Overdrijf je je HIIT-trainingen?

Inhoud

• Beoordeling voor

High Intensity Interval Training (HIIT) wordt steeds populairder. Maar met iedereen, van je bootcamp-coach tot je spin-instructeur die je vertelt om HIIT te doen, en de resultaten die je ziet, overtuigen je om het vol te houden, zou je jezelf dan te hard kunnen pushen? Absoluut, zegt Shannon Fable, directeur van trainingsprogrammering bij Anytime Fitness."Mensen zijn altijd op zoek naar de zilveren kogel, en alles dat twee keer de resultaten belooft in de helft van de tijd, gaat de race winnen", zegt Fable.

HIIT-intervallen kunnen tussen de zes seconden en vier minuten duren, met rustperioden van verschillende lengtes ertussen. De vangst is dat om echt op een HIIT-niveau te werken, je volgens onderzoekers bij elk interval meer dan of gelijk aan 90 procent van je maximale aerobe capaciteit moet bereiken. Om je intensiteit in de klas te meten, moet je op je ademhaling letten, zegt Fable. Als je de juiste intensiteit hebt, kun je tijdens de pauzes niet praten en moet je nodig hebben om de pauze te nemen die eraan komt.

Klinkt dit als de intensiteit die je normaal gesproken bereikt? Als dat zo is, heb je maar ongeveer 20 procent van al je trainingen nodig om HIIT te zijn, zegt Fable. Om uw risico op letsel te verminderen, zeggen experts dat u uw HIIT-trainingen moet beperken tot drie per week. Overboord gaan kan de basis leggen voor plateaus of je aan de kant houden met pijn of andere problemen, voegt Fable toe. Het opnemen van HIIT in je routine kan veel voordelen hebben, maar vergeet niet om je routine af te ronden met steady-state cardio en minder intensieve oefeningen, zodat je de beste resultaten behaalt terwijl je de lijst met blessures vermijdt. (Zie 8 voordelen van intervaltraining met hoge intensiteit)

Beoordeling voor