Hoe moet het eten zijn tijdens de zwangerschap?

Inhoud

• Voedsel dat tijdens de zwangerschap moet worden geconsumeerd
• Eten om te vermijden
• Zwangerschap menu-optie

Het is belangrijk dat de vrouw tijdens de zwangerschap een uitgebalanceerd dieet volgt dat alle noodzakelijke voedingsstoffen bevat voor zowel de gezondheid van de moeder als de ontwikkeling van de baby. Het dieet moet rijk zijn aan eiwitten, fruit en groenten, en moet voedingsmiddelen bevatten die rijk zijn aan foliumzuur, ijzer, calcium, zink, omega-2, vitamine A en vitamine B12.

Daarom is een goed dieet essentieel om aan de voedingsbehoeften van de vrouw en de zich ontwikkelende foetus te voldoen, en is het ook belangrijk om het lichaam van de moeder voor te bereiden op de bevalling en om de melkproductie te stimuleren.

Voedsel dat tijdens de zwangerschap moet worden geconsumeerd

Voedsel tijdens de zwangerschap moet rijk zijn aan volle granen, groenten, fruit, melk en zuivelproducten, peulvruchten, vis en mager vlees, zoals kalkoen en kip. Het is belangrijk dat voedsel gegrild of gestoomd wordt bereid, waarbij gefrituurd voedsel, bewerkte voedingsmiddelen, diepvriesproducten en kant-en-klaarmaaltijden worden vermeden.

Daarnaast is het belangrijk om in de dagelijkse voeding voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines en mineralen op te nemen die belangrijk zijn voor de gezondheid van moeder en baby, zoals:

• Vitamine A: wortel, pompoen, melk, yoghurt, eieren, mango, broccoli en gele peper;
• B12 vitamine: zuivelproducten, eieren en verrijkte voedingsmiddelen;
• Omega 3: lijnzaadolie, lijnzaadzaad, avocado, extra vierge olijfolie, noten, chia en gedroogd fruit;
• Calcium: zuivelproducten, donkere groenten, sesam en noten zoals noten;
• Zink: bonen en gedroogd fruit zoals paranoten, pinda's, cashewnoten en walnoten;
• Ijzer: bonen, erwten, kikkererwten, eieren, granen, bruin brood en groene groenten en bladeren;
• Foliumzuur: spinazie, broccoli, boerenkool, asperges, spruitjes, bonen en tomaten.

Bovendien is eiwitconsumptie belangrijk voor de vorming van weefsels van zowel de moeder als de baby, vooral in het laatste trimester van de zwangerschap. Al deze voedingsstoffen zijn essentieel om bijvoorbeeld problemen als vroeggeboorte, bloedarmoede, laag geboortegewicht, groeiachterstand en misvormingen te voorkomen.

Eten om te vermijden

Sommige voedingsmiddelen die tijdens de zwangerschap moeten worden vermeden, zijn:

• Vis met een hoog kwikgehalte: het is belangrijk voor vrouwen om minstens twee keer per week vis te eten, maar ze moeten kwikhoudende producten vermijden, zoals tonijn en zwaardvis, aangezien kwik de placentabarrière passeert en de neurologische ontwikkeling van de baby kan belemmeren;
• Rauw vlees, vis, eieren en zeevruchten: het is belangrijk dat deze voedingsmiddelen goed gaar zijn, omdat ze, als ze rauw worden gegeten, wat voedselvergiftiging kunnen veroorzaken, naast het verhogen van het risico op toxoplasmose;
• Slecht gewassen fruit en groenten, om voedselvergiftiging te voorkomen;
• Alcoholische dranken:de consumptie van alcoholische dranken tijdens de zwangerschap wordt geassocieerd met een vertraagde groei en ontwikkeling van de baby;
• Kunstmatige zoetstoffen die vaak worden aangetroffen in dieet- of lightproducten, aangezien sommige niet veilig zijn of het niet bekend is of ze de ontwikkeling van de foetus kunnen verstoren.

In het geval van koffie en voedingsmiddelen die cafeïne bevatten, bestaat hierover geen consensus, maar het wordt aanbevolen om 150 tot 300 mg cafeïne per dag te consumeren, waarbij 1 kopje van 30 ml espresso ongeveer 64 mg cafeïne bevat. Ongeveer. Het is echter geïndiceerd om te worden vermeden, aangezien cafeïne de placenta kan passeren en veranderingen in de ontwikkeling van de foetus kan veroorzaken.

Daarnaast zijn er enkele soorten thee die tijdens de zwangerschap niet worden aanbevolen omdat de effecten tijdens de zwangerschap niet bekend zijn of omdat ze verband houden met abortus. Kijk welke theeën niet worden aanbevolen tijdens de zwangerschap.

Zwangerschap menu-optie

De volgende tabel geeft een voorbeeldmenu van 3 dagen weer voor een zwangere vrouw die geen gezondheidsproblemen heeft:

In dit menu wordt de hoeveelheid voedsel niet gespecificeerd, omdat dit afhankelijk is van het gewicht van de vrouw, maar het combineert verschillende voedingsmiddelen die de nodige voedingsstoffen bevatten voor een gezonde zwangerschap. Daarnaast is het belangrijk dat de zwangere vrouw overdag 2 tot 2,5L water per dag consumeert.

Kijk wat u moet eten om op gewicht te blijven tijdens de zwangerschap.