De 12 beste anti-aging supplementen

Inhoud

• 1. Curcumine
• 2. EGCG
• 3. Collageen
• 4. CoQ10
• 5. Nicotinamide-riboside en nicotinamide-mononucleotide
• 6. Crocin
• 7-12. Andere supplementen tegen veroudering
• het komt neer op
• Winkelen gids

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Dit is ons proces.

Veroudering, die kan worden gedefinieerd als de "tijdgerelateerde verslechtering van de fysiologische functies die nodig zijn voor overleving en vruchtbaarheid", is een proces dat de meeste mensen willen vertragen (1).

Enkele van de belangrijkste oorzaken zijn onder meer opgebouwde cellulaire schade veroorzaakt door reactieve moleculen die bekend staan ​​als vrije radicalen en de verkorting van telomeren, de structuren aan de uiteinden van chromosomen die een belangrijke rol spelen bij celdeling (1).

Hoewel veroudering onvermijdelijk is, is het verhogen van de menselijke levensduur en het vertragen van het verouderingsproces al tientallen jaren een aandachtspunt van wetenschappelijk onderzoek.

Door middel van dat onderzoek hebben wetenschappers een groot aantal stoffen geïdentificeerd die eigenschappen tegen veroudering hebben, waarvan er vele als supplement kunnen worden gebruikt door mensen die op zoek zijn naar natuurlijke manieren om het verouderingsproces te vertragen en leeftijdsgebonden ziekten te voorkomen.

Merk op dat deze lijst niet uitputtend is en dat veel andere supplementen ook anti-aging effecten kunnen hebben.

Hier zijn 12 supplementen met anti-aging eigenschappen.

1. Curcumine

Van curcumine - de belangrijkste actieve stof in kurkuma - is aangetoond dat het krachtige antiverouderende eigenschappen bezit, die worden toegeschreven aan het krachtige antioxidantpotentieel.

Cellulaire veroudering treedt op wanneer cellen niet meer delen. Naarmate je ouder wordt, hopen ouder wordende cellen zich op, waarvan wordt aangenomen dat ze veroudering en ziekteprogressie versnellen (2, 3).

Onderzoek toont aan dat curcumine bepaalde eiwitten activeert, waaronder sirtuïnen en AMP-geactiveerd proteïnekinase (AMPK), dat de cellulaire veroudering helpt vertragen en de levensduur bevordert (4, 5).

Bovendien is aangetoond dat curcumine cellulaire schade bestrijdt en de levensduur van fruitvliegjes, rondwormen en muizen aanzienlijk verlengt. Het is aangetoond dat deze verbinding leeftijdsgerelateerde ziekte uitstelt en ook leeftijdsgerelateerde symptomen verlicht (6, 7).

Dit is misschien de reden waarom de inname van kurkuma is geassocieerd met een verminderd risico op leeftijdsgebonden mentale achteruitgang bij mensen (8).

U kunt uw inname van curcumine verhogen door kurkuma in recepten te gebruiken of curcuminesupplementen te nemen.

Curcumine is de belangrijkste actieve stof in kurkuma. Het kan veroudering vertragen door bepaalde eiwitten te activeren en te beschermen tegen cellulaire schade.

2. EGCG

Epigallocatechinegallaat (EGCG) is een bekende polyfenolverbinding die is geconcentreerd in groene thee. Het biedt indrukwekkende gezondheidsvoordelen, met onderzoek dat het gebruik ervan ondersteunt om het risico op bepaalde vormen van kanker te verminderen, evenals andere gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen (9, 10, 11).

Een van de vele mogelijke gezondheidsbevorderende eigenschappen van EGCG is het vermogen om een ​​lange levensduur te bevorderen en bescherming te bieden tegen leeftijdsgebonden ziekteontwikkeling.

EGCG kan veroudering vertragen door de mitochondriale functie in cellen te herstellen en te werken op routes die betrokken zijn bij veroudering, waaronder de AMP-geactiveerde proteïne kinase-signaleringsroute (AMPK).

Het veroorzaakt ook autofagie, het proces waarbij je lichaam beschadigd celmateriaal verwijdert (12).

Inname van groene thee is in verband gebracht met een verminderd risico op sterfte door alle oorzaken, diabetes, beroerte en hartziekte-gerelateerde sterfte. Bovendien hebben dierstudies aangetoond dat het kan beschermen tegen huidveroudering en rimpels veroorzaakt door ultraviolet (UV) licht (13, 14, 15).

EGCG kan worden geconsumeerd door groene thee te drinken of geconcentreerde supplementen te nemen.

EGCG is een polyfenolverbinding die is geconcentreerd in groene thee en die de mitochondriale functie kan verbeteren en autofagie kan bevorderen. De inname van groene thee is in verband gebracht met een verminderd risico op sterfte door alle oorzaken.

3. Collageen

Collageen wordt gepromoot als een fontein van de jeugd vanwege zijn potentieel om het uiterlijk van huidveroudering te verminderen.

Het is een integraal onderdeel van je huid dat helpt de huidstructuur te behouden. Naarmate je ouder wordt, vertraagt ​​de productie van collageen, wat leidt tot collageenverlies in de huid dat tekenen van veroudering zoals rimpels versnelt.

Sommige onderzoeken suggereren dat suppletie met collageen tekenen van veroudering kan verminderen, waaronder rimpels en een droge huid.

Een onderzoek uit 2019 bij 72 vrouwen toonde bijvoorbeeld aan dat het nemen van een supplement dat 2,5 gram collageen bevatte - samen met verschillende andere ingrediënten, waaronder biotine - gedurende 12 weken, de huidhydratatie, ruwheid en elasticiteit aanzienlijk verbeterde (16).

Een andere studie bij 114 vrouwen wees uit dat behandeling met 2,5 gram collageenpeptiden gedurende 8 weken de rimpels in de ogen en de collageenspiegels in de huid aanzienlijk verminderde (17).

Hoewel deze resultaten veelbelovend zijn, moet u er rekening mee houden dat veel collageenstudies worden gefinancierd door bedrijven die collageenproducten produceren, wat de studieresultaten kan beïnvloeden.

Er zijn veel soorten collageensupplementen op de markt, waaronder poeders en capsules.

Collageen is een populair voedingssupplement dat huidveroudering kan helpen voorkomen door het collageengehalte in uw huid te verhogen.

4. CoQ10

Co-enzym Q10 (CoQ10) is een antioxidant die je lichaam aanmaakt. Het speelt een essentiële rol bij de energieproductie en beschermt tegen cellulaire schade (18).

Onderzoek wijst uit dat CoQ10 afneemt naarmate u ouder wordt en dat het aanvullen ervan bepaalde aspecten van de gezondheid bij ouderen verbetert.

Een onderzoek bij 443 oudere volwassenen toonde bijvoorbeeld aan dat suppletie met CoQ10 en selenium gedurende 4 jaar hun algehele kwaliteit van leven verbeterde, ziekenhuisbezoeken verminderde en de verslechtering van fysieke en mentale prestaties vertraagde (19).

CoQ10-supplementen helpen oxidatieve stress te verminderen, een aandoening die wordt gekenmerkt door een opeenhoping van vrije radicalen en andere reactieve moleculen die het verouderingsproces en het ontstaan ​​van aan leeftijd gerelateerde ziekten versnellen (20, 21).

Hoewel CoQ10 veelbelovend is als een supplement tegen veroudering, is er meer bewijs nodig voordat het kan worden aanbevolen als een natuurlijke manier om veroudering te vertragen.

Zorg ervoor dat u een vertrouwde professionele zorgverlener raadpleegt voordat u het probeert.

CoQ10 is een belangrijke antioxidant die uw lichaam van nature aanmaakt. Sommige onderzoeken tonen aan dat het aanvullen ervan de leeftijdsgebonden lichamelijke achteruitgang kan vertragen en de kwaliteit van leven bij oudere volwassenen kan verbeteren.

5. Nicotinamide-riboside en nicotinamide-mononucleotide

Nicotinamide-riboside (NR) en nicotinamide-mononucleotide (NMN) zijn voorlopers van nicotinamide-adenine-dinucleotide (NAD +).

NAD + is een verbinding die in elke cel van uw lichaam wordt aangetroffen en die betrokken is bij veel kritieke processen, waaronder energiemetabolisme, DNA-herstel en genexpressie (22, 23).

NAD + -spiegels nemen af ​​met de leeftijd, en deze daling wordt verondersteld geassocieerd te zijn met versnelde fysieke achteruitgang en het ontstaan ​​van aan leeftijd gerelateerde ziekten zoals Alzheimer (23).

Dierstudies hebben aangetoond dat suppletie met NAD + -precursoren NMN en NR de NAD + -niveaus herstelt en leeftijdsgebonden lichamelijke achteruitgang voorkomt.

Een studie bij ouder wordende muizen toonde bijvoorbeeld aan dat orale aanvulling met NMN leeftijdgerelateerde genetische veranderingen voorkwam en het energiemetabolisme, fysieke activiteit en insulinegevoeligheid verbeterde (24).

Bovendien toonde een onderzoek uit 2019 bij 12 mannen met een gemiddelde leeftijd van 75 jaar aan dat suppletie met 1 gram NR per dag gedurende 21 dagen NAD + -spiegels in skeletspieren verhoogde en verlaagde niveaus van inflammatoire eiwitten in het lichaam (25).

Een van de auteurs in de bovenstaande studie bezit echter aandelen in en dient als adviseur voor het bedrijf dat het onderzochte NR-supplement heeft vervaardigd, dat mogelijk scheve resultaten heeft (25).

Een aantal andere dierstudies hebben positieve resultaten opgeleverd met betrekking tot suppletie met zowel NR als NMN. Er is echter meer menselijk onderzoek nodig voordat er sterke conclusies kunnen worden getrokken over de anti-aging effecten van NR en NMN (26, 27).

Het aanvullen met NMR en NR kan helpen de NAD + -spiegels in uw lichaam te verhogen en leeftijdgerelateerde genetische veranderingen te voorkomen.

6. Crocin

Crocin is een geel carotenoïde pigment in saffraan, een populaire, dure specerij die veel wordt gebruikt in de Indiase en Spaanse keuken.

Studies bij mensen en dieren hebben aangetoond dat crocine veel gezondheidsvoordelen biedt, waaronder kankerbestrijdende, ontstekingsremmende, angstgevoelige en antidiabetische effecten (28).

Afgezien van de hierboven genoemde eigenschappen, is van crocin onderzocht of het kan werken als een antiverouderingsmiddel en beschermt tegen leeftijdsgebonden mentale achteruitgang (29).

Uit reageerbuis- en knaagdierstudies is gebleken dat crocine helpt leeftijdgerelateerde zenuwbeschadiging te voorkomen door de productie van geavanceerde glycatie-eindproducten (AGE's) en reactieve zuurstofsoorten (ROS) te remmen, stoffen die bijdragen aan het verouderingsproces (30, 31 ).

Van Crocin is ook aangetoond dat het veroudering in menselijke huidcellen helpt voorkomen door ontstekingen te verminderen en te beschermen tegen door UV-licht veroorzaakte cellulaire schade (32, 33).

Aangezien saffraan de duurste specerij ter wereld is, is een meer kosteneffectieve manier om uw inname van crocine te stimuleren, het nemen van een geconcentreerd saffraansupplement.

Crocin, een pigment dat wordt aangetroffen in de kruidensaffraan, is veelbelovend als een supplement tegen veroudering. Het kan cellulaire schade voorkomen en ontstekingen verminderen, wat de levensduur kan bevorderen en mentale achteruitgang kan voorkomen.

7-12. Andere supplementen tegen veroudering

Afgezien van de hierboven genoemde, hebben de volgende supplementen een indrukwekkend anti-verouderingspotentieel:

1. Theanine. L-theanine is een aminozuur dat is geconcentreerd in bepaalde theesoorten, waaronder groene thee. Het kan helpen beschermen tegen mentale achteruitgang en het is aangetoond dat het de levensduur van rondwormen met ongeveer 5% verlengt (35, 36).
2. Rhodiola. Deze medicinale plant heeft krachtige ontstekingsremmende en anti-verouderende eigenschappen. Een studie bij fruitvliegjes toonde aan dat behandeling met Rhodiola rosea poeder leidde gemiddeld tot 17% van hun levensduur (37, 38).
3. Knoflook. Knoflook heeft krachtige ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen. Uit reageerbuis- en knaagdieronderzoeken is gebleken dat suppletie met deze lamp door UV-licht veroorzaakte huidveroudering en rimpels kan voorkomen (39).
4. Astragalus. Astragalus membranaceus is een stressverlagend kruid dat wordt gebruikt in de traditionele Chinese geneeskunde. Het kan veroudering helpen bestrijden door oxidatieve stress te verminderen, de immuunfunctie te bevorderen en cellulaire schade te voorkomen (40).
5. Fisetin. Fisetin is een flavonoïde verbinding die als een senotherapeuticum wordt beschouwd, wat betekent dat het senescente cellen kan doden. Onderzoek bij knaagdieren suggereert dat het het aantal verouderde cellen in weefsels kan verminderen en de levensduur kan verlengen (41).
6. Resveratrol. Resveratrol is een polyfenol in druiven, bessen, pinda's en rode wijn die de levensduur kan bevorderen door bepaalde genen te activeren die sirtuïnen worden genoemd. Er is aangetoond dat het de levensduur van fruitvliegen, gisten en nematoden verlengt (42).

Hoewel deze resultaten veelbelovend zijn, is er meer onderzoek bij mensen nodig om volledig te begrijpen hoe deze supplementen kunnen worden gebruikt om de levensduur te bevorderen.

Onderzoek heeft aangetoond dat L-theanine, Rhodiola rosea, knoflook, Astragalus membranaceus, fisetin en resveratrol zijn supplementen die mogelijk veroudering tegengaan.

het komt neer op

Bepaalde supplementen kunnen het verouderingsproces helpen vertragen en een lang, gezond leven bevorderen.

Curcumine, collageen, CoQ10, crocine, nicotinamide-mononucleotide en fesitine zijn slechts enkele van de stoffen waarvan is aangetoond dat ze in onderzoeksstudies antiverouderende effecten bieden.

Niettemin, hoewel sommige studies suggereren dat het nemen van bepaalde supplementen veroudering kan vertragen, is de beste manier om een ​​lang leven en de algehele gezondheid te bevorderen het beoefenen van gezonde praktijken zoals het consumeren van een voedzaam dieet, regelmatig sporten en het verminderen van stress.

Winkelen gids

Voordat u een nieuw supplement aan uw routine toevoegt, moet u het gebruik ervan bespreken met uw zorgverlener, vooral als u een onderliggende gezondheidstoestand heeft of medicijnen gebruikt.

Aangezien supplementen niet zijn gereguleerd in de Verenigde Staten en elders, moet u er altijd naar zoeken met een certificering door een derde partij om ervoor te zorgen dat u een product van hoge kwaliteit krijgt.

Hoewel veel van de anti-verouderingssupplementen mogelijk in winkels verkrijgbaar zijn, is het misschien handiger of goedkoper om ze online te kopen:

• curcuminesupplementen (of probeer kurkumakruiden te gebruiken)
• EGCG-supplementen (of probeer groene thee te drinken)
• collageen
• CoQ10
• NR- en NMN-supplementen
• saffraan supplementen
• L-theanine
• rhodiola
• knoflooksupplementen
• astragalus
• fisetin
• resveratrol