Ik heb de nieuwe Apple Screen Time-tools geprobeerd om te bezuinigen op sociale media

Inhoud

• Nieuwe technologie voor gezonde schermtijd
• De eerste schok
• Vooruitgang boeken
• Het laatste woord
• Beoordeling voor

Zoals de meeste mensen met sociale media-accounts, moet ik bekennen dat ik veel te veel tijd besteed aan het staren naar een klein verlicht scherm in mijn hand. In de loop der jaren is mijn gebruik van sociale media gestegen en gestegen, tot een punt waarop mijn iPhone-batterijgebruik schatte dat ik gemiddeld zeven tot acht uur op mijn telefoon doorbracht. Yikes. Wat heb ik gedaan met al die extra tijd die ik had?!

Aangezien het duidelijk is dat Instagram en Twitter (mijn belangrijkste tijd is klote) niet snel zullen verdwijnen - of minder verslavend zullen worden - besloot ik dat het tijd was om een ​​standpunt in te nemen tegen de apps.

Nieuwe technologie voor gezonde schermtijd

Het bleek dat de mensen bij Apple en Google een vergelijkbare gedachtegang hadden. Eerder dit jaar kondigden de twee technische giganten nieuwe tools aan om overmatig gebruik van smartphones te helpen beperken. In iOS 12 heeft Apple Screen Time uitgebracht, die bijhoudt hoeveel tijd je besteedt aan het gebruik van je telefoon, aan bepaalde apps en in categorieën zoals sociale netwerken, entertainment en productiviteit. U kunt tijdslimieten instellen in uw app-categorieën, zoals een uur op sociale netwerken. Deze zelfopgelegde limieten zijn echter vrij eenvoudig te negeren: tik gewoon op "Herinner me over 15 minuten" en je Instagram-feed zal terugkeren in al zijn kleurrijke glorie.

Google lijkt een sterker standpunt in te nemen. Net als Screen Time, toont Google's Digital Wellbeing de tijd die op het apparaat en bepaalde apps is doorgebracht, maar wanneer u uw toegewezen tijdslimiet overschrijdt, wordt het pictogram van die app de rest van de dag grijs weergegeven. De enige manier om weer toegang te krijgen, is door naar het welzijnsdashboard te gaan en de limiet handmatig te verwijderen.

Als iPhone-gebruiker was ik verheugd om een ​​duidelijker beeld te hebben van hoeveel tijd ik aan sociale media besteedde (eh, verspilde). Maar eerst vroeg ik me af: hoeveel tijd was precies "te veel" om op sociale media te besteden? Voor meer informatie ging ik naar de experts en ontdekte dat er geen pasklaar antwoord was.

"Een van de belangrijkste factoren om te bepalen of je te veel tijd online doorbrengt, is controleren of je gedrag andere gebieden van je leven verstoort", zegt Jeff Nalin, Psy.D., Ph.D., psycholoog, verslaving. specialist en oprichter van Paradigm Treatment Centers.

Met andere woorden, als uw sociale-mediagewoonten de tijd met familie of vrienden beïnvloeden, of als u uw telefoon verkiest boven andere recreatieve activiteiten, dan is uw schermtijd problematisch geworden. (Te veel tijd doorbrengen op sociale media kan ook uw lichaamsbeeld beïnvloeden.)

Ik denk niet dat ik zo ver zou gaan om te zeggen dat ik een "stoornis" heb als het gaat om sociale media, maar ik geef het toe: ik heb gemerkt dat ik naar mijn telefoon reikte terwijl ik me op mijn werk zou moeten concentreren . Ik ben door vrienden en familie geroepen om tijdens het eten niet meer naar Instagram te kijken, en ik haat het om Dat persoon.

Dus besloot ik deze nieuwe tools op de proef te stellen en een limiet van een uur in te stellen voor sociale media op mijn iPhone om een ​​persoonlijk experiment van een maand uit te voeren. Hier is hoe het ging.

De eerste schok

Al snel veranderde mijn opwinding over dit experiment in afschuw. Ik leerde dat een uur een verrassend korte tijd was om op sociale media te besteden. De eerste dag schrok ik toen ik mijn uurlimiet bereikte tegen de tijd dat ik aan het ontbijten was, dankzij mijn scrollsessies in bed in de vroege ochtend.

Dat was zeker een wake-up call. Was het echt nuttig of productief om tijd te besteden aan het bekijken van Instagram-verhalen van vreemden voordat ik zelfs maar uit bed ben gekomen? Helemaal niet. In feite deed het waarschijnlijk veel meer schade aan mijn geestelijke gezondheid - en productiviteit - dan ik me realiseerde. (Gerelateerd: hoe je zo gelukkig kunt zijn IRL als je op Instagram kijkt)

Toen ik de experts om advies vroeg om te bezuinigen, kwam er geen duidelijk antwoord. Nalin raadde aan om sessies van 15 tot 20 minuten op specifieke tijdstippen van de dag te plannen als een babystapje.

Op dezelfde manier kun je bepaalde tijden van de dag blokkeren om 'social media-vriendelijk' te zijn, suggereert Jessica Abo, journalist en auteur van Ongefilterd: hoe u zo gelukkig kunt zijn als u eruitziet op sociale media. Misschien wil je de 30 minuten die je in de bus naar je werk doorbrengt, 10 minuten waarvan je weet dat je in de rij moet wachten op je koffie, of vijf minuten tijdens je lunchpauze, besteden aan het controleren van je apps, zegt ze.

Een waarschuwing: "Doe in het begin waar je je prettig bij voelt, want als je te snel te veel regels oplegt, ben je misschien minder gemotiveerd om je aan je doel te houden." Ik had in het begin waarschijnlijk met een langere tijdslimiet moeten beginnen, maar ik dacht eerlijk gezegd dat een uur haalbaar zou zijn. Het is behoorlijk schokkend als je je begint te realiseren hoeveel tijd je telefoon eigenlijk kost.

Vooruitgang boeken

Toen ik grip kreeg op de tijd die ik 's ochtends op mijn telefoon doorbracht, vond ik het beter beheersbaar om binnen de uurlimiet te blijven. Ik begon de uurlimiet dichter bij 4 of 5 uur 's middags te bereiken, hoewel er zeker enkele dagen waren dat ik het tegen de middag bereikte. (Dat was ook behoorlijk verrassend, vooral op dagen dat ik om 8 uur opstond. Dat betekende dat ik al minstens een vierde van mijn dag naar dat kleine scherm had zitten staren.)

Om eerlijk te zijn, een deel van mijn werk draait om sociale media, dus het was niet allemaal hersenloos scrollen. Ik heb een professioneel account waar ik mijn schrijf- en wellnesstips deel, en ik beheer ook een blog en social media-account voor een klant. Terugkijkend had ik misschien een extra 30 minuten moeten opnemen om tijd te besteden aan "werken" op sociale media.

Toch had ik, zelfs in het weekend (wanneer ik waarschijnlijk niet echt aan het werk was), geen moeite om de uurlimiet om 17.00 uur te halen. En ik zal eerlijk zijn: elke dag van dit experiment van een maand heb ik op 'Herinner me over 15 minuten'... eh, meerdere keren geklikt. Het kwam waarschijnlijk neer op ongeveer een extra uur besteed aan sociale media per dag, zo niet meer.

Ik vroeg de experts wat ik kon doen om die ongezonde neiging in de toekomst te bestrijden. (Gerelateerd: ik heb een maand lang mensen agressief ontvolgd op sociale media)

"Stop en vraag jezelf hardop af: 'Waarom heb ik hier meer tijd nodig?'" vertelde Abo me. "Misschien ontdek je dat je gewoon van je verveling probeert af te komen, en dat je eigenlijk niet meer tijd op je telefoon hoeft door te brengen. Probeer, als je kunt, jezelf maar één extensie per dag te geven, zodat je beter in de gaten kunt houden hoe vaak je die waarschuwing probeert te negeren."

Ik heb dat geprobeerd, en het helpt echt. Ik betrap mezelf erop dat ik hardop zeg: "Wat doe ik hier?" en dan mijn telefoon over de tafel gooien (zachtjes!). Hé, wat werkt, toch?!

Nalin zegt dat jezelf afleiden ook kan helpen. Maak een wandeling (zonder telefoon!), oefen een mindfulness-meditatie van vijf minuten, bel een vriend of breng een paar minuten door met een huisdier, stelt hij voor. "Dit soort afleiding zal ons helpen om niet aan verleidingen toe te geven."

Het laatste woord

Na dit experiment ben ik me zeker meer bewust geworden van mijn sociale-mediagewoonten - en hoeveel tijd ze wegnemen van productiever werk, evenals quality time met familie en vrienden. Hoewel ik denk dat ik geen "probleem" heb, zou ik wil mijn automatische neigingen om naar sociale media te kijken, verminderen.

Dus wat is het oordeel over deze smartphonetools? Nalin is voorzichtig. "Het is onwaarschijnlijk dat een eenvoudige applicatie zware telefoongebruikers of verslaafden aan sociale media zal motiveren om hun gebruik te verminderen", zegt hij.

Toch kunnen deze tools je helpen meer te worden bewust van uw gebruik, en moedig u in ieder geval aan om uw gewoonten op een meer permanente manier te veranderen. "Net als een goede voornemen voor het nieuwe jaar, kun je in eerste instantie gemotiveerd zijn om de tool te gebruiken als een manier om een ​​verslavende gewoonte te veranderen. Maar er kunnen andere, effectievere strategieën worden geïmplementeerd om je te helpen je tijd op sociale media beter te beheren", zegt Nalin. "Een tijdbeperkende app kan je misschien helpen om wat limieten in te stellen, maar je moet geen wondermiddel verwachten." (Probeer misschien deze tips om een ​​digitale detox te doen zonder FOMO.)

Beoordeling voor