Slaapstoornissen tijdens de zwangerschap

Inhoud

• Tips om de slaap tijdens de zwangerschap te verbeteren

Slaapveranderingen tijdens de zwangerschap, zoals slaapproblemen, lichte slaap en nachtmerries, zijn normaal en treffen de meeste vrouwen als gevolg van de hormonale veranderingen die kenmerkend zijn voor deze fase.

Andere situaties die de kwaliteit van de slaap van de zwangere vrouw kunnen verslechteren, zijn de grootte van de buik, het toegenomen verlangen om naar de badkamer te gaan, brandend maagzuur en de toename van het metabolisme, waardoor de zwangere vrouw actiever wordt en haar voorbereidt op de komst van de baby. .

Tips om de slaap tijdens de zwangerschap te verbeteren

Enkele tips om de slaap tijdens de zwangerschap te verbeteren zijn:

• Plaats dikke gordijnen in de kamer om verblinding te voorkomen;
• Controleer het comfort van de kamer, of het bed en de temperatuur ideaal zijn;
• Slaap altijd met 2 kussens, één ter ondersteuning van uw hoofd en de andere om tussen uw knieën te blijven;
• Kijk niet naar stimulerende tv-programma's of films, geef de voorkeur aan rustige en kalme programma's;
• Eet regelmatig bananen om krampen te voorkomen;
• Plaats een blok van 5 cm aan het hoofdeinde van het bed om brandend maagzuur te voorkomen;
• Vermijd de consumptie van stimulerende voedingsmiddelen zoals coca-cola, koffie, zwarte thee en groene thee.

Een andere belangrijke tip is in het derde trimester van de zwangerschap, slapend aan de linkerkant van het lichaam, om de bloedtoevoer naar de baby en de nieren te verbeteren.

Het volgen van deze tips kan helpen om de kwaliteit van de slaap te verbeteren, maar als u 's nachts vaak wakker wordt, probeer dan een boek te lezen bij weinig licht, aangezien dit de slaap bevordert. Informeer uw arts als de slaapproblemen aanhouden.

Handige links:

• Slapeloosheid tijdens de zwangerschap
• Tien tips voor een goede nachtrust