Kijk hoe Alison Brie deze Landmine Butt-oefening verplettert alsof het NBD is

Inhoud

• Beoordeling voor

Als je op de Instagram-feed van Alison Brie hebt gescrolld, weet je dat ze hard werkt in de sportschool. De actrice heeft beelden gepost waarop ze uitdagende oefeningen doet, zoals gewogen pull-ups, pull-ups met één arm en sleeën. Nu heeft ze een nieuwe beweging laten zien die ze heeft geleerd: landmijn buigingen. (Gerelateerd: de oefeningen die Alison Brie deed om te trainen voor "GLOW" seizoen 2)

Alison plaatste een video op Instagram van zichzelf waardoor de lunges er praktisch moeiteloos uitzagen. "Je leert elke dag iets nieuws ... nieuwe zet met dank aan @rismovement kreeg mijn broodjes op [fire emoji's]", schreef ze in haar bijschrift. (Gerelateerd: iemand vertelde Alison Brie dat ze 'koekjes zou moeten bakken en geen pull-ups')

Als je niet bekend bent met landmijnen, ze zijn opgezet met een basis die is bevestigd aan een metalen buis waar je een halter in kunt plaatsen om een ​​hefboom te creëren. Van daaruit kun je gewichten toevoegen aan de halter zoals Brie deed. Hoe dan ook, je moet het apparaat niet over het hoofd zien. "De landmijn is om vele redenen een fantastisch apparaat, maar een grote voor mij is het vermogen om traditionele lineaire bewegingen meer driedimensionaal te maken", vertelde Matt Delaney, Equinox Tier X Coach, ons eerder.

Landmine buigingen in het bijzonder richten zich voornamelijk op je quads en bilspieren, samen met je hamstrings en kuiten, zegt Kasumi Miyake, personal trainer bij PureGym. Over het algemeen activeren curtsy lunges de bilspieren meer dan gewone reverse lunges, zegt ze, en ze zijn geweldig voor het activeren van die moeilijk te richten kleinere buttspieren zoals de gluteus medius. (Gerelateerd: hoe Alison Brie haar eigen trainingsplan maakte tijdens het filmen in het midden van nergens)

De oefening traint echter niet alleen je benen en billen. "Omdat het gewicht zelf voor het lichaam ligt terwijl je uithaalt, activeren landmijn-curtsy-lunges ook je kern", zegt Miyake. "Omdat ze meerdere delen van het lichaam tegelijk laten werken, vormen ze een geweldige optie voor sommige op machines gebaseerde beenoefeningen waarbij je misschien zit en je slechts op één spiergroep richt." Brie's variatie in beweging omvatte een knielift, die ook een stabiliteitsuitdaging toevoegt.

Daar heb je het: Brie heeft opnieuw een zieke oefening gedaan die zeker de moeite waard is om te stelen voor je eigen routine.

Beoordeling voor