Het postpartumdieetplan dat u zal helpen herstellen

Inhoud

• Verdeel je maaltijden over de dag
• Maak een postpartumdieetplan
• Snacks toevoegen aan uw postpartum eetplan
• Eet een dieet dat je tevreden laat
• Accepteer hulp van vrienden
• Beoordeling voor

Het is misschien verleidelijk, maar een extreem dieet volgen in de hoop zwangerschapsgewicht te verliezen, is niet de juiste keuze. (En het is het vermelden waard dat je je niet zo zou moeten voelen nodig hebben om meteen af ​​te vallen.) Wanneer u zich aanpast aan het leven met een nieuwe baby, is het laatste wat u hoeft te doen uw lichaam met grote beperkingen af ​​te werpen. Zorg ervoor dat voedselzorgen uw stress en slapeloze nachten niet vergroten terwijl u zich aanpast aan uw nieuwe schema. Eet in plaats daarvan deze voedingsmiddelen om gevoed en gevoed te blijven en herstel aan te moedigen. (Gerelateerd: alles wat u moet weten over gewichtsverlies na de bevalling)

Verdeel je maaltijden over de dag

De sleutel tot je energie is niet alleen hoeveel (of weinig) je elke nacht slaapt. Wat er op je bord ligt, speelt ook een rol. "Een van de belangrijkste dingen die een gezond dieet kan doen, is nieuwe moeders energie geven", zegt Kathy McManus, R.D., directeur van de afdeling voeding van het Brigham Women's Hospital in Boston. "Het is belangrijk om het eten over de dag te spreiden, zodat je een gelijkmatige hoeveelheid calorieën binnenkrijgt. Dit geeft je blijvende kracht om voor je baby en jezelf te zorgen." (Gerelateerd: Kayla Itsines deelt wat haar inspireerde om een ​​trainingsprogramma na de zwangerschap te lanceren)

Maak een postpartumdieetplan

Wanneer u voedsel eet dat rijk is aan voedingsstoffen, zult u merken dat uw calorieën een lange weg gaan. Je zult je langer vol voelen en je zult de mentaliteit hebben die je nodig hebt voor die drie uur durende voedingsoproepen. McManus stelt voor om deze gezonde voedingsmiddelen te tanken:

• Fruit en groenten
• Volkoren
• Magere eiwitten, zoals vis, rundvlees en sojaproducten
• Magere of magere melk
• Bladgroenten
• IJzerrijk voedsel, vooral als je last hebt van postpartumklachten. Je kunt ijzer krijgen van verrijkte granen, pruimensap en mager vlees.
• Vitamine C-rijk voedsel, dat kan helpen bij wondgenezing voor moeders die via een keizersnede zijn bevallen. Probeer sinaasappels, tomaten en natuurlijke vruchtensappen.

Snacks toevoegen aan uw postpartum eetplan

Als je in de stemming bent voor een snack, stelt McManus voor om uit het volgende te kiezen:

• Volkoren crackers met hummus
• noten
• Een kopje volkoren ontbijtgranen met magere melk
• Een hardgekookt ei met wat worteltjes
• Magere kaas met een stukje fruit
• Pindakaas op een appel
• Pure Griekse yoghurt met bessen

Eet een dieet dat je tevreden laat

Je had de baby, en nu zou je je favoriete dieet voor gewichtsverlies moeten oppakken, toch? Mis. McManus zegt dat veel vrouwen deze fout maken omdat ze gefocust zijn op het proberen om hun zwangerschapsgewicht te verliezen. "Als nieuwe moeder zul je ernstige vermoeidheid ervaren totdat je je aan je nieuwe routine aanpast, dus je hebt een dieet nodig dat je kan helpen dragen, niet een dieet dat je constant hongerig en beroofd zal laten", zegt ze. (Gerelateerd: 6 stiekeme redenen waarom je geen gewicht verliest)

Om de moed erin te houden, stelt McManus voor om prioriteit te geven aan voedzaam voedsel. "Traktaties hier en daar zijn prima, maar tonnen geraffineerde koolhydraten, witte broden en suikerhoudend voedsel zullen weinig voldoening geven en zullen uiteindelijk je bloedsuikerspiegel verhogen, waardoor je vermoeider wordt dan je al bent."

Accepteer hulp van vrienden

Wanneer een vriend je vraagt ​​hoe ze kunnen helpen, vraag hem dan om wat boodschappen op te halen. "Mensen haten het om met lege handen te komen wanneer ze jou en je baby voor de eerste keer bezoeken", zegt McManus. Ze zullen je behulpzaam voelen en je zult één obstakel minder hebben om al het voedingsrijke voedsel te eten dat je hebt besloten toe te voegen aan je dieet. Vraag ze om wat yoghurt, een blikje noten en wat voor ander voedsel dan ook dat je nodig hebt om je energieniveau hoog te houden, op te halen.

"Je eetpatroon is niet alleen belangrijk voor je energie, maar ook om te bepalen hoe snel je je weer de oude zult voelen", zegt McManus. "Hoe meer je je aan een gezond dieet houdt, hoe sneller je kunt herstellen en weer kunt sporten en je dagelijkse routine kunt hervatten."

Beoordeling voor