10 voedingsmiddelen die je snel hongerig maken

Inhoud

• 1. Snoepgoed
• 2. Wit brood
• 3. Geïndustrialiseerde soepen
• 4. Pakket snacks
• 5. Ontbijtgranen
• 6. Vruchtensap
• 7. Dieet frisdranken
• 8. Snel voedsel
• 9. Sushi
• 10. Alcohol

Sommige voedingsmiddelen, vooral die rijk zijn aan suiker, witte bloem en zout, geven op dit moment een snel gevoel van verzadiging, maar dat gaat snel voorbij en wordt vervangen door honger en een nieuw verlangen om nog meer te eten.

Hier zijn dus 10 voedingsmiddelen waarvan je snel honger krijgt, zodat je dit ongemak kunt vermijden en strategieën kunt gebruiken die je langer verzadigd maken.

1. Snoepgoed

Voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte zorgen ervoor dat de bloedglucose snel stijgt en vervolgens daalt, waardoor het verzadigingsgevoel de hersenen niet meer kan bereiken. Dus kort na het nuttigen van snoep keert de honger terug en zal er een nieuwe maaltijd moeten worden gegeten.

Bekijk de volgende video en kijk wat u kunt doen om de drang om snoep te eten te verminderen:

Om dit probleem te voorkomen, vermijd het gebruik van snoep of geef de voorkeur aan pure chocolade, die meer cacao en minder suiker bevat. Het snoep alleen als toetje eten is ook een goede strategie.

2. Wit brood

Tarwemeel, het belangrijkste ingrediënt in witbrood, heeft een effect dat vergelijkbaar is met dat van suiker, het activeert weinig het verzadigingshormoon en zorgt ervoor dat de honger sneller terugkomt.

Daarom verdient volkorenbrood, rijk aan granen en hele meelsoorten, de voorkeur, aangezien de vezels in deze ingrediënten de verzadiging verhogen en de darmtransit verbeteren.

3. Geïndustrialiseerde soepen

Geïndustrialiseerde soepen zijn rijk aan kunstmatige conserveermiddelen en natrium, die vocht vasthouden en een opgeblazen gevoel veroorzaken, geen voedingsstoffen en geen energie aan het lichaam geven, dus de honger keert terug kort na het nemen van de soep.

Dus je zou liever thuis soepen maken met verse groenten en weinig zout gebruiken, kleine porties soep kunnen invriezen voor de dagen dat je tegen de klok racet, investeren in een gezonde maaltijd en je langer verzadigen .

4. Pakket snacks

De verpakte snacks zijn rijk aan zout, waardoor het lichaam uitdroogt, wat de hersenen verwart met het hongergevoel. Het teken van gebrek aan water wordt dus geïnterpreteerd als een gebrek aan voedsel, en kort daarna keert de honger terug.

De oplossing is om deze koekjes en snacks niet te eten door de voorkeur te geven aan minder zoute voedingsmiddelen, zoals popcorn.

5. Ontbijtgranen

De meeste ontbijtgranen bevatten veel suiker en weinig vezels, waardoor het verzadigingssignaal de hersenen niet bereikt. Om deze reden verdienen hele of granen gemaakt van haver de voorkeur, en vezels zoals tarwezemelen kunnen ook aan het graan worden toegevoegd, omdat dit meer verzadiging geeft. Zie de voordelen van tarwezemelen.

6. Vruchtensap

Vruchtensappen, vooral geïndustrialiseerde en gezeefde, brengen alleen de suiker van het fruit, zonder de vezels van het verse fruit, en zorgen ervoor dat de honger sneller terugkomt. Daarom zou men er de voorkeur aan moeten geven om vers fruit te consumeren in plaats van sap, en ook om volkoren granen zoals haver toe te voegen om het gehalte aan voedingsstoffen en het verzadigingsvermogen van de maaltijd te verhogen.

Het fruit als dessert laten eten is ook een geweldige optie om verzadiging onder controle te houden en honger na uren te voorkomen.

7. Dieet frisdranken

Dieetdranken en voedingsmiddelen die rijk zijn aan kunstmatige zoetstoffen activeren de zoete smaak in de mond en het lichaam bereidt zich voor op de opname van voedingsstoffen, die in feite niet aankomen omdat dit soort voedsel meestal weinig calorieën, vitamines en mineralen bevat.

Zo wordt het lichaam bedrogen en realiseert het zich dit kort daarna, waardoor de honger terugkeert als een verzoek om echt voedzaam voedsel.

8. Snel voedsel

Fastfood is rijk aan vetten, witmeel en zout, een perfecte combinatie zodat de stimulans van verzadiging de hersenen niet bereikt.

Na een maaltijd met fastfood raakt de maag opgeblazen omdat de porties groot zijn, maar kort daarna geeft het teveel aan zout aanleiding tot dorst, wat meestal wordt aangezien voor honger, en er zullen meer calorieën worden geconsumeerd om deze 'nieuwe honger' te leveren. .

9. Sushi

Sushi wordt voornamelijk gemaakt van witte rijst, die weinig eiwitten en bijna geen vezels bevat, voedingsstoffen die het lichaam verzadigen.

Bovendien is de sojasaus die tijdens de maaltijd wordt gebruikt, rijk aan zout, waardoor de behoefte aan vocht om natrium in het lichaam te verdunnen zal toenemen, waardoor dorst en honger snel toenemen.

10. Alcohol

Alcoholconsumptie veroorzaakt een toestand van uitdroging in het lichaam en verlaagt de bloedsuikerspiegel, waardoor er hongerhormonen vrijkomen.

Daarom moet men bij het consumeren van alcoholische dranken altijd een goede hydratatie behouden, 1 glas water drinken tussen de doses alcohol door en de voorkeur geven aan snacks die rijk zijn aan eiwitten en goede vetten, zoals kaasblokjes en olijven.

Zie andere calorische voedingsmiddelen die moeten worden vermeden in: 7 lekkernijen die gemakkelijk 1 uur training bederven.

Als je altijd honger hebt, kun je het volgende doen:

Ken ook 7 trucs om verzadiging te vergroten en geen honger te hebben.