhalingen.

Wat je nodig hebt: Een set dumbbells

Rond de wereld lunge

A. Sta met de voeten bij elkaar. Krul dumbbells naar de borst.

B. Stap naar links en buig de linkerknie en kom in een zijwaartse uitval. Laat de dumbbells naar de grond zakken en krul dan naar de borst. Kom tot stand door met de linkervoet weer naar binnen te stappen om rechts te ontmoeten.

C. Stap achteruit met de linkervoet, buig beide knieën in omgekeerde uitval terwijl u de halters naar het plafond drukt en de polsen draait zodat de handpalmen naar voren wijzen.

NS. Kom tot stand door de linkervoet naar achteren te stappen om rechts te ontmoeten, de dumbbells naar de borst te laten zakken en de polsen te draaien zodat de handpalmen naar de borst wijzen om terug te keren naar de startpositie. Herhaal het bewegingspatroon voor alle herhalingen voordat u van kant wisselt.

Doe 8 herhalingen. Van kant wisselen; herhalen.

Halterrij met enkelbeens hoge trekkracht

A. Begin met linkervoet naar voren, rechtervoet naar achteren, scharnierend op de heup in yoga-lunge. Houd een dumbbell aan weerszijden van het linkerbeen vast.

B. Til de dumbbells op naast de ribben, trek de ellebogen recht naar achteren om te roeien en laat de dumbbells zakken.

C. Verplaats het gewicht naar de linkervoet en duw de rechterknie naar de borst, terwijl je de dumbbells naar de borst tilt, de ellebogen wijd voor een hoge trekkracht.

NS. Stap achteruit op de rechtervoet in de linker lunge terwijl u de dumbbells laat zakken om terug te keren naar de startpositie. Herhaal het bewegingspatroon voor alle herhalingen voordat u van kant wisselt.

Doe 10 herhalingen. Van kant wisselen; herhalen.

Front Raise met Sumo Squat

A. Sta met de voeten wijder dan heupbreedte uit elkaar, de tenen iets naar buiten gericht en houd in elke hand een halter vast.

B. Hef de dumbbells op tot de armen evenwijdig aan de grond zijn, de handpalmen naar de grond gericht.

C. Drijf de heupen naar achteren en buig de knieën in een kraakpand terwijl je de armen laat zakken.

NS. Hef de dumbbells op totdat de armen evenwijdig aan de grond zijn. Strek de knieën terwijl u de armen laat zakken om terug te keren naar de startpositie.

Doe 8 herhalingen.

Longeren met Pec Fly

A. Sta met linkervoet naar voren en rechtervoet naar achteren, houd halters naast het hoofd, ellebogen gebogen in een hoek van 90 graden.

B. Buig beide knieën in de linker lunge terwijl je dumbbells naar elkaar toe brengt voor het gezicht.

C. Strek beide knieën en breng dumbbells naast het hoofd om terug te keren naar de startpositie. Herhaal het bewegingspatroon voor alle herhalingen voordat u van kant wisselt.

Doe 12 herhalingen. Van kant wisselen; herhalen.

Glute Bridge met Single-Arm Chest Press

A. Ga op de grond liggen, benen gebogen, voeten op de grond op heupafstand van elkaar. Druk van de grond in een glute-brug, halters opgetild naar het plafond direct boven de borst.

B. Laat de heupen op de grond zakken terwijl je de linkerelleboog op de grond laat zakken.

C. Druk tegelijkertijd op heupen en linker dumbbell naar het plafond. Herhaal het bewegingspatroon voor alle herhalingen voordat u van kant wisselt.

Doe 12 herhalingen. Van kant wisselen; herhalen.

Beoordeling voor