Rekoefeningen om rugpijn te verlichten
Inhoud
Ruggengraatrekoefeningen dienen om rugpijn te verlichten als gevolg van een slechte houding, bijvoorbeeld om de elasticiteit te vergroten, de bloedsomloop te verbeteren, gewrichtsspanning te verminderen, de houding te verbeteren en het welzijn te bevorderen.
Het strekken van de wervelkolom moet geleidelijk gebeuren en kan licht ongemak veroorzaken, maar als het acute pijn veroorzaakt, bekend als ruggengraatpijn, waardoor u niet kunt strekken, moet u stoppen met strekken.
Voor de training moet de persoon een warmwaterbad nemen of een warm kompres op de wervelkolom leggen, vooral als u rugpijn heeft, om de spieren op te warmen en het strekken te vergemakkelijken. Zie hoe je thuis een kompres maakt in de volgende video:
Drie voorbeelden van rekoefeningen voor de wervelkolom kunnen zijn:
Rekken voor cervicale wervelkolom
Deze rekoefeningen zijn geweldig voor het verlichten van pijn in de nek, schouders en bovenrug, die de neiging hebben erg gespannen te worden door bijvoorbeeld vermoeidheid of dagelijkse stress.
Rekken 1
Rekken 1
Leg je handen achter je hoofd en breng het naar voren en dan weer terug. Trek vervolgens met slechts één hand naar de rechterkant en naar de linkerkant, waarbij u in elke positie 30 seconden blijft.
Rekken 2
Rekken 2
Liggend met het hoofd van de brancard, ondersteund op de hand van de therapeut, laat u het hoofd volledig los in de handen van de professional, terwijl hij het hoofd naar u toe moet 'trekken'.
Rekken 3
Rekken 3
Bij dezelfde positionering moet de therapeut het hoofd van de patiënt opzij draaien en 20 seconden in deze positie laten staan. Draai dan je hoofd naar de andere kant.
Rekken voor dorsale wervelkolom
Deze rekoefeningen zijn geweldig voor het verlichten van de pijn in het midden van de rug, waardoor de symptomen onmiddellijk worden verlicht.
Rekken 4
Rekken 4
Probeer vanuit de positie van 4 steunen uw kin op uw borst te laten rusten en uw rug omhoog te dwingen, terwijl u in de positie blijft die in de onderstaande afbeelding wordt weergegeven.
Rekken 5
Rekken 5
Zittend met gebogen benen, til een arm op zoals weergegeven in de onderstaande afbeelding. Blijf 20 seconden in deze positie.
Rekken 6
Rekken 6
Spreid uw benen lichtjes, terwijl u uw armen optilt, ze over uw hoofd voegt, uw lichaam naar de rechterkant en dan naar de linkerkant kantelt, waarbij u in elke positie 30 seconden blijft.
Rekken voor de lumbale wervelkolom
Deze rekoefeningen zijn uitstekend geschikt voor het verlichten van rugpijn die ontstaat door vermoeidheid of gewichtheffen, of tijdens bijvoorbeeld zwangerschap.
Rekken 7
Rekken 7
Blijf 20 seconden stil in de positie die het beeld toont.
Rekken 8
Rekken 8
Met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond, breng je een knie 30 tot 60 seconden naar je borst, herhaal dan voor de andere knie en eindig met beide, zoals weergegeven in de afbeelding.
Rekken 9
Rekken 9
Blijf 20 seconden stil in de positie die het beeld toont. Doe het dan met het andere been.
Deze rekoefeningen kunnen zelfs tijdens de zwangerschap worden gedaan, maar er zijn ook andere rekoefeningen tijdens de zwangerschap die in dit stadium kunnen worden gedaan om rugpijn te verlichten.
Rekoefeningen kunnen elke dag worden gedaan, vooral als het individu lijdt aan rugpijn. Het is echter belangrijk om de arts te raadplegen om de oorzaak van rugpijn, die bijvoorbeeld een hernia kan zijn, vast te stellen. In dit geval moeten rekoefeningen voor hernia worden gedaan onder begeleiding van de arts of fysiotherapeut, die andere rekoefeningen kan aangeven als het individu nodig heeft.
Zie andere rekoefeningen:
- Rekoefeningen om op het werk te doen
- Strekt zich uit voor nekpijn
- Rekoefeningen voor benen
Populariteit Verkrijgen
Psoriasis versus eczeemfoto's: gezicht, handen en benen
