Voedingsmiddelen die fysieke en mentale vermoeidheid bestrijden

Inhoud

• Voedingsmiddelen die mentale vermoeidheid bestrijden
• Voedingsmiddelen die fysieke vermoeidheid bestrijden
• Recepten tegen vermoeidheid
• 1. Açaí met banaan
• 2. Sinaasappelsap met papaja
• 3. Sinaasappelsap met aardbei
• Wat kan overmatige vermoeidheid veroorzaken

Sommige voedingsmiddelen, zoals bananen, avocado's en pinda's, hebben eigenschappen die vermoeidheid helpen bestrijden en de aanleg voor dagelijkse taken verbeteren. Ze dragen bij aan de ontspanning van het organisme door een goede nachtrust te bevorderen en zo de energie voor de volgende dag te herstellen.

Daarnaast draagt ​​een lichte maaltijd bij het avondeten met gekookt voedsel, vetarm en zonder peper of andere specerijen ook bij aan een ontspannende avond, wat essentieel is om vermoeidheid tegen te gaan.

Voedingsmiddelen die mentale vermoeidheid bestrijden

Voedingsmiddelen die mentale vermoeidheid bestrijden, zijn voornamelijk:

• Passievrucht, avocado, banaan, kers
• Sla
• Onderbeen
• Citroengras thee
• Honing
• Pinda

Deze voedingsmiddelen moeten 2 tot 3 keer per dag worden gegeten, bijvoorbeeld sla in de lunchsalade, banaan met kaneel in de snack en kersensap voor het slapengaan. Als na een week of twee van het eten van een dieet dat rijk is aan deze voedingsmiddelen, de vermoeidheid niet afneemt, is het raadzaam om een ​​arts te raadplegen om te controleren of er gezondheidsproblemen zijn.

Andere voedingsmiddelen, zoals koffie, groene thee of guarana, helpen het centrale zenuwstelsel te stimuleren door meer energie te geven en daarom moeten ze vóór 17.00 uur worden geconsumeerd om slapeloosheid en verminderde nachtrust te voorkomen.

Voedingsmiddelen die fysieke vermoeidheid bestrijden

Voedingsmiddelen die fysieke vermoeidheid bestrijden, zijn voornamelijk:

• Voedingsmiddelen die rijk zijn aan B-vitamines: biergist, lever, vlees en eieren, omdat ze cellen helpen om meer energie te krijgen.
• Voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium: pompoenpitten, amandelen, tofu, snijbiet, spinazie, zwarte bonen en haver, die de samentrekking van spieren vergemakkelijken en dus ook helpen om fysieke vermoeidheid te verminderen.

Recepten tegen vermoeidheid

Bekijk 3 recepten die u kunnen helpen zich beter te voelen.

1. Açaí met banaan

Eet een kom acai omdat het snel energie levert en rijk is aan ijzer, dat bloedarmoede helpt bestrijden door de productie van rode bloedcellen in het bloed te verhogen.

Ingredienten

• 1/2 kopje guarana-siroop
• 100 g açaí-vruchtvlees
• 1 banaan
• 1/2 glas water

Voorbereidingsmodus

Klop alle ingrediënten 3 minuten in de blender, bewaar even in de koelkast en voeg bij het serveren wat granolazaden toe aan het mengsel.

Deze kom met açaí in een kom met granola is supercalorisch en moet met mate worden geconsumeerd door degenen die gemakkelijk aankomen, maar het is geweldig om te worden ingenomen na zware inspanning.

2. Sinaasappelsap met papaja

Dit recept is geweldig om vermoeidheid tegen te gaan, omdat het een goede dosis ijzer en vitamine C bevat die de stemming verbeteren en een natuurlijke stimulans zijn.

Ingredienten

• 1 schijfje meloen
• 1 sinaasappel
• halve papaja

Voorbereidingsmodus

Klop alle ingrediënten in een blender en drink dan op. Neem dit sap dagelijks en wacht 1 maand om het resultaat te evalueren. Als de vermoeidheid aanhoudt, moet u een arts raadplegen voor een bloedtest om te controleren op hemoglobine, ijzer en ferritine.

3. Sinaasappelsap met aardbei

Dit recept is ook rijk aan ijzer en vitamine C, wat erg nuttig is om vermoeidheid veroorzaakt door bloedarmoede te bestrijden.

Ingredienten

• 3 sinaasappels
• 1 kopje aardbeien
• ½ glas water (indien nodig)

Voorbereidingsmodus

Klop de ingrediënten in een blender en neem deze vervolgens. Dit sap moet dagelijks worden ingenomen en geeft bioflavonoïden vrij, wat ook het welzijn bevordert.

Wat kan overmatige vermoeidheid veroorzaken

Overmatige vermoeidheid kan te maken hebben met verschillende oorzaken, zowel fysiek als psychisch. Extreme vermoeidheid en lichaamspijn kunnen bijvoorbeeld worden veroorzaakt door slaapgebrek of hartproblemen, terwijl overmatige vermoeidheid en gebrek aan eetlust kunnen worden veroorzaakt door een geval van depressie. Extreme vermoeidheid en kortademigheid zijn meestal symptomen van een luchtweginfectie, zoals een luchtweginfectie.

Overmatige vermoeidheid kan dus worden veroorzaakt door:

• Overmatig lichamelijk werk;
• Gebrek aan vitamines;
• Stress, depressie, angststoornis;
• Bloedarmoede, hartfalen, infecties;
• Zwangerschap.

Over het algemeen zijn zittende mensen degenen die het meest klagen over vermoeidheid, omdat het belangrijkste is om een ​​correct dieet te volgen en regelmatig te bewegen. Als u vermoedt dat vermoeidheid verband houdt met een bepaalde ziekte, controleer dan welke ziekten overmatige vermoeidheid kunnen veroorzaken.

Overmatige vermoeidheid komt ook vaak voor tijdens de zwangerschap, vooral in het eerste trimester van de zwangerschap, aangezien het lichaam in dit stadium veel veranderingen op fysiek en hormonaal niveau ondergaat, waardoor het energieverbruik en de verlaging van de suikerspiegel toenemen. Om overmatige vermoeidheid te voorkomen, moet de zwangere vrouw dus goed eten, veel drinken en overdag rusten.