PMS-dieet: voedingsmiddelen zijn toegestaan ​​en moeten worden vermeden

Inhoud

• Voedingsmiddelen die PMS helpen
• Te vermijden voedingsmiddelen bij PMS

Voedingsmiddelen die PMS bestrijden, zijn idealiter voedingsmiddelen die omega 3 en / of tryptofaan bevatten, zoals vis en zaden, omdat ze prikkelbaarheid helpen verminderen, net als groenten, die rijk zijn aan water en het vasthouden van vocht helpen tegengaan.

Daarom moet het dieet tijdens PMS vooral rijk zijn aan: vis, volle granen, fruit, groenten en peulvruchten die belangrijk zijn om PMS-symptomen zoals prikkelbaarheid, buikpijn, vochtretentie en malaise te bestrijden.

Bovendien moet de consumptie van vet, zout, suiker en cafeïnehoudende dranken worden vermeden, wat de symptomen van PMS kan verergeren.

Voedingsmiddelen die PMS helpen

Sommige voedingsmiddelen die de symptomen van PMS kunnen helpen verminderen en daarom een ​​goede gok kunnen zijn op het dieet, zijn:

• Groenten, volle granen, gedroogd fruit en oliehoudende zaden: zijn voedingsmiddelen met vitamine B6, magnesium en foliumzuur die tryptofaan helpen omzetten in serotonine, een hormoon dat het gevoel van welzijn verhoogt. Bekijk meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan;
• Zalm, tonijn en chiazaad: zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 3, een ontstekingsremmende stof die helpt bij het verminderen van hoofdpijn en buikkrampen;
• Zonnebloempitten, olijfolie, avocado en amandelen: zijn zeer rijk aan vitamine E, wat de gevoeligheid van de borsten helpt verminderen;
• Ananas, framboos, avocado, vijg en groenten zoals spinazie en peterselie: dit zijn van nature diuretische voedingsmiddelen die helpen bij het bestrijden van vochtretentie.

Andere goede voedingsmiddelen voor PMS zijn vezelrijke voedingsmiddelen zoals pruimen, papaja en volle granen die helpen bij het reguleren van de darmen en een laxerend effect hebben dat buikpijn veroorzaakt door een ontsteking van het voortplantingssysteem vermindert.

Te vermijden voedingsmiddelen bij PMS

Het voedsel dat bij PMS moet worden vermeden, omvat worst en ander voedsel dat rijk is aan zout en vet, zoals vlees en bouillon uit blik, evenals vet voedsel, vooral gefrituurd voedsel. Daarnaast is het ook belangrijk om geen cafeïnehoudende dranken, zoals guarana of alcohol, te consumeren.

Al deze voedingsmiddelen verergeren de PMS-symptomen door het vasthouden van vocht en het ongemak in de buik te vergroten.

Suikerrijke voedingsmiddelen zijn ook niet geïndiceerd tijdens PMS, maar omdat het relatief vaak voorkomt dat vrouwen een verhoogde behoefte voelen om snoep te consumeren, is het toegestaan ​​om 1 vierkant pure chocolade (70% cacao) te eten na de hoofdmaaltijden.

Bekijk de video voor meer tips om PMS-symptomen onder controle te houden: