Amerika's dodelijke suikerverslaving heeft epidemische niveaus bereikt

Inhoud

• Velen van ons eten drie keer per dag een toetje - en we weten het niet eens.
• Zoetstoffen in ons eten
• Een dagelijkse waarde bepalen
• De opkomst van toegevoegde suikers
• De geschiedenis van Sugar
• Geen ‘lege calorieën’
• Een dagelijkse waarde bepalen
• De opkomst van toegevoegde suikers
• De geschiedenis van Sugar
• Geen ‘lege calorieën’
• Een dagelijkse waarde bepalen
• De opkomst van toegevoegde suikers
• De geschiedenis van Sugar
• Geen ‘lege calorieën’

Velen van ons eten drie keer per dag een toetje - en we weten het niet eens.

Suiker en andere zoetstoffen zijn de belangrijkste ingrediënten in enkele van Amerika's favoriete dranken en voedingsmiddelen. En ze zijn ingebakken in het Amerikaanse dieet, aangezien de gemiddelde Amerikaan ongeveer 20 theelepels of 80 gram suiker per dag consumeert. Het zoete spul is een alomtegenwoordige bron van calorieën in het westerse dieet. Nu beweren experts echter dat zoetstoffen bijdragen aan belangrijke ziekten.

Het menselijk lichaam was niet ontworpen om deze niveaus van zoetstoffen te verwerken, zoals blijkt uit de stijgende golf van ziekten die ermee samenhangen. Naast gaatjes draagt ​​overmatig gebruik van zoetstoffen direct bij aan de ontwikkeling van diabetes type 2, hartaandoeningen en niet-alcoholische leververvetting, die naar verwachting verantwoordelijk zal zijn voor de meerderheid van de aanvragen voor levertransplantatie in de VS.

Het zijn niet die incidentele traktaties waar medische experts zich zorgen over maken, maar de hoge dagelijkse consumptie voor de overgrote meerderheid van de Amerikanen. Dr. Alan Greene, een kinderarts die in het bestuur van het Institute for Responsible Nutrition zit, zegt dat met suiker gezoete dranken, samen met cakes, koekjes en ijs, de grootste overtreders zijn, maar verborgen bronnen van toegevoegde suikers zijn ook een punt van zorg. . "Wat er gebeurt, is dat Amerikanen meerdere keren per dag een toetje krijgen en het niet weten", vertelde hij aan Healthline.

Zoetstoffen in ons eten

Hoewel er voor de hand liggende boosdoeners zijn van toegevoegde suikers, zoals de theelepel suiker in uw koffie of de kom met ontbijtgranen van uw kind, zijn er tal van andere manieren waarop toegevoegde zoetstoffen in het Amerikaanse dieet terechtkomen. Je dag beginnen met zoiets als magere yoghurt, vruchtensap, ontbijtgranen of een mueslireep klinkt misschien als een slimme keuze, maar deze gezond klinkende voedingsmiddelen kunnen verborgen suikers bevatten.

Voor voedingsmiddelen zijn de belangrijkste overtreders duidelijk: siropen, snoep, cakes, koekjes en zuiveldesserts zoals ijs. Een Hostess Cupcake, waarvan Amerikanen 600 miljoen per jaar eten, bevat 21 gram suiker. Twee Little Debbie Swiss Cake Rolls bevatten 27 gram, hetzelfde als een Snickers reep. M & M's, het best verkochte snoepje in de Verenigde Staten, bevat 30 gram suiker per portie en niet te vergeten 30 procent van de dagelijkse waarde van verzadigd vet.

Een dagelijkse waarde bepalen

Hoewel deze voedingsmiddelen allemaal hun suikergehalte op hun voedingsetiket vermelden, is het een ingrediënt waaraan geen vaste dagelijkse waarde is verbonden. Groepen zoals de American Heart Association (AHA) en de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) bevelen aan dat minder dan 10 procent van iemands dieet afkomstig is van toegevoegde suikers. Idealiter zouden de meeste vrouwen niet meer dan 100 calorieën per dag uit suiker moeten consumeren, of ongeveer zes theelepels. Voor mannen zijn dat 150 calorieën, of negen theelepels. Omdat een theelepel vier gram suiker bevat, zal een kopje van de meeste commerciële appelsappen, zelfs die met het label 100 procent sap, je de hele dag goed doen.

In mei, de FDA, die tegen juli 2018 totale en toegevoegde suikers zal omvatten uitgedrukt als een dagelijkse waarde, een beweging aangekondigd door voedingsdeskundigen en beklaagd door degenen in de zoetstofindustrie. Maar zelden komen veranderingen in de regelgeving zonder terugslag van degenen die profiteren van de verkoop van het zoete spul.

In 2002 bracht de WHO TRS 196 uit, een document waarin de beste praktijken werden geëvalueerd voor haar wereldwijde strategie voor het verminderen van niet-overdraagbare ziekten. Een aanbeveling was om de suikerinname te beperken tot minder dan 10 procent van de dagelijkse calorieën van een persoon. Het rapport werd aangevallen door suikerfabrikanten vanwege zijn wetenschappelijke verdiensten en aannames, wat leidde tot een nieuwe strijd tussen gezondheidswetenschappers en de voedingsindustrie.

Groepen zoals de Sugar Association, Corn Refiners ’Association, International Dairy Foods Association, National Corn Growers’ Association en Snack Food Association schreven brieven waarin ze protesteerden tegen de aanbeveling omdat er niet genoeg bewijs was om de beweringen te ondersteunen. "Ze beweerden dat er geen slecht voedsel is, alleen slechte diëten, en deze waren te wijten aan persoonlijke keuzes", schreef de Noorse voedingsdeskundige Kaare R. Norum, professor aan de Universiteit van Olso, over de terugval van de industrie.

De suikerindustrie ging zelfs zo ver dat ze Tommy Thompson, de toenmalige Amerikaanse, vroeg. Secretary for Health and Human Services, om het Amerikaanse deel van de betaling aan de WHO in te houden als het rapport werd gepubliceerd. De verhuizing werd vergeleken met chantage en als erger beschouwd dan welke tactiek dan ook die zelfs door de tabaksindustrie werd gebruikt.

Het werd gepubliceerd en er werd geen financiering ingehouden.

De opkomst van toegevoegde suikers

Suiker is het recente voedingsdoel geworden, net als cholesterol en verzadigde vetten en transvetten ervoor. Tijdens de voedselverwerking worden belangrijke voedingsstoffen en vezels verwijderd terwijl suiker wordt toegevoegd om het smakelijk te maken. Een recente studie die in het British Medical Journal verscheen, wees uit dat ultrabewerkte voedingsmiddelen - die met de meest kunstmatige ingrediënten - bijna 58 procent van de geconsumeerde calorieën uitmaken, waarvan 90 procent toegevoegde suikers. Over het algemeen ontdekten de onderzoekers dat meer dan 82 procent van de 9.317 ondervraagde mensen de aanbevolen 10 procent calorieën uit suikers overschreed.

Suiker is op zichzelf niet de duivel in de kast, maar door de overmatige consumptie ervan maken veel experts zich zorgen over de gezondheid van ons land. Een van de luidruchtigste critici van de kwestie is Dr. Robert Lustig, een pediatrische endocrinoloog aan de University of California, San Francisco, en oprichter van het Institute for Responsible Nutrition. Hij is niet verlegen om de aanwezigheid van suiker in het Amerikaanse dieet een gif of gif te noemen.

"We hebben een verandering in de voedselvoorziening nodig", vertelde Lustig aan Healthline. "We hebben geen suiker nodig om te leven. Niemand doet."

De geschiedenis van Sugar

Suiker maakt al eeuwenlang deel uit van het menselijke dieet. Ooit beschouwd als een luxe, nam Christoffel Columbus zelfs de "witgouden" planten mee tijdens zijn reis naar Noord-Amerika in 1492, en de suikerrietoogst bloeide. In de 19e eeuw consumeerde de gemiddelde Amerikaan 4 pond suiker per jaar. Het is nog steeds een belangrijk wereldwijd geldgewas en maakt deel uit van bijna elke cultuur op aarde.

Maar als we het hebben over suiker, hebben we het niet alleen over tafelsuiker gemaakt van suikerriet en bieten, maar ook over suiker gemaakt van maïs, zoals glucosestroop en fructose-glucosestroop. Alles bij elkaar is suiker bekend onder 56 namen, die allemaal op voedseletiketten kunnen voorkomen. Voeg al die aliassen toe onder de paraplu van calorische zoetstoffen en op het hoogtepunt in 1999 consumeerden Amerikanen 155 pond calorische zoetstoffen per jaar, of ongeveer 52 theelepels per dag, volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw (USDA).

Nu is het gemiddelde jaarlijkse verbruik van een Amerikaan ongeveer 105 pond per jaar, een teken dat de opvattingen van de consument over het witte spul beginnen te veranderen.

“In zekere zin is suiker het belangrijkste voedingsadditief. Het verschijnt op een aantal onwaarschijnlijke plaatsen, zoals pizza, brood, hotdogs, gemengde rijst in dozen, soep, crackers, spaghettisaus, lunchvlees, ingeblikte groenten, vruchtendranken, gearomatiseerde yoghurt, ketchup, saladedressing, mayonaise en wat pinda's boter, ”stelt een USDA-rapport uit 2000.

Van 2005 tot 2009 bevatte 77 procent van alle calorieën die in de VS werden gekocht calorische zoetstoffen, volgens een 2012 van de Universiteit van North Carolina in Chapel Hill. Ze werden op de overgrote meerderheid van de plaatsen gevonden die je zou verwachten - zoete snacks, pasteien, koekjes, cakes en met suiker gezoete dranken - maar ook in kant-en-klare ontbijtgranen en granola-, eiwit- en energierepen, zoals hierboven vermeld . Maisstroop is de meest gebruikte zoetstof op de Amerikaanse voedselmarkt, gevolgd door sorghum, rietsuiker, fructoserijke glucosestroop en vruchtensapconcentraat.

"Ze zitten in bewerkte voedingsmiddelen zoals yoghurt, zoals barbecuesaus, ketchup, hamburgerbroodjes, hamburgervlees," zei Lustig. "Vrijwel elk item in de hele supermarkt wordt door de voedingsindustrie met opzet met toegevoegde suikers doorspekt, omdat ze weten dat je er meer koopt wanneer ze het toevoegen."

Geen ‘lege calorieën’

Dus wat is beter voor jou, zoetstoffen op basis van suiker of maïs?

Dat was de basis voor een rechtszaak tussen de suikerindustrie en de makers van fructose-glucosestroop. Beiden beweerden dat de ander elkaar verkeerd voorstelde in advertenties, inclusief advertenties voor glucosestroop dat alle suikers hetzelfde zijn en 'Je lichaam kan het verschil niet zien'. Na jarenlang voor de rechtbank te hebben gestreden, kwam de zaak afgelopen november eindelijk voor de rechter in Los Angeles, maar op 20 november maakten de twee groepen bekend dat ze een vertrouwelijke schikking hadden bereikt. De FDA is echter van mening dat suikers, of het nu gaat om maïs, bieten of suikerriet, in wezen hetzelfde zijn en raadt iedereen aan om hun consumptie van allemaal te beperken.

Te veel zoete dingen kunnen tot ziekte leiden. Te weinig? Nou, zoiets bestaat niet.

Natuurlijk voorkomende suikers, zoals die in fruit of zuivelproducten, baren experts weinig zorgen, omdat ze ook vezels, mineralen en andere voedingsstoffen bevatten. Greene zegt dat hoewel het onwaarschijnlijk is dat iemand vijf appels achter elkaar eet, het niet ongebruikelijk is om iemand hetzelfde suikergehalte te zien consumeren, zo niet meer, terwijl hij snackt op koekjes of frisdrank drinkt.

"Het systeem is gehamerd met deze niveaus waarvoor het niet ontworpen was", zei hij.

Geraffineerde suiker en andere zoetstoffen, waaronder fructose-glucosestroop en andere toegevoegde suikers met het achtervoegsel -ose-bieden alleen calorieën en geen voedingswaarde. Met het label 'lege calorieën' zeggen experts dat suikercalorieën niet leeg zijn en meer schade toebrengen aan het menselijk lichaam dan ooit gedacht. Het zijn energierijke, micronutriëntenarme voedingsmiddelen, wat betekent dat het veel energie levert, maar niets anders dat het lichaam nodig heeft. En als je die energie niet verbrandt, verandert je lichaam het in vet. Dit gebeurt nog sneller als het in vloeibare vorm komt, omdat het lichaam niet vol aanvoelt, alsof ze in vaste vorm werden geconsumeerd.

De vraag is waarom er zoveel suiker in al het voedsel, en in alle recepten en in al het bewerkte voedsel zit? " Zei Lustig. 'En het antwoord is: suiker verkoopt. En ik weet dat het verkoopt, maar helaas, zoals we hebben geleerd, is het niet goed voor je. "

Kijk waarom het tijd is voor #BreakUpWithSugar

Een 6-ounce container Dannon All Natural Plain Lowfat Yogurt bevat bijvoorbeeld 12 gram suiker. Een 8-ounce glas Tropicana Pure Premium sinaasappelsap bevat 22 gram suiker.

Een pakje Nature Valley Oats ‘n’ Honey Granola Bars met twee reepjes bevat 11 gram suiker. (Honing is na suiker de tweede zoetstof op de lijst. De repen bevatten ook bruine suikersiroop.) Hoewel het etiket 'natuurlijk', 'puur' en 'natuur' zegt, reguleert de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) niet , deze tellen allemaal als bronnen van toegevoegde suikers.

Maar het ontbijt is nog maar het begin.

Als geheel is de totale calorie-inname afkomstig van toegevoegde suikers. Een derde is afkomstig van met suiker gezoete dranken, waaronder frisdranken, sportdranken en vruchtendranken. Een enkele fles van 20 ounce Coca-Cola, de best verkochte frisdrank ter wereld, bevat 65 gram suiker. Pepsi van dezelfde maat heeft 69 gram, en de "echte suiker" -variant heeft 66 gram. Een 20-ounce Gatorade heeft 34 gram suiker. Maar suikerhoudende dranken met het label sap bevatten vaak meer suiker per ounce dan de meeste frisdranken op de markt. Bijvoorbeeld, een blikje van 11,5 ounce Minute Maid Cranberry Apple Cocktail - "gemaakt met echt vruchtensap" - bevat 58 gram suiker, terwijl een blik van 12 ons Pepsi 41 gram bevat.

Voor voedingsmiddelen zijn de belangrijkste overtreders duidelijk: siropen, snoep, cakes, koekjes en zuiveldesserts zoals ijs. Een Hostess Cupcake, waarvan Amerikanen 600 miljoen per jaar eten, bevat 21 gram suiker. Twee Little Debbie Swiss Cake Rolls bevatten 27 gram, hetzelfde als een Snickers reep. M & M's, het best verkochte snoepje in de Verenigde Staten, bevat 30 gram suiker per portie en niet te vergeten 30 procent van de dagelijkse waarde van verzadigd vet.

Een dagelijkse waarde bepalen

Hoewel deze voedingsmiddelen allemaal hun suikergehalte op hun voedingsetiket vermelden, is het een ingrediënt waaraan geen vaste dagelijkse waarde is verbonden. Groepen zoals de American Heart Association (AHA) en de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) bevelen aan dat minder dan 10 procent van iemands dieet afkomstig is van toegevoegde suikers. Idealiter zouden de meeste vrouwen niet meer dan 100 calorieën per dag uit suiker moeten consumeren, of ongeveer zes theelepels. Voor mannen zijn dat 150 calorieën, of negen theelepels. Omdat een theelepel vier gram suiker bevat, zal een kopje van de meeste commerciële appelsappen, zelfs die met het label 100 procent sap, je de hele dag goed doen.

In mei, de FDA, die tegen juli 2018 totale en toegevoegde suikers zal omvatten uitgedrukt als een dagelijkse waarde, een beweging aangekondigd door voedingsdeskundigen en beklaagd door degenen in de zoetstofindustrie. Maar zelden komen veranderingen in de regelgeving zonder terugslag van degenen die profiteren van de verkoop van het zoete spul.

In 2002 bracht de WHO TRS 196 uit, een document waarin de beste praktijken werden geëvalueerd voor haar wereldwijde strategie voor het verminderen van niet-overdraagbare ziekten. Een aanbeveling was om de suikerinname te beperken tot minder dan 10 procent van de dagelijkse calorieën van een persoon. Het rapport werd aangevallen door suikerfabrikanten vanwege zijn wetenschappelijke verdiensten en aannames, wat leidde tot een nieuwe strijd tussen gezondheidswetenschappers en de voedingsindustrie.

Groepen zoals de Sugar Association, Corn Refiners ’Association, International Dairy Foods Association, National Corn Growers’ Association en Snack Food Association schreven brieven waarin ze protesteerden tegen de aanbeveling omdat er niet genoeg bewijs was om de beweringen te ondersteunen. "Ze beweerden dat er geen slecht voedsel is, alleen slechte diëten, en deze waren te wijten aan persoonlijke keuzes", schreef de Noorse voedingsdeskundige Kaare R. Norum, professor aan de Universiteit van Olso, over de terugval van de industrie.

De suikerindustrie ging zelfs zo ver dat ze Tommy Thompson, de toenmalige Amerikaanse, vroeg. Secretary for Health and Human Services, om het Amerikaanse deel van de betaling aan de WHO in te houden als het rapport werd gepubliceerd. De verhuizing werd vergeleken met chantage en als erger beschouwd dan welke tactiek dan ook die zelfs door de tabaksindustrie werd gebruikt.

Het werd gepubliceerd en er werd geen financiering ingehouden.

De opkomst van toegevoegde suikers

Suiker is het recente voedingsdoel geworden, net als cholesterol en verzadigde vetten en transvetten ervoor. Tijdens de voedselverwerking worden belangrijke voedingsstoffen en vezels verwijderd terwijl suiker wordt toegevoegd om het smakelijk te maken. Een recente studie die in het British Medical Journal verscheen, wees uit dat ultrabewerkte voedingsmiddelen - die met de meest kunstmatige ingrediënten - bijna 58 procent van de geconsumeerde calorieën uitmaken, waarvan 90 procent toegevoegde suikers. Over het algemeen ontdekten de onderzoekers dat meer dan 82 procent van de 9.317 ondervraagde mensen de aanbevolen 10 procent calorieën uit suikers overschreed.

Suiker is op zichzelf niet de duivel in de kast, maar door de overmatige consumptie ervan maken veel experts zich zorgen over de gezondheid van ons land. Een van de luidruchtigste critici van de kwestie is Dr. Robert Lustig, een pediatrische endocrinoloog aan de University of California, San Francisco, en oprichter van het Institute for Responsible Nutrition. Hij is niet verlegen om de aanwezigheid van suiker in het Amerikaanse dieet een gif of gif te noemen.

"We hebben een verandering in de voedselvoorziening nodig", vertelde Lustig aan Healthline. "We hebben geen suiker nodig om te leven. Niemand doet."

De geschiedenis van Sugar

Suiker maakt al eeuwenlang deel uit van het menselijke dieet. Ooit beschouwd als een luxe, nam Christoffel Columbus zelfs de "witgouden" planten mee tijdens zijn reis naar Noord-Amerika in 1492, en de suikerrietoogst bloeide. In de 19e eeuw consumeerde de gemiddelde Amerikaan 4 pond suiker per jaar. Het is nog steeds een belangrijk wereldwijd geldgewas en maakt deel uit van bijna elke cultuur op aarde.

Maar als we het hebben over suiker, hebben we het niet alleen over tafelsuiker gemaakt van suikerriet en bieten, maar ook over suiker gemaakt van maïs, zoals glucosestroop en fructose-glucosestroop. Alles bij elkaar is suiker bekend onder 56 namen, die allemaal op voedseletiketten kunnen voorkomen. Voeg al die aliassen toe onder de paraplu van calorische zoetstoffen en op het hoogtepunt in 1999 consumeerden Amerikanen 155 pond calorische zoetstoffen per jaar, of ongeveer 52 theelepels per dag, volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw (USDA).

Nu is het gemiddelde jaarlijkse verbruik van een Amerikaan ongeveer 105 pond per jaar, een teken dat de opvattingen van de consument over het witte spul beginnen te veranderen.

“In zekere zin is suiker het belangrijkste voedingsadditief. Het verschijnt op een aantal onwaarschijnlijke plaatsen, zoals pizza, brood, hotdogs, gemengde rijst in dozen, soep, crackers, spaghettisaus, lunchvlees, ingeblikte groenten, vruchtendranken, gearomatiseerde yoghurt, ketchup, saladedressing, mayonaise en wat pinda's boter, ”stelt een USDA-rapport uit 2000.

Van 2005 tot 2009 bevatte 77 procent van alle calorieën die in de VS werden gekocht calorische zoetstoffen, volgens een 2012 van de Universiteit van North Carolina in Chapel Hill. Ze werden op de overgrote meerderheid van de plaatsen gevonden die je zou verwachten - zoete snacks, pasteien, koekjes, cakes en met suiker gezoete dranken - maar ook in kant-en-klare ontbijtgranen en granola-, eiwit- en energierepen, zoals hierboven vermeld . Maisstroop is de meest gebruikte zoetstof op de Amerikaanse voedselmarkt, gevolgd door sorghum, rietsuiker, fructoserijke glucosestroop en vruchtensapconcentraat.

"Ze zitten in bewerkte voedingsmiddelen zoals yoghurt, zoals barbecuesaus, ketchup, hamburgerbroodjes, hamburgervlees," zei Lustig. "Vrijwel elk item in de hele supermarkt wordt door de voedingsindustrie met opzet met toegevoegde suikers doorspekt, omdat ze weten dat je er meer koopt wanneer ze het toevoegen."

Geen ‘lege calorieën’

Dus wat is beter voor u, zoetstoffen op basis van suiker of maïs?

Dat was de basis voor een rechtszaak tussen de suikerindustrie en de makers van fructose-glucosestroop. Beiden beweerden dat de ander elkaar verkeerd voorstelde in advertenties, inclusief advertenties voor glucosestroop dat alle suikers hetzelfde zijn en 'Je lichaam kan het verschil niet zien'. Na jarenlang voor de rechtbank te hebben gestreden, kwam de zaak afgelopen november eindelijk voor de rechter in Los Angeles, maar op 20 november maakten de twee groepen bekend dat ze een vertrouwelijke schikking hadden bereikt. De FDA is echter van mening dat suikers, of het nu gaat om maïs, bieten of suikerriet, in wezen hetzelfde zijn en raadt iedereen aan om hun consumptie van allemaal te beperken.

Te veel zoete dingen kunnen tot ziekte leiden. Te weinig? Nou, zoiets bestaat niet.

Natuurlijk voorkomende suikers, zoals die in fruit of zuivelproducten, baren experts weinig zorgen, omdat ze ook vezels, mineralen en andere voedingsstoffen bevatten. Greene zegt dat hoewel het onwaarschijnlijk is dat iemand vijf appels achter elkaar eet, het niet ongebruikelijk is om iemand hetzelfde suikergehalte te zien consumeren, zo niet meer, terwijl hij snackt op koekjes of frisdrank drinkt.

"Het systeem is gehamerd met deze niveaus waarvoor het niet ontworpen was", zei hij.

Geraffineerde suiker en andere zoetstoffen, waaronder fructose-glucosestroop en andere toegevoegde suikers met het achtervoegsel -ose-bieden alleen calorieën en geen voedingswaarde. Met het label 'lege calorieën' zeggen experts dat suikercalorieën niet leeg zijn en meer schade toebrengen aan het menselijk lichaam dan ooit werd gedacht. Het zijn energierijke, micronutriëntenarme voedingsmiddelen, wat betekent dat het veel energie levert, maar niets anders dat het lichaam nodig heeft. En als je die energie niet verbrandt, verandert je lichaam het in vet. Dit gebeurt nog sneller als het in vloeibare vorm komt, omdat het lichaam niet vol aanvoelt, alsof ze in vaste vorm werden geconsumeerd.

De vraag is waarom er zoveel suiker in al het voedsel, en in alle recepten en in al het bewerkte voedsel zit? " Zei Lustig. 'En het antwoord is: suiker verkoopt. En ik weet dat het verkoopt, maar helaas, zoals we hebben geleerd, is het niet goed voor je. "

Kijk waarom het tijd is voor #BreakUpWithSugar

Een 6-ounce container Dannon All Natural Plain Lowfat Yogurt bevat bijvoorbeeld 12 gram suiker. Een 8 ons glas Tropicana Pure Premium sinaasappelsap bevat 22 gram suiker.

Een pakje Nature Valley Oats ‘n’ Honey Granola Bars met twee reepjes bevat 11 gram suiker. (Honing is na suiker de tweede zoetstof op de lijst. De repen bevatten ook bruine suikersiroop.) Hoewel het etiket 'natuurlijk', 'puur' en 'natuur' zegt, reguleert de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) niet , deze tellen allemaal als bronnen van toegevoegde suikers.

Maar het ontbijt is nog maar het begin.

Als geheel is de totale calorie-inname afkomstig van toegevoegde suikers. Een derde is afkomstig van met suiker gezoete dranken, waaronder frisdranken, sportdranken en vruchtendranken. Een enkele fles van 20 ounce Coca-Cola, de best verkochte frisdrank ter wereld, bevat 65 gram suiker. Pepsi van dezelfde maat heeft 69 gram, en de variëteit "echte suiker" heeft 66 gram. Een 20-ounce Gatorade heeft 34 gram suiker. Maar suikerhoudende dranken met het label sap bevatten vaak meer suiker per ounce dan de meeste frisdranken op de markt. Bijvoorbeeld, een blikje van 11,5 ounce Minute Maid Cranberry Apple Cocktail - "gemaakt met echt vruchtensap" - bevat 58 gram suiker, terwijl een blik van 12 ons Pepsi 41 gram bevat.

Voor voedingsmiddelen zijn de belangrijkste overtreders duidelijk: siropen, snoep, cakes, koekjes en zuiveldesserts zoals ijs. Een Hostess Cupcake, waarvan Amerikanen 600 miljoen per jaar eten, bevat 21 gram suiker. Twee Little Debbie Swiss Cake Rolls bevatten 27 gram, hetzelfde als een Snickers reep. M & M's, het best verkochte snoepje in de Verenigde Staten, bevat 30 gram suiker per portie en niet te vergeten 30 procent van de dagelijkse waarde van verzadigd vet.

Een dagelijkse waarde bepalen

Hoewel deze voedingsmiddelen allemaal hun suikergehalte op hun voedingsetiket vermelden, is het een ingrediënt waaraan geen vaste dagelijkse waarde is verbonden. Groepen zoals de American Heart Association (AHA) en de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) bevelen aan dat minder dan 10 procent van iemands dieet afkomstig is van toegevoegde suikers. Idealiter zouden de meeste vrouwen niet meer dan 100 calorieën per dag uit suiker moeten consumeren, of ongeveer zes theelepels. Voor mannen zijn dat 150 calorieën, of negen theelepels. Omdat een theelepel vier gram suiker bevat, zal een kopje van de meeste commerciële appelsappen, zelfs die met het label 100 procent sap, je de hele dag goed doen.

In mei, de FDA, die tegen juli 2018 totale en toegevoegde suikers zal omvatten uitgedrukt als een dagelijkse waarde, een beweging aangekondigd door voedingsdeskundigen en beklaagd door degenen in de zoetstofindustrie. Maar zelden komen veranderingen in de regelgeving zonder terugslag van degenen die profiteren van de verkoop van het zoete spul.

In 2002 bracht de WHO TRS 196 uit, een document waarin de beste praktijken werden geëvalueerd voor haar wereldwijde strategie voor het verminderen van niet-overdraagbare ziekten. Een aanbeveling was om de suikerinname te beperken tot minder dan 10 procent van de dagelijkse calorieën van een persoon. Het rapport werd aangevallen door suikerfabrikanten vanwege zijn wetenschappelijke verdiensten en aannames, wat leidde tot een nieuwe strijd tussen gezondheidswetenschappers en de voedingsindustrie.

Groepen zoals de Sugar Association, Corn Refiners ’Association, International Dairy Foods Association, National Corn Growers’ Association en Snack Food Association schreven brieven waarin ze protesteerden tegen de aanbeveling omdat er niet genoeg bewijs was om de beweringen te ondersteunen. "Ze beweerden dat er geen slecht voedsel is, alleen slechte diëten, en deze waren te wijten aan persoonlijke keuzes", schreef de Noorse voedingsdeskundige Kaare R. Norum, professor aan de Universiteit van Olso, over de terugval van de industrie.

De suikerindustrie ging zelfs zo ver dat ze Tommy Thompson, de toenmalige Amerikaanse, vroeg. Secretary for Health and Human Services, om het Amerikaanse deel van de betaling aan de WHO in te houden als het rapport werd gepubliceerd. De verhuizing werd vergeleken met chantage en als erger beschouwd dan welke tactiek dan ook die zelfs door de tabaksindustrie werd gebruikt.

Het werd gepubliceerd en er werd geen financiering ingehouden.

De opkomst van toegevoegde suikers

Suiker is het recente voedingsdoel geworden, net als cholesterol en verzadigde vetten en transvetten ervoor. Tijdens de voedselverwerking worden belangrijke voedingsstoffen en vezels verwijderd terwijl suiker wordt toegevoegd om het smakelijk te maken. Een recente studie die in het British Medical Journal verscheen, wees uit dat ultrabewerkte voedingsmiddelen - die met de meest kunstmatige ingrediënten - bijna 58 procent van de geconsumeerde calorieën uitmaken, waarvan 90 procent toegevoegde suikers. Over het algemeen ontdekten de onderzoekers dat meer dan 82 procent van de 9.317 ondervraagde mensen de aanbevolen 10 procent calorieën uit suikers overschreed.

Suiker is op zichzelf niet de duivel in de kast, maar door de overmatige consumptie ervan maken veel experts zich zorgen over de gezondheid van ons land. Een van de luidruchtigste critici van de kwestie is Dr. Robert Lustig, een pediatrische endocrinoloog aan de University of California, San Francisco, en oprichter van het Institute for Responsible Nutrition. Hij is niet verlegen om de aanwezigheid van suiker in het Amerikaanse dieet een gif of gif te noemen.

"We hebben een verandering in de voedselvoorziening nodig", vertelde Lustig aan Healthline. "We hebben geen suiker nodig om te leven. Niemand doet."

De geschiedenis van Sugar

Suiker maakt al eeuwenlang deel uit van het menselijke dieet. Ooit beschouwd als een luxe, nam Christoffel Columbus zelfs de "witgouden" planten mee tijdens zijn reis naar Noord-Amerika in 1492, en de suikerrietoogst bloeide. In de 19e eeuw consumeerde de gemiddelde Amerikaan 4 pond suiker per jaar. Het is nog steeds een belangrijk wereldwijd geldgewas en maakt deel uit van bijna elke cultuur op aarde.

Maar als we het hebben over suiker, hebben we het niet alleen over tafelsuiker gemaakt van suikerriet en bieten, maar ook over suiker gemaakt van maïs, zoals glucosestroop en fructose-glucosestroop. Alles bij elkaar is suiker bekend onder 56 namen, die allemaal op voedseletiketten kunnen voorkomen. Voeg al die aliassen toe onder de paraplu van calorische zoetstoffen en op het hoogtepunt in 1999 consumeerden Amerikanen 155 pond calorische zoetstoffen per jaar, of ongeveer 52 theelepels per dag, volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw (USDA).

Nu is het gemiddelde jaarlijkse verbruik van een Amerikaan ongeveer 105 pond per jaar, een teken dat de opvattingen van de consument over het witte spul beginnen te veranderen.

“In zekere zin is suiker het belangrijkste voedingsadditief. Het verschijnt op een aantal onwaarschijnlijke plaatsen, zoals pizza, brood, hotdogs, gemengde rijst in dozen, soep, crackers, spaghettisaus, lunchvlees, ingeblikte groenten, vruchtendranken, gearomatiseerde yoghurt, ketchup, saladedressing, mayonaise en wat pinda's boter, ”stelt een USDA-rapport uit 2000.

Van 2005 tot 2009 bevatte 77 procent van alle calorieën die in de VS werden gekocht calorische zoetstoffen, volgens een 2012 van de Universiteit van North Carolina in Chapel Hill. Ze werden op de overgrote meerderheid van de plaatsen gevonden die je zou verwachten - zoete snacks, pasteien, koekjes, cakes en met suiker gezoete dranken - maar ook in kant-en-klare ontbijtgranen en granola-, eiwit- en energierepen, zoals hierboven vermeld .Maisstroop is de meest gebruikte zoetstof op de Amerikaanse voedselmarkt, gevolgd door sorghum, rietsuiker, fructoserijke glucosestroop en vruchtensapconcentraat.

"Ze zitten in bewerkte voedingsmiddelen zoals yoghurt, zoals barbecuesaus, ketchup, hamburgerbroodjes, hamburgervlees," zei Lustig. "Vrijwel elk item in de hele supermarkt wordt door de voedingsindustrie met opzet met toegevoegde suikers doorspekt, omdat ze weten dat je er meer koopt wanneer ze het toevoegen."

Geen ‘lege calorieën’

Dus wat is beter voor u, zoetstoffen op basis van suiker of maïs?

Dat was de basis voor een rechtszaak tussen de suikerindustrie en de makers van fructose-glucosestroop. Beiden beweerden dat de ander elkaar verkeerd voorstelde in advertenties, inclusief advertenties voor glucosestroop dat alle suikers hetzelfde zijn en 'Je lichaam kan het verschil niet zien'. Na jarenlang voor de rechtbank te hebben gestreden, kwam de zaak afgelopen november eindelijk voor de rechter in Los Angeles, maar op 20 november maakten de twee groepen bekend dat ze een vertrouwelijke schikking hadden bereikt. De FDA is echter van mening dat suikers, of het nu gaat om maïs, bieten of suikerriet, in wezen hetzelfde zijn en raadt iedereen aan om hun consumptie van allemaal te beperken.

Te veel zoete dingen kunnen tot ziekte leiden. Te weinig? Nou, zoiets bestaat niet.

Natuurlijk voorkomende suikers, zoals die in fruit of zuivelproducten, baren experts weinig zorgen, omdat ze ook vezels, mineralen en andere voedingsstoffen bevatten. Greene zegt dat hoewel het onwaarschijnlijk is dat iemand vijf appels achter elkaar eet, het niet ongebruikelijk is om iemand hetzelfde suikergehalte te zien consumeren, zo niet meer, terwijl hij snackt op koekjes of frisdrank drinkt.

"Het systeem is gehamerd met deze niveaus waarvoor het niet ontworpen was", zei hij.

Geraffineerde suiker en andere zoetstoffen, waaronder fructose-glucosestroop en andere toegevoegde suikers met het achtervoegsel -ose-bieden alleen calorieën en geen voedingswaarde. Met het label 'lege calorieën' zeggen experts dat suikercalorieën niet leeg zijn en meer schade toebrengen aan het menselijk lichaam dan ooit werd gedacht. Het zijn energierijke, micronutriëntenarme voedingsmiddelen, wat betekent dat het veel energie levert, maar niets anders dat het lichaam nodig heeft. En als je die energie niet verbrandt, verandert je lichaam het in vet. Dit gebeurt nog sneller als het in vloeibare vorm komt, omdat het lichaam niet vol aanvoelt, alsof ze in vaste vorm werden geconsumeerd.

De vraag is waarom er zoveel suiker in al het voedsel, en in alle recepten en in al het bewerkte voedsel zit? " Zei Lustig. 'En het antwoord is: suiker verkoopt. En ik weet dat het verkoopt, maar helaas, zoals we hebben geleerd, is het niet goed voor je. "

Kijk waarom het tijd is voor #BreakUpWithSugar