Alles wat je nodig hebt om vol vertrouwen in de oceaan te zwemmen

Inhoud

• Draag een veiligheidsbril
• Wees zeker om te zien
• Vergroot de golven
• Focus niet op afstand per slag
• Accepteer dat je water zult inslikken
• Breek de afstand af
• Start races eenvoudig
• Ontspan en focus opnieuw
• Beoordeling voor

Je bent misschien een vis in het zwembad, waar het zicht helder is, er geen golven zijn en een handige wandklok je tempo bijhoudt. Maar zwemmen in open water is een heel ander beest. "De oceaan biedt een levende en dynamische omgeving die voor veel mensen minder bekend is", zegt Matt Dixon, elite triatloncoach, oprichter van Purplepatch Fitness en auteur van De goed gebouwde triatleet-en dat kan leiden tot zenuwen of zelfs paniek. Voor zowel beginners als doorgewinterde dierenartsen zijn hier Dixon's tips om angst in open water te overwinnen en een sterkere zwemmer in de branding te worden.

Draag een veiligheidsbril

Getty Images

Je kunt misschien niet veel onder het oppervlak zien, omdat het zicht van plaats tot plaats verschilt (willen we niet allemaal dat we in het Caribisch gebied aan het zwemmen waren), maar een veiligheidsbril biedt nog steeds een zekere mate van voordeel. "Zwemmen in een rechte lijn is een van de sleutels tot succes voor beginnende zwemmers, en een bril geeft je de beste kans op een goede navigatie", zegt Dixon.

Wees zeker om te zien

Getty Images

Waarneming, of kijken naar een vast punt voor u, is net zo belangrijk in de oceaan als in het zwembad om ervoor te zorgen dat u efficiënt in de richting van uw eindpunt beweegt. Kijk voordat je het water in gaat rond naar oriëntatiepunten die je kunt gebruiken om te zien, zoals een boot of de kustlijn. "Integreer waarneming in het natuurlijke ritme van je slag door je hoofd op te tillen, naar voren te kijken en dan je hoofd te draaien om te ademen", zegt Dixon.

Vergroot de golven

Getty Images

"Als je met een grote pauze in golven zwemt, is het veel beter om eronder te vallen of te duiken", zegt Dixon. 'Je moet echter diep genoeg gaan om het bewegende water over je heen te laten gaan zonder je op te pakken.' Als de golven kleiner zijn, is er geen manier om ze te ontwijken. Probeer gewoon je slagfrequentie op peil te houden en accepteer dat het een hobbelige rit gaat worden.

Focus niet op afstand per slag

Getty Images

"Veel van wat je leest over zwemmen is gericht op het verminderen van het aantal slagen dat je neemt, maar dat is niet geschikt voor zwemmen in open water, vooral niet voor amateursporters", zegt Dixon. Als u probeert een ontspannen en soepel herstel te behouden - of 'hoge elleboog' zoals het soms wordt genoemd - zal uw hand alleen maar vaker haperen, wat leidt tot vroege vermoeidheid. In plaats daarvan stelt Dixon voor om uzelf te trainen om een ​​rechtere (maar nog steeds soepele) arm te gebruiken tijdens herstel en om een ​​snellere slagfrequentie te behouden.

Accepteer dat je water zult inslikken

Getty Images

Er is geen ontkomen aan. Om de hoeveelheid dons te verminderen, moet u ervoor zorgen dat u volledig uitademt als uw hoofd in het water is. Tijd doorbrengen met uitademen, zelfs een klein beetje terwijl je je hoofd draait om te ademen, kan je timing in de war brengen, wat leidt tot kortere ademhalingen en een grotere kans dat je de oceaan opzuigt.

Breek de afstand af

iStock

Soms kan de stroming en het gebrek aan zichtbaarheid in de oceaan je het gevoel geven dat je nergens heen gaat. "Gebruik oriëntatiepunten of boeien om de hele koers op te splitsen in kleinere 'projecten' en enig perspectief te krijgen op de afstand die gezwommen heeft", zegt Dixon. Als er geen vaste objecten zijn, raadt hij aan om de slagen te tellen en elke 50 tot 100 te behandelen om de voortgang te markeren.

Start races eenvoudig

Getty Images

Als je voor de eerste keer racet, begin dan met tot je middel het water in te gaan en jezelf vertrouwd te maken met je omgeving. Ga naast de zwemgroep staan ​​en begin in een langzaam tempo, stelt Dixon voor. Soms kan het starten van ongeveer vijf seconden achter de menigte je de ruimte geven die je nodig hebt om in je groove te komen zonder je overvol te voelen. "Bij races op open water beginnen de meeste amateurs te hard, bijna in paniek", zegt Dixon. "Bouw in plaats daarvan je inspanningen overal op."

Ontspan en focus opnieuw

Getty Images

Ontwikkel een kalmerende mantra tijdens de training om je te helpen ontspannen en je ademhaling te vertragen. Als de paniek halverwege de race toeslaat, draai je op je rug en zweef je of schakel je over op een gemakkelijke schoolslag en herhaal je je mantra. Paniek komt vaak voor, zegt Dixon, maar het belangrijkste is dat je de controle terugkrijgt en je ademhaling kalmeert, zodat je weer kunt gaan zwemmen.

Beoordeling voor