10 tips om slaperigheid te voorkomen

Inhoud

• 1. Slaap tussen de 7 en 9 uur per nacht
• 2. Gebruik het bed alleen om te slapen
• 3. Stel een tijd in om wakker te worden
• 4. Eet maaltijden op vaste tijden
• 5. Doe wat lichamelijke activiteit
• 6. Doe geen dutje
• 7. Ga alleen naar bed als u slaperig bent
• 8. Creëer een ontspanningsritueel
• 9. Neem 1 glas rode wijn
• 10. Zoek een specialist

Sommige mensen hebben gewoontes die de kwaliteit van de slaap 's nachts kunnen verminderen, moeilijk in slaap kunnen vallen en ze overdag veel kunnen laten slapen.

De volgende lijst bevat 10 tips om slaperigheid overdag te voorkomen en de slaapkwaliteit 's nachts te verbeteren:

1. Slaap tussen de 7 en 9 uur per nacht

Door 7 tot 9 uur per nacht te slapen, krijgt de persoon voldoende rust, presteert hij beter en slaapt hij overdag minder. Tieners hebben over het algemeen negen uur slaap nodig, terwijl volwassenen tussen de 7 en 8 uur nodig hebben.

2. Gebruik het bed alleen om te slapen

Wanneer de persoon naar bed komt, moet hij gaan met het doel om te gaan slapen en geen televisie kijken, spelletjes spelen of de computer in bed gebruiken, omdat ze de persoon wakker kunnen maken en met meer moeite in slaap kunnen vallen.

3. Stel een tijd in om wakker te worden

Door een tijd in te stellen om wakker te worden, kan de persoon meer gedisciplineerd worden en eerder gaan slapen, zodat hij ten minste 8 uur kan slapen.

4. Eet maaltijden op vaste tijden

Goed eten voorkomt ook energietekorten gedurende de dag, dus de persoon moet elke 3 uur eten en de laatste maaltijd moet twee of drie uur voor het naar bed gaan eindigen.

5. Doe wat lichamelijke activiteit

Lichte en regelmatige oefeningen zorgen voor een diepere slaap, maar het wordt niet aanbevolen om 's nachts te sporten, net voor het slapengaan.

6. Doe geen dutje

U moet dutten vermijden, vooral in de late namiddag, omdat een dutje het moeilijk kan maken om in slaap te vallen of zelfs slapeloosheid kan veroorzaken.

Hier leest u hoe u het op de juiste manier doet, zonder de slaap te beïnvloeden.

7. Ga alleen naar bed als u slaperig bent

De persoon mag alleen naar bed gaan als hij slaperig is en probeert vermoeidheid te onderscheiden van sufheid, omdat naar bed gaan met de verplichting om te slapen, de persoon moeite kan hebben om in slaap te vallen.

8. Creëer een ontspanningsritueel

Door een ontspanningsritueel te creëren, zoals een glas warme melk naar de kamer brengen, de lichtintensiteit verminderen of ontspannende muziek opzetten, kun je beter in slaap vallen.

9. Neem 1 glas rode wijn

Het drinken van een glas rode wijn voor het slapen gaan of tijdens het avondeten veroorzaakt slaperigheid, wat ideaal is voor de persoon om gemakkelijker in slaap te vallen.

10. Zoek een specialist

Slaperigheid kan verschillende redenen hebben, zoals het gebruik van medicijnen of het hebben van apneu of narcolepsie. Een behandeling om slaperigheid en vermoeidheid overdag te voorkomen, kan medicatie of zelfs therapie omvatten.

Het is ook erg belangrijk om de slaapkwaliteit 's nachts te verbeteren, om vermoeidheid en sufheid overdag te voorkomen. Zie ook hoe u met medicijnen kunt slapen.