Zijn saunapakken goed voor gewichtsverlies?

Inhoud

• De voordelen van saunapakken voor gewichtsverlies
• Voordat je gaat sporten in een saunapak...
• Beoordeling voor

Je weet waarschijnlijk al dat magische pillen voor gewichtsverlies een hoax zijn. Je weet misschien zelfs dat waist trainers B.S. Je zou natuurlijk kunnen aannemen dat saunapakken ook een hype zijn.

Het laatste onderzoek suggereert echter dat deze outfits in duikstijl misschien een aantal legitieme trainingsvoordelen hebben.

Lance C. Dalleck, Ph.D. en een lid van het wetenschappelijk adviespanel van ACE, ontdekte onlangs dat training in saunapakken serieuze prestatievoordelen kan hebben voor atleten. "We weten dat er voor atleten die in de hitte trainen een aantal aanpassingen zijn", zegt Dalleck. "Je zweet eerder, je hebt een toename van het plasmavolume, een hogere VO2 max en een beter vermogen om warmte te verdragen."

Maar in zijn meest recente onderzoek wilde Dalleck zien hoe sporten in saunapakken het gewichtsverlies zou beïnvloeden.

Het onderzoeksteam van het High Altitude Exercise Physiology Program aan de Western State Colorado University rekruteerde 45 sedentaire volwassenen met overgewicht of obesitas tussen de 18 en 60 jaar oud met een BMI tussen 25 en 40, een lichaamsvetpercentage van meer dan 22 procent voor mannen en 32 procent voor vrouwen, en beoordeeld als laag tot matig risico op cardiovasculaire, long- en/of metabole ziekten. Ze werden verdeeld in drie groepen: een saunapak-oefengroep, een reguliere oefengroep en een controlegroep.

Gedurende acht weken namen beide oefengroepen deel aan een progressief trainingsprogramma, waarbij ze drie 45 minuten durende trainingen met matige intensiteit (elliptische trainer, roeier en loopband) en twee 30 minuten intensieve trainingen (spinklasse) per week uitvoerden. Ze aten allemaal normaal en deden geen oefeningen buiten de richtlijnen van het onderzoek. Het enige verschil tussen de twee groepen? De ene groep trainde in Kutting Weight saunapakken (een dik neopreen kledingstuk dat lijkt op een wetsuit), terwijl de andere groep trainde in hun gebruikelijke gymkleding.

;

De voordelen van saunapakken voor gewichtsverlies

Aan het einde van de proef zagen alle sporters verbeteringen in de systolische en diastolische bloeddruk en het totale cholesterol, evenals een verminderde middelomtrek. (Yay!) Maar, TBH, dat is niet echt baanbrekend. (Je kunt behoorlijk geweldige fysieke voordelen krijgen van slechts één training.)

Wat is interessant is echter dat de groep saunapakken een grotere verbetering zag in vrijwel elke belangrijke maatregel dan degenen die in gewone kleding trainden. Ten eerste daalde de groep met saunapakken 2,6 procent van hun lichaamsgewicht en 13,8 procent van hun lichaamsvet ten opzichte van de reguliere sporters, die respectievelijk slechts 0,9 procent en 8,3 procent daalden.

De groep met saunapakken zag ook een grotere verbetering in hun VO2 max (een belangrijke maatstaf voor cardiovasculair uithoudingsvermogen), toename van vetoxidatie (het vermogen van het lichaam om vet als brandstof te verbranden) en een grotere afname van nuchtere bloedglucose (een belangrijke marker voor diabetes en prediabetes).

Last but zeker not least, de groep met saunapakken zag ook een toename van 11,4 procent in ruststofwisseling (hoeveel calorieën je lichaam verbrandt in rust) in vergelijking met de reguliere trainingsgroep, die een 2,7 procent zag verminderen.

Het komt allemaal neer op EPOC, of ​​zuurstofverbruik na de training, zegt Dalleck. (Dat super geweldige ding achter het 'naverbrandingseffect'.) 'Sporten in hitte verhoogt EPOC,' zegt hij, 'en er zijn veel gunstige dingen (zoals meer calorieën verbranden) die gepaard gaan met EPOC.'

Er zijn verschillende factoren die de EPOC kunnen verhogen: ten eerste een oefening met hoge intensiteit omdat het een grotere verstoring van de homeostase van uw lichaam veroorzaakt. Na het sporten kost het meer energie en moeite om terug te keren naar die homeostase. Nog een factor: de verstoring van je normale kerntemperatuur. Alle oefeningen leiden tot een verhoging van de kerntemperatuur, maar als je dat nog meer accentueert (bijvoorbeeld sporten in de hitte of in een saunapak), dan duurt het langer om terug te keren naar homeostase en je lichaamstemperatuur te reguleren. Beide dingen resulteren in een grotere verbranding van calorieën en een verbeterde oxidatie van koolhydraten en vetten.

Voordat je gaat sporten in een saunapak...

Merk op dat de studie werd uitgevoerd met alleen matige tot krachtige intensiteitsoefeningen, maar niet: hoog intensiteit, en altijd gedurende 45 minuten of minder, in een gecontroleerde, onverwarmde omgeving. "In dit geval kunnen saunapakken, als ze op de juiste manier worden gebruikt, zeer nuttig zijn", zegt Dalleck.

Dat gezegd hebbende, je lichaam blootstellen aan hitte en een super intensieve training als je er niet voor bent getraind, kan te veel stress op je lichaam leggen en leiden tot hyperthermie (oververhitting). "We raden aan om de intensiteit matig tot krachtig te houden, niet hoog", zegt hij. Nog een belangrijke opmerking: als u diabetes, hartaandoeningen of andere aandoeningen heeft die het moeilijk maken voor uw lichaam om de temperatuur te reguleren, moet u het saunapak overslaan of eerst contact opnemen met uw arts.

Bovendien kun je misschien de voordelen krijgen door gewoon naar je gebruikelijke verwarmde spin-klasse, vinyasa of andere stomende trainingsstudio te gaan. De saunapakken simuleren een omgeving van 90 graden Fahrenheit met een luchtvochtigheid van 30 tot 50 procent, zegt Dalleck. Hoewel je de omgeving van je trainingsklasse niet precies kunt beheersen, is het uitdagen van je lichaam om zich aan die omgeving aan te passen vergelijkbaar met het verwarmen via een saunapak. (Zie: zijn warme trainingen echt beter?)

Een laatste interessant voordeel: "Acclimatiseren aan één omgevingsstressor kan bescherming bieden tegen andere omgevingsstressoren", zegt Dalleck. Acclimatiseren aan hitte kan u bijvoorbeeld helpen om aan hoogte te wennen.

Staat er een grote wandeltocht voor de deur of een skivakantie? Overweeg om het uit te zweten voordat je de berg op gaat - je kunt hierdoor een hele reeks lichamelijke voordelen krijgen (en daar gemakkelijker ademen).

Beoordeling voor