Moet je appelciderazijn drinken voordat je naar bed gaat?

Inhoud

• Potentiële voordelen
• Kan antimicrobiële eigenschappen hebben
• Kan uw bloedsuikerspiegel verlagen
• Kan gewichtsverlies ondersteunen
• Potentiële nadelen
• Kan misselijkheid en indigestie veroorzaken
• Kan uw tandglazuur beschadigen
• Kan interageren met bepaalde medicijnen
• Moet je appelciderazijn drinken voordat je naar bed gaat?
• het komt neer op

Appelazijn wordt al honderden jaren in de culinaire wereld en voor medicinale doeleinden gebruikt.

Het is gemaakt door appels met gist te combineren om alcohol te maken, die vervolgens door toegevoegde bacteriën tot azijnzuur wordt gefermenteerd. Appelazijn bevat ook water, vitamines, mineralen en sporen van andere zuren (1).

Een recente trend is om het voor het slapengaan te drinken, maar je vraagt ​​je misschien af ​​of deze praktijk echt extra gezondheidseffecten biedt.

Dit artikel bespreekt de mogelijke voordelen en nadelen van appelazijn en of het drinken voor het slapengaan voordeliger is.

Potentiële voordelen

Mensen drinken om verschillende redenen appelazijn.

Kan antimicrobiële eigenschappen hebben

Appelazijn kan antibacteriële en schimmelwerende eigenschappen hebben. Dit wordt meestal toegeschreven aan het belangrijkste ingrediënt, azijnzuur.

Een typische oorzaak van een slechte adem is Helicobacter pylori bacteriën. Bacteriën groeien niet goed in zure omgevingen, dus als je vatbaar bent voor een slechte ochtendadem, kan een oplossing van 2 eetlepels (30 ml) appelazijn en 1 kopje (237 ml) warm water helpen (2, 3).

Bovendien bleek uit een reageerbuisstudie dat appelazijn effectief was bij de behandeling Candida albicans schimmel en Escherichia coli, wat ernstige darminfecties kan veroorzaken,net zoals Staphylococcus aureus, wat huidinfecties kan veroorzaken (4).

Kan uw bloedsuikerspiegel verlagen

Onderzoek wijst uit dat het consumeren van appelazijn de lediging van uw maag kan vertragen en daardoor grote pieken in de bloedsuikerspiegel kan voorkomen. Er is ook aangetoond dat het de insulinegevoeligheid verhoogt, wat uw bloedsuikerspiegel kan verlagen (5, 6).

Het drinken van appelazijn voor de maaltijd of vlak voor het slapengaan kan uw bloedsuikerspiegel het meest ten goede komen.

Een onderzoek bij mensen met diabetes type 2 toonde bijvoorbeeld aan dat het nemen van 2 eetlepels (30 ml) appelciderazijn voor het slapengaan gedurende 2 dagen de nuchtere bloedsuikerspiegel met wel 6% verminderde (7).

Kan gewichtsverlies ondersteunen

Er zijn aanwijzingen dat appelazijn kan helpen om gewicht te verliezen, hoewel onderzoek beperkt is.

In één onderzoek dronken volwassenen met obesitas een 17-ounce (500 ml) drank met 1 eetlepel (15 ml), 2 eetlepels (30 ml) of dagelijks geen azijn. Na 12 weken wogen de azijngroepen significant minder en hadden ze minder buikvet dan de controlegroep (8).

Er wordt aangenomen dat deze voordelen van gewichtsverlies verband houden met het azijnzuur in azijn, dat de vetopslag kan verminderen, de eetlust kan onderdrukken, de spijsvertering kan vertragen, de vetverbranding kan verhogen en de afgifte van hongerhormonen kan vertragen (6, 9, 10, 11).

Overzicht Het drinken van appelciderazijn kan gewichtsverliesdoelen ondersteunen, uw bloedsuikerspiegel en insuline verlagen en bacteriële en schimmelinfecties bestrijden. Deze voordelen hoeven echter niet per se vlak voor het slapengaan te worden gedronken.

Potentiële nadelen

Overweeg deze mogelijke nadelen voordat u voor het slapengaan appelazijn gaat drinken.

Kan misselijkheid en indigestie veroorzaken

Appelazijn heeft een pH-waarde van 4,2. Dit betekent dat het zich aan het zuurdere uiteinde van de pH-schaal bevindt, dat van 0 tot 14 gaat, waarbij 0 het meest zuur is (12).

Zure voedingsmiddelen veroorzaken bij sommige mensen indigestie en zure reflux, vooral wanneer ze worden geconsumeerd voordat ze gaan liggen.

Bovendien drinken veel mensen appelazijn vanwege de vermeende effecten van gewichtsverlies. Studies tonen echter aan dat deze effecten voornamelijk het gevolg zijn van azijn die misselijkheid veroorzaakt en de eetlust elimineert (13).

Kan uw tandglazuur beschadigen

Het is aangetoond dat het regelmatig drinken van elk type azijn en het eten van zuur voedsel tandglazuur aantast (14, 15).

Dit betekent dat azijn je glazuur geleidelijk vernietigt, de buitenste laag van je tanden die ze beschermt tegen fysieke en chemische schade. Glazuur is de eerste verdedigingslinie voor uw tanden en kan niet teruggroeien.

Om deze reden wordt het aanbevolen om je mond met water te spoelen na het drinken van zure dranken of het eten van zuur voedsel.

Kan interageren met bepaalde medicijnen

Appelazijn kan het kaliumgehalte in uw bloed verlagen.

Dientengevolge kan het een wisselwerking hebben met bepaalde geneesmiddelen die ook uw kaliumgehalte in het bloed verlagen, waaronder sommige diabetesmedicijnen en diuretica.

Hoewel onderzoek beperkt is, stelt één casusrapport dat een 28-jarige vrouw die 6 ounces (237 ml) verdunde appelciderazijn gedurende 6 jaar dagelijks dronk, in het ziekenhuis werd opgenomen met een laag kaliumgehalte en andere bloedafwijkingen (16).

Overzicht Het consumeren van appelazijn kan nadelige effecten veroorzaken, zoals beschadigd tandglazuur, misselijkheid, zure reflux en interactie met bepaalde medicijnen die uw kaliumspiegel verlagen.

Moet je appelciderazijn drinken voordat je naar bed gaat?

Appelazijn biedt veel mogelijke gezondheidsvoordelen. Naast het mogelijk verlagen van de nuchtere bloedsuikerspiegel voor sommige mensen, lijkt het drinken voor het slapengaan echter niet meer voordelen te hebben dan het op een ander moment van de dag te consumeren.

Er zijn aanwijzingen dat het drinken van kleine hoeveelheden appelazijn voor het slapengaan de bloedsuikerspiegel in de ochtend kan helpen verlagen bij mensen met diabetes type 2, hoewel er meer onderzoek nodig is voordat het kan worden aanbevolen als een effectieve natuurlijke behandeling (7).

Hier zijn een paar manieren om appelazijn te consumeren die bijwerkingen kan minimaliseren en de meeste voordelen biedt:

• Verdun het. Meng 1-2 eetlepels (15-30 ml) appelazijn met 1 kop (237 ml) water. Het inslikken van onverdunde azijn van welke aard dan ook kan uw keel en slokdarm beschadigen.
• Consumeer het eerder op de dag. Het drinken van appelazijn minstens 30 minuten voor het slapengaan kan het risico op indigestie of zure reflux na het liggen verminderen.
• Geniet er op andere manieren van. Appelazijn kan worden gebruikt op een salade of in een marinade voor vlees of groenten, wat een aangenamere manier is om het te consumeren dan om het te drinken.

Overzicht Om het risico op negatieve bijwerkingen te verminderen, verdunt u appelazijn en drinkt u het minstens 30 minuten voor het slapengaan op. Het kan ook worden genoten op salades en in marinades in plaats van als drank.

het komt neer op

Hoewel appelciderazijn verschillende voordelen kan bieden, zoals gewichtsverlies, controle van de bloedsuikerspiegel en antibacteriële effecten, ontbreken studies over het drinken vlak voor het slapengaan.

Bovendien kan het consumeren ervan misselijkheid, indigestie, erosie van uw tandglazuur en interacties met bepaalde medicijnen veroorzaken.

Afgezien van het mogelijk verlagen van de nuchtere bloedsuikerspiegel, lijkt het drinken van appelazijn vlak voor het slapengaan niet veel verschil te maken in termen van de gezondheidsvoordelen.

Om nadelige effecten te voorkomen, kunt u het het beste verdund of in een verband en ten minste 30 minuten voordat u gaat liggen genieten.

Als je appelazijn eens wilt proberen, kun je het lokaal of online kopen.