Beste voedingsmiddelen voor een perfecte huid

Inhoud

• 1. Fruit
• 2. Gedroogd fruit
• 3. Cacao
• 4. Vis
• 5. Groenten en groenten
• Voeding voor elk huidtype
• 2. Droge huid
• 3. Slappe huid
• 4. Huid met puistjes

De voedingsmiddelen voor een perfecte huid zijn voornamelijk groenten, peulvruchten en fruit, omdat ze rijk zijn aan antioxidanten die de huidcellen beschermen tegen vrije radicalen. Daarnaast zijn vette vis zoals sardines en zalm bijvoorbeeld rijk aan omega 3, wat naast het behoud van lipiden in de huid ook een zeer nuttige ontstekingsremmer is bij de preventie en behandeling van acne, allergieën en psoriasis.

Het is belangrijk dat voedingsmiddelen om de gezondheid van de huid te behouden, door de voedingsdeskundige worden aangegeven, want hoewel ze voordelen kunnen opleveren, zijn ze mogelijk niet het meest geschikt voor het type huid, wat bijvoorbeeld kan resulteren in een grotere vettigheid of verlies van stevigheid.

1. Fruit

Sommige soorten fruit zoals sinaasappel, kiwi, citroen en mandarijn kunnen bijvoorbeeld in de dagelijkse voeding worden opgenomen om het uiterlijk van de huid te verbeteren, omdat ze rijk zijn aan vitamine C, wat belangrijk is voor de vorming van collageen, wat bijdraagt ​​aan een meer huid stevig en gezond.

Bovendien zijn bosbessen, bramen, aardbeien en ananas rijk aan antioxidanten, waardoor schade door vrije radicalen aan cellen wordt voorkomen en bijgevolg vroegtijdige veroudering. Vruchten die rijk zijn aan bètacarotenen, zoals papaja en mango, moeten bijvoorbeeld ook in de voeding worden opgenomen, omdat ze de huid beschermen tegen UVA- en UVB-stralen en de gezondheid van de huid bevorderen.

Bovendien zijn sommige fruitsoorten, zoals watermeloen, meloen, geschilde appel en aardbei, rijk aan water, wat helpt om de huid gehydrateerd te houden en het uiterlijk verbetert, en kan ook in de dagelijkse voeding worden opgenomen. Ontmoet andere waterrijke voedingsmiddelen.

2. Gedroogd fruit

Gedroogd fruit is rijk aan zink, magnesium, vitamine B, vitamine E en selenium en helpt de huid gezond en stevig te houden. Hazelnoten, amandelen, walnoten en lijnzaad- en zonnebloempitten zijn rijk aan omega-6 en vitamine E, wat helpt om de huid te voeden en te herstellen en de huidbarrière te versterken, naast antioxiderende eigenschappen die vroegtijdige veroudering helpen voorkomen. Bekijk andere gezondheidsvoordelen van noten.

3. Cacao

Cacao is rijk aan theobromine, dat niet alleen in het lichaam inwerkt vanwege zijn ontstekingsremmende, stimulerende, vaatverwijdende en cholesterolregulerende eigenschappen, maar ook een fotoprotectieve werking heeft die de vorming van huidvlekken helpt te beschermen.

4. Vis

Sommige vissen, zoals sardines en zalm, zijn rijk aan omega-3, wat helpt om de aanwezige lipiden in de huid te behouden en het optreden van acne, psoriasis of huidallergieën te voorkomen, omdat het antioxidant en ontstekingsremmend werkt.

Bovendien helpt de omega-3 die in vis aanwezig is, ook om de gezondheid van het celmembraan te behouden, waardoor het zachter, gehydrateerd en flexibel blijft, naast het voorkomen van schade door de zon en vroegtijdige veroudering. Bekijk andere voordelen van omega-3.

5. Groenten en groenten

Groenten en groenten zijn rijk aan vitamines en mineralen en verbeteren niet alleen de gezondheid van de huid, maar ook van het lichaam als geheel. Zo kunnen sommige groenten en fruit, zoals wortels, paprika's, zoete aardappelen, pompoen, broccoli en spinazie, bijvoorbeeld in de voeding worden opgenomen om de huid er beter uit te laten zien, omdat ze rijk zijn aan bètacarotenen, wat helpt om de huid te beschermen. huid tegen de stralen UVA en UVB van de zon, waardoor de huid mooi en goudkleurig blijft.

Bij het voeden voor een perfecte huid is het naast deze voedingsmiddelen essentieel om voldoende hydratatie te behouden, daarom wordt aanbevolen om 1,5 tot 2 liter water per dag in te nemen. Bekijk de volgende video en ontdek welke voedingsmiddelen het meeste water bevatten:

Voeding voor elk huidtype

Hoewel het belangrijk is om gevarieerd te eten, zijn er voedingsmiddelen die, wanneer ze in grotere hoeveelheden worden geconsumeerd, bepaalde kenmerken van de huid van het gezicht kunnen helpen verbeteren, zoals acne, puistjes, slapheid of een droge huid. Om het huidtype te weten, voert u uw gegevens in de volgende calculator in:

Voedingsmiddelen die acne helpen voorkomen en verbeteren zijn bijvoorbeeld zalm, sardines, tonijn en chiazaad, omdat ze rijk zijn aan omega 3, dat een ontstekingsremmende werking heeft en de ontsteking en roodheid die kenmerkend is voor acne, vermindert.

Bovendien dragen voedingsmiddelen die rijk zijn aan selenium, zoals zeevruchten, vlees en paranoten, bij aan het verminderen van ontstekingen. Net als selenium heeft koper ook een lokale antibiotische werking en kan het worden aangetroffen in voedingsmiddelen zoals schaaldieren, lever en volle granen, waardoor het helpt bij het bestrijden van acne.

Aan de andere kant kunnen voedingsmiddelen zoals chocolade, noten, zuivelproducten, suikers, vet en gekruid voedsel uw huid vetter maken en daarom moeten ze worden vermeden.

2. Droge huid

Voedingsmiddelen die de droge huid helpen verbeteren, zijn die met een goede hoeveelheid water in de samenstelling, zoals radijs, tomaten, watermeloenen en meloenen, omdat dit type huid gevoeliger is voor vochtverlies en uitdroging. Hydratatie kan ook worden bereikt door water en thee te drinken.

Daarnaast zijn amandelen, hazelnoten, walnoten, zonnebloempitten, pinda's en paranoten ook belangrijke voedingsmiddelen voor de droge huid, omdat ze rijk zijn aan vitamine E en omega 6, die de huid helpen herstellen en voeden en de huidbarrière versterken.

3. Slappe huid

Enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die een slappe huid kunnen helpen voorkomen, evenals de ontwikkeling van rimpels, zijn sinaasappel, citroen, kiwi, mandarijn en andere citrusvruchten, omdat ze vitamine C bevatten, wat bijdraagt ​​aan de productie van collageen, wat helpt om de stevigheid te behouden. van de huid. Bovendien helpen groene thee, bessen, ananas, aardbeien en andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten, vroegtijdige veroudering te voorkomen.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium, selenium en zink, dragen ook bij aan een stevigere huid, omdat ze de cellen beschermen tegen agressie door vrije radicalen, slappe weefsels voorkomen en celvernieuwing bevorderen. Voorbeelden van voedingsmiddelen met deze mineralen zijn bijvoorbeeld noten, maïs, wortelen, volkoren granen, paranoten, rood vlees, zeewier en oesters.

4. Huid met puistjes

Een bondgenoot van de huid met vlekken of met de neiging tot het verschijnen van vlekken is cacao, omdat het theobromine in zijn samenstelling heeft, dat een fotobeschermende werking heeft.Bovendien zijn bètacarotenen essentieel, omdat ze niet alleen antioxidanten zijn, maar ook de huid beschermen tegen UV-stralen. Bètacarotenen zijn te vinden in bijvoorbeeld papaja, mango, wortelen, spinazie en broccoli.

Bekijk in de volgende video enkele tips om een ​​mooie en gezonde huid te behouden: