Aly Raisman vertelt hoe ze aan zelfzorg doet terwijl ze alleen in quarantaine zit

Inhoud

• Tuinieren
• Oefening
• Yoga en Meditatie
• Beoordeling voor

Aly Raisman weet het een en ander over het onder controle houden van je mentale en fysieke gezondheid. Nu ze vanwege de COVID-19-pandemie alleen in quarantaine zit in haar huis in Boston, zegt de drievoudig Olympisch gouden medaillewinnaar dat zelfzorg een nog grotere prioriteit is geworden. "Het is een gekke tijd", vertelt ze Vorm. "Ik probeer gewoon mijn gezondheid te waarderen en dankbaar te zijn dat het goed gaat met de mensen die dicht bij me staan."

In het begin maakte de gedachte om alleen in quarantaine te gaan Raisman nerveus, vertelt ze. "Ik was helemaal in paniek", geeft ze toe. "Ik dacht dat het zoveel moeilijker voor me zou zijn dan het is, maar ik ben de kleine dingen gaan waarderen, en dat heeft me echt op de been gehouden." (Gerelateerd: hoe om te gaan met eenzaamheid als je tijdens de uitbraak van het coronavirus in zelfisolatie bent)

Tegenwoordig heeft Raisman drie zelfzorgpraktijken die haar helpen stress onder controle te houden. Zo blijft ze gedurende deze tijd in balans.

Tuinieren

"[Tuinieren] brengt me zoveel vreugde", zegt Raisman. "Het is echt mijn redding geweest door dit alles."

Ze werd aanvankelijk geïnspireerd om te gaan tuinieren na een reis naar Australië een paar jaar geleden, legt ze uit. "Ik herinner me alleen hoe anders het eten smaakte", zegt ze. "Het was zo vers en voelde minder bewerkt aan, waardoor ik geïnteresseerd raakte in het verbouwen van mijn eigen voedsel." (Zie ook: ik heb een jaar lang bewerkte voedingsmiddelen opgegeven en dit is wat er is gebeurd)

Omdat ze weinig buitenruimte heeft (#relatable), zegt Raisman dat ze het grootste deel van haar tuinieren binnenshuis doet. "Ik heb laatst geteld en er groeien letterlijk 85 containers met kruiden en groenten", zegt ze lachend. "Mijn droom zou zijn om ooit zoveel groenten in mijn eentje te verbouwen dat ik niet naar de supermarkt hoef." (Hier zijn enkele tips voor de eerste keer tuinieren om u te helpen uw groene duim zoals Raisman te vinden.)

Door tuinieren is Raisman ook meer plantaardig gaan eten, voegt ze eraan toe. In feite verbouwt ze de meeste van haar gewassen op basis van wat ze graag eet, zegt ze. Van gemakkelijk te kweken planten zoals sperziebonen, knoflook, courgette, peultjes, wortelen en komkommers, tot meer uitdagende groenten zoals broccoli, bloemkool, ui, selderij en paksoi, Raisman's tuin zit boordevol verse, voedzame groenten.

"Je eigen voedsel verbouwen leert je zoveel geduld, wat nog belangrijker is met alles wat er nu gaande is", legt Raisman uit. "Het is ook zo ontspannend en helpt me om geaard te blijven. Er is iets aan het graven in de aarde en het kweken van levende planten dat zo de moeite waard is." (Het is waar: tuinieren is een van de vele door de wetenschap ondersteunde manieren waarop contact met de natuur je gezondheid kan verbeteren.)

Zelfs met haar Olympische carrière achter de rug, zegt Raisman dat het voor haar van het grootste belang is om haar lichaam te voeden met deze plantaardige voedingsmiddelen. "Ik probeer me super bewust te zijn van mijn energieniveau, omdat ik het gevoel heb dat mijn lichaam nog steeds niet volledig is hersteld van de laatste Olympische Spelen en mijn hele turncarrière in het algemeen", vertelt ze. "Bovendien heeft alles wat er met mijn leven is gebeurd, zowel in het openbaar als privé, ervoor gezorgd dat ik me qua energie echt uitgeput voel." (Gerelateerd: Aly Raisman over zelfbeeld, angst en het overwinnen van seksueel misbruik)

Hoewel Raisman zegt dat het eten van plantaardig haar op een bepaalde manier heeft geholpen om energie te krijgen, worstelt ze soms met haar eiwitinname, voegt ze eraan toe. "Ik probeer op de hoogte te zijn van eiwitten in mijn dieet omdat ik nauwelijks vlees eet", legt ze uit. (Tussen haakjes, zo ziet elke dag het eten van de *juiste* hoeveelheid eiwit er eigenlijk uit.)

Een van haar favoriete eiwitbronnen: Silk Soymilk. "Ik stop het overal in, van mijn ochtendkoffie en smoothies tot mijn zelfgemaakte groentebouillon en saladedressings", zegt ze. Raisman is onlangs ook een samenwerking aangegaan met Silk om te helpen bij het doneren van 1,5 miljoen maaltijden aan Feeding America voor gezinnen in nood tijdens de pandemie van het coronavirus. "Ervoor zorgen dat mensen toegang hebben tot voedzaam voedsel is zo belangrijk in deze moeilijke tijd", schreef Raisman over de samenwerking op Instagram.

Oefening

Actief blijven heeft de laatste tijd ook een belangrijke rol gespeeld in de zelfzorgroutine van Raisman, zegt ze. Ze is echter ver teruggeschaald sinds haar wedstrijddagen, merkt ze op. "De afgelopen jaren heb ik gewoon niet zoveel gesport als toen ik aan het trainen was", legt ze uit. "Ik heb zo lang zo hard getraind dat mijn lichaam dacht: 'stop alsjeblieft.'"

Dus ze doet het rustig aan. Haar grootste focus op dit moment: leren sporten voor haar gezondheid versus de beste atleet worden die ze kan zijn, zegt ze. "Ik heb moeten leren om niet zo streng voor mezelf te zijn", legt ze uit. (Gerelateerd: Hoe u weer kunt gaan sporten wanneer u een pauze nam van de sportschool)

In quarantaine zegt ze dat ze wat krachttraining en kernwerk heeft gedaan, maar ze kijkt vooral uit naar haar dagelijkse wandelingen. "Ik loop ongeveer een uur per dag in een park in de buurt van mijn huis, natuurlijk met social distancing", vertelt ze. "Ik ben er echt van gaan genieten en kijk er elke dag naar uit. Het geeft me de tijd om na te denken over wat er in de wereld gebeurt, en de frisse lucht helpt echt bij de stress." (Gerelateerd: wat kan er gebeuren als je 30 minuten per dag loopt)

Yoga en Meditatie

Voor haar geestelijke gezondheid zegt Raisman dat ze zich tot yoga wendt. "Voor het slapengaan maak ik een YouTube-video van 10 tot 15 minuten van yogi Sarah Beth, en het ontspant me helemaal", zegt ze.

Meditatie is ook cruciaal geweest voor haar mentale welzijn, voegt ze eraan toe. "Ik probeer me super bewust te zijn van hoe ik me voel", legt ze uit. "Ik doe niet elke dag dezelfde meditaties, maar ik ben nu erg bezig met bodyscan-meditatie, waarbij ik mijn lichaam van top tot teen scan en elke spier probeer te ontspannen." (Hier is hoe Raisman meditatie gebruikt om haar lichaamsvertrouwen te vergroten.)

Ondanks dat ze haar best doet om voor zichzelf te zorgen en stress te beheersen, geeft Raisman toe dat het moeilijk kan zijn om in deze tijd in balans te blijven. "Ik erken dat iedereen op dit moment door zijn eigen worstelingen gaat", zegt ze."Het is zo eng om te proberen te navigeren."

Voor Raisman was positieve zelfpraat een game-changer om haar te helpen omgaan met ups en downs. "Vergeet niet om aardig voor jezelf te zijn en tegen jezelf te praten alsof je praat met iemand van wie je houdt en om wie je geeft", zegt ze. "In deze moeilijke tijden, hoe moeilijk het ook is, is dat nog belangrijker om te doen. Het voelt misschien een beetje raar. Maar gewoon er voor jezelf zijn en zelfcompassie oefenen, gaat echt een lange weg."

Beoordeling voor