De nr. 1 ding om te doen om vakantiegewichtstoename te minimaliseren

Inhoud

• Beoordeling voor

Als we het seizoen van het kantelen van de weegschaal ingaan dat bekend staat als Thanksgiving tot Nieuwjaar, is de typische mentaliteit om trainingen op te voeren, calorieën te verminderen en vast te houden aan rauwkost op feestjes om die extra vakantie-kilo's te ontwijken. Maar wie eigenlijk? doet Dat?

Durf dit jaar anders te zijn: in plaats van onrealistische eisen aan te nemen in een toch al stressvolle tijd, focus je op alleen een ding dat zal je helpen er beter uit te zien, je minder verleid te voelen door feestmaaltijden, meer energie te hebben en je humeur op te fleuren. Het antwoord is zo simpel als meer water drinken.

"Drinkwater is de wondermiddel voor veel van de uitdagingen waarmee we tijdens de vakantie worden geconfronteerd", zegt voedingsdeskundige Kate Geagan, een CamelBak-hydratatie-expert en auteur van Ga groen en slank. Feit is dat we H2O niet genoeg krediet geven en het kan een dramatische impact hebben op uw algehele welzijn. Wanneer het waterpeil in uw lichaam daalt, zelfs niet meer dan 2%, kunt u enkele bijwerkingen krijgen, zoals te veel eten en gewichtstoename (u kunt dorst voor honger zien), een opgeblazen gevoel (uitdroging verhoogt de vochtretentie in uw lichaam), problemen met spijsvertering (het kan leiden tot constipatie), weinig energie, een negatieve stemming, hoofdpijn en een droge mond.

Zelfs als u al goed thuis bent in de voordelen van drinkwater, schiet uw inname waarschijnlijk nog steeds tekort. Tijdens de koude maanden is de kans groter dat je uitgedroogd raakt, omdat je lichaam geen zweet afgeeft zoals bij warm weer. In de herfst en winter is de vraag om gehydrateerd te blijven nog steeds aanwezig, maar net iets subtieler. Zonder zweet om de dorstreactie te veroorzaken, zoek je misschien geen water, zegt Ivy Branin, een natuurgeneeskundige arts met een praktijk in New York City.

Vakantiestress draagt ​​ook bij aan uitdroging en vice versa. "Als je in vecht-of-vlucht [modus] bent en je hart sneller klopt, verlies je sneller water", zegt Geagan. Stress kan daarom leiden tot uitdroging, legt ze uit, waardoor je bloedvolume kan dalen en het stresshormoon cortisol een grotere impact op je systeem kan hebben.

Op dat moment heeft je lichaam te maken met zoveel concurrerende eisen, het negeert dorstsignalen, wat de zaken nog erger maakt. Dan treedt er hoofdpijn op als gevolg van een afnemend bloedvolume. Dat betekent dat er minder bloed en zuurstof naar de hersenen stroomt, zegt Branin.

Bovendien kan slechts 1% uitdroging een negatieve invloed hebben op je humeur en concentratie, vooral tijdens of na een matige training, volgens een onderzoek onder vrouwen gepubliceerd in de Tijdschrift voor voeding. En onderzoek naar mannen afgedrukt in de British Journal of Nutrition ontdekte dat milde uitdroging het werkgeheugen verminderde en spanning, angst en vermoeidheid verhoogde.

Het voordeel is dat het drinken van H2O je mentaal net zo goed kan aanvullen als fysiek. "Water verbetert de verwerking van hersenchemicaliën, zoals serotonine en dopamine. We weten dat een laag serotonine kan leiden tot angst, zorgen, depressie, slapeloosheid en ook 's middags en' s avonds hunkeren, terwijl verminderde dopamine wordt geassocieerd met lage energie en slechte focus." zegt voedselstemmingsexpert en gecertificeerde voedingsdeskundige Trudy Scott, auteur van De voedseloplossing tegen angst. "Dus drinkwater kan je een broodnodige boost geven en leiden tot minder overeten voor een oppepper", voegt ze eraan toe. Kom deze veeleisende dagen door door gehydrateerd te blijven, en je hebt je 15:00 uur niet nodig. vanille latte (bonus: 200 calorieën, geëlimineerd zoals Dat!).

Hoewel water geen toverdrankje is, kan een gestage stroom ervan ervoor zorgen dat je niet gaat ballonvaren tijdens binge-fests tijdens de feestdagen. Verschillende onderzoeken hebben de afslankende effecten van H20 al lang ondersteund.Eén in het bijzonder ontdekte dat degenen die twee glazen dronken voor een maaltijd tot vier pond verloren in vergelijking met degenen die de extra agua niet opslurpen voorafgaand aan het eten. "Water geeft ons een vol gevoel door extra volume aan onze maag toe te voegen, het kan ons helpen minder honger te hebben, zodat we minder eten", zegt Branin.

Niet alleen zorgt water ervoor dat je de high-cal advocaat neerzet, het kan je ook helpen een voldaan gevoel te krijgen. "Maagzwelling wordt door de hersenen geregistreerd als een verzadigingssignaal op korte termijn", zegt Branin, die bevestigt dat deze strategie het beste werkt als je wat voedsel in je systeem hebt (alleen water wordt binnen ongeveer 5 minuten geleegd en opgenomen in de dunne darm) . Tien tot 15 minuten voordat je naar het kantoorfeest gaat, waar je weet dat je wat taart en peperkoekmannen zult eten, stelt Branin voor om ongeveer 16 ons water op kamertemperatuur terug te gooien om je consumptie onder controle te houden.

De verbazingwekkende voordelen van water houden daar niet op. Water drinken is de gemakkelijkste en goedkoopste manier om een ​​stevigere, jonger uitziende huid te scoren. Koude lucht zuigt het vocht uit je huid. Het in- en uitstappen van verwarmde gebouwen - uw huis, kantoor of het winkelcentrum - doet uw permanente buitenlaag geen plezier.

"Verwarmde gebieden kunnen uitdroging verergeren omdat ze in feite woestijndroge omgevingen creëren, waardoor de vloeistof in ons lichaam snel verdampt", zegt Branin. "Om het effect tegen te gaan, drinkt u water om de huidweefsels aan te vullen en de elasticiteit van de huid te vergroten, en, indien mogelijk, een luchtbevochtiger te gebruiken om meer vocht in de lucht te pompen. Het is ook belangrijk om sheaboter of kokosolie te gebruiken om het vocht in de huid", voegt ze eraan toe.

Voordat je echter acht glazen per dag gaat drinken, moet je weten dat er geen echte wetenschap is om dat specifieke aantal te ondersteunen. (Klik hier om erachter te komen of u de juiste hoeveelheid water drinkt.) De beste manier om te meten of u genoeg drinkt voor uw lichaam, is ervoor te zorgen dat uw urinekleur meer op limonade lijkt dan op appelsap gedurende de hele dag, zegt Douglas J. Casa, Ph.D., chief operating officer en directeur van atletiektrainingsonderwijs aan het Korey Stringer Institute aan de Universiteit van Connecticut.

Beoordeling voor