Zijn pretzels een gezonde snack?

Inhoud

• Wat zijn pretzels?
• Voedingsfeiten
• Minder calorieën dan andere zoute snacks
• De portiegrootte is belangrijk
• Vullingen, smaakstoffen en dipsauzen voegen calorieën toe
• Minpunten
• Bestaat uit eenvoudige koolhydraten
• Hoog in zout
• het komt neer op

Pretzels zijn over de hele wereld een populair tussendoortje.

Het is een met de hand vastgehouden, gebakken brood dat meestal in een gedraaide knoop is gevormd en geliefd is vanwege zijn zoute smaak en unieke knapperigheid.

Hoewel ze minder calorieën bevatten dan andere veelvoorkomende snacks zoals chips, vragen veel mensen zich af of pretzels wel gezond zijn.

Dit artikel legt uit wat pretzels zijn en bespreekt of ze gezond zijn.

Wat zijn pretzels?

Pretzels zijn gebakken snacks, meestal gemaakt van tarwemeel. Ze zijn er in veel verschillende vormen en maten, maar hebben meestal de vorm van een gedraaide knoop.

Volgens de legende is de klassieke pretzel-knoop uitgevonden door een monnik die zijn pretzels in deze vorm bakte om biddende armen voor te stellen.

Pretzels zijn er in zachte en harde varianten en hebben een glanzend, bruin uiterlijk.

Zachte pretzels zijn groot en hebben een taaie textuur. Ze worden meestal afzonderlijk geserveerd met dipsaus.

Ondertussen zijn harde pretzels klein en knapperig en kunnen ze door een handvol worden gegeten. Ze zijn verkrijgbaar bij de meeste supermarkten en buurtwinkels, waardoor ze een gemakkelijke snackkeuze zijn.

Om pretzels hun glanzende, donkerbruine uiterlijk te geven, moeten ze vóór het bakken worden behandeld met een natriumhydroxideoplossing. Deze oplossing veroorzaakt een chemische reactie op het oppervlak van het deeg waardoor de pretzels bruin en glanzend worden tijdens het bakken (1).

Pretzels zijn wereldwijd een populair tussendoortje. Ze zijn er in twee varianten: hard en zacht. Om hun bruine en glanzende uitstraling te krijgen, worden ze behandeld met een oplossing die tijdens het bakken een unieke chemische reactie veroorzaakt.

Voedingsfeiten

Pretzels bevatten veel koolhydraten en weinig vet en eiwitten, maar ze bevatten wat vezels en B-vitamines.

De onderstaande tabel bevat voedingswaarde-informatie voor zachte en harde pretzels. Reference Daily Intake (RDI) verwijst naar de huidige aanbevelingen voor de opname van voedingsstoffen (, 3).

Zowel zachte als harde pretzels zijn gemaakt van tarwebloem, dat voornamelijk uit koolhydraten bestaat. Je lichaam breekt koolhydraten af ​​in suikers die het gebruikt voor energie.

Net als andere voedingsmiddelen gemaakt van tarwe, bevatten pretzels wat vezels. Van vezels is aangetoond dat het de darmgezondheid en spijsverteringssymptomen zoals obstipatie verbetert.

Een observationele studie met 62.036 vrouwen ontdekte dat degenen die dagelijks minstens 20 gram vezels consumeerden, veel minder kans hadden op constipatie dan vrouwen die slechts 7 gram of minder per dag aten ().

Toch bevatten pretzels maar een kleine hoeveelheid vezels.

Aangezien het meeste tarwemeel echter is verrijkt met extra voedingsstoffen, bevatten pretzels enkele B-vitamines, zoals thiamine, riboflavine en niacine. Deze vitamines helpen uw lichaam voedsel om te zetten in suikers die voor energie kunnen worden gebruikt ().

Pretzels bestaan ​​meestal uit koolhydraten, omdat hun belangrijkste ingrediënt tarwemeel is. Ze bevatten ook kleine hoeveelheden vezels en B-vitamines.

Minder calorieën dan andere zoute snacks

Harde pretzels bevatten 27% minder calorieën dan een even grote portie gefrituurde snacks zoals chips ().

Dat gezegd hebbende, er zijn een paar dingen waar u rekening mee moet houden bij het eten van pretzels.

De portiegrootte is belangrijk

Een standaard portie harde pretzels is 1 ounce (28 gram), wat moeilijk nauwkeurig te meten kan zijn. Ongeveer één portie harde pretzels zou een komvormige hand moeten vullen.

Onderzoekers hebben echter ontdekt dat mensen de neiging hebben om te onderschatten hoeveel ze eten. Een onderzoek onder 32 gezonde volwassenen wees uit dat deelnemers de hoeveelheid voedsel die ze aten met ongeveer 10% onderschatten (,).

Om een ​​portie nauwkeurig af te meten, kan het een goed idee zijn om een ​​voedselschaal te gebruiken, in ieder geval totdat je een beter begrip hebt van de standaard portiegroottes.

Bovendien zijn veel zachte pretzels te groot om als tussendoortje te dienen. Een middelgrote (115 gram) zachte krakeling bevat meer dan drie keer zoveel calorieën in een portie harde krakelingen van 28 gram. Zachte pretzels bevatten gewoonlijk 300-500 calorieën ().

Vanwege hun caloriegehalte is het misschien het beste om zachte pretzels met andere mensen te splitsen of in twee of drie porties snacks te verdelen.

Vullingen, smaakstoffen en dipsauzen voegen calorieën toe

Er zijn veel verschillende soorten pretzels.

Hoewel de belangrijkste variëteiten vrij eenvoudig zijn, zijn sommige gevuld met pindakaas of kaas, terwijl andere een snoeplaag hebben. Velen worden zelfs geserveerd met dipsaus.

Deze extra's voegen allemaal suiker, vet en calorieën toe aan uw portie.

Een zachte kaneelsuiker-krakeling van de populaire krakeling-keten Auntie Anne's bevat bijvoorbeeld 470 calorieën, terwijl de originele krakeling 340 calorieën bevat. Bovendien variëren de dipsauzen van 45 tot 170 calorieën per portie.

Bovendien bevat een portie van 28 gram met chocolade bedekte, harde pretzels 130 calorieën, vergeleken met 109 calorieën voor een portie van 28 gram gewone, harde pretzels. Dat is 16% meer calorieën voor minder pretzels ().

Calorieën kunnen snel oplopen als je extra's aan je pretzels toevoegt. Als u calorieën aan het tellen bent, is uw beste keuze om te genieten van gewone harde calorieën.

Een portie harde pretzels is ongeveer 1 ounce (28 gram). Zachte pretzels zijn meestal groot en bevatten meer calorieën dan harde pretzels. Het toevoegen van extra's zoals dipsauzen voegt calorieën toe.

Minpunten

Hoewel ze misschien iets gezonder zijn dan andere snacks, zoals chips, zijn er enkele nadelen aan het eten van te veel pretzels.

Bestaat uit eenvoudige koolhydraten

Helaas zijn pretzels lege calorieën, wat betekent dat ze niet veel voedingsstoffen bevatten in verhouding tot hun caloriegehalte.

Ze bevatten veel zout en zijn gemaakt van geraffineerd tarwebloem, dat snel door je lichaam wordt afgebroken.

Geraffineerd tarwebloem, ook wel witte bloem genoemd, is gemaakt van tarwe waarvan het buitenste deel van het graan is verwijderd. Bij dit proces worden de meeste vezels en voedingsstoffen verwijderd ().

Je lichaam breekt witte bloem gemakkelijk af in suikers omdat het heel weinig vezels bevat, wat over het algemeen de spijsvertering vertraagt.

De glycemische index (GI) meet hoe snel verschillende voedingsmiddelen de bloedsuikerspiegel kunnen verhogen. Glucose, de suiker die uw lichaam gebruikt voor energie, heeft een GI van 100. Het heeft het snelste effect op uw bloedsuikerspiegel.

Pretzels hebben een GI van 80, wat betekent dat ze voedsel met een hoge GI zijn en je bloedsuikerspiegel zeer snel kunnen verhogen ().

Een studie vergeleek het eten van pretzels met het eten van gemengde noten. Het bleek dat degenen die pretzels aten na het eten de bloedsuikerspiegel hadden verhoogd, terwijl de mensen die gemengde noten aten geen veranderingen in de bloedsuikerspiegel hadden ().

Het eten van een dieet met een hoge GI is ook in verband gebracht met een verhoogd risico op diabetes type 2.

Een observationele studie onder 64.227 vrouwen wees uit dat degenen die het dieet met de laagste GI aten 21% meer kans hadden op het ontwikkelen van diabetes type 2 dan degenen die het dieet met de laagste GI aten ().

Pretzels gemaakt met volkoren meel zouden een gezondere keuze zijn dan pretzels gemaakt met witte bloem. Ze hebben een lagere GI en zouden uw bloedsuikerspiegel daarom niet zo snel moeten verhogen ().

Hoog in zout

Traditionele pretzels worden voor het bakken bestrooid met grote korrels zout. Dit grove zout geeft de anders milde snack een knapperige en uitbarstende smaak.

Harde pretzels kunnen ook extra zout bevatten als conserveermiddel om ze vers te houden. In feite kunnen ze twee keer zoveel zout bevatten als een gelijke portie aardappelchips ().

Bovendien kunnen aroma's en dipsauzen grote hoeveelheden zout verbergen, zelfs als ze niet erg zout smaken.

Hoewel niet iedereen op hun zoutinname hoeft te letten, wordt aangenomen dat ongeveer 25% van de gezonde mensen zoutgevoelig is. Dit betekent dat hun lichaam overtollig zout niet efficiënt kan verwijderen, wat kan leiden tot hoge bloeddruk ().

Het is aangetoond dat hoge bloeddruk het risico op overlijden door hartfalen met wel 30% verhoogt ().

Ongezouten pretzels zouden een gezondere optie zijn voor mensen die gevoelig zijn voor zout.

Pretzels zijn niet erg gezond. Ze bevatten veel zout en zijn gemaakt van eenvoudige koolhydraten, waardoor uw bloedsuikerspiegel snel stijgt. Volkoren of ongezouten pretzels zijn de gezondste keuzes.

het komt neer op

Pretzels zijn een leuke en gemakkelijke snack die op veel verschillende manieren kan worden genoten.

Harde pretzels bevatten minder calorieën dan gefrituurde snacks zoals chips, maar ze zijn niet erg voedzaam.

Hoewel ze kleine hoeveelheden vezels en B-vitamines bevatten, bevatten ze veel zout en kunnen ze ervoor zorgen dat uw bloedsuikerspiegel snel stijgt.

Toch zijn pretzels een smakelijke traktatie die met mate kan worden genoten.