De beste oefeningen voor artritis Rugpijn

Inhoud

• De beste oefeningen voor artritis rugpijn
• Werk aan je houding
• Zij strekt zich uit
• "W" strekt zich uit
• Loop rugpijn weg
• Tai chi in plaats van yoga
• Verander klusjes in een training
• Fitness voor een gezonde rug

De beste oefeningen voor artritis rugpijn

Artritis kan aanvoelen als een echte pijn in de rug. In feite is de rug de meest voorkomende bron van pijn bij alle individuen.

In tegenstelling tot acute of kortdurende rugpijn, kan artritis langdurig chronisch ongemak betekenen.

Symptomen die gepaard kunnen gaan met rugpijn zijn:

• huiduitslag
• zwelling
• tintelingen

Uw symptomen kunnen zo ernstig zijn dat u geen zin heeft om te bewegen. Maar met toestemming van uw arts kunt u ontdekken dat lichaamsbeweging een van de beste manieren kan zijn om rugpijn bij artritis te verlichten.

Werk aan je houding

Wanneer artritispijn toeslaat, is de kans groter dat u uw pijnlijke, stijve gewrichten laat rusten. Maar alleen omdat u rust, betekent niet dat u niet tegelijkertijd actief uw rugpijn kunt verbeteren.

Zorg ervoor dat u een goede houding oefent wanneer u zit of staat. Dit helpt niet alleen om uw wervelkolom op één lijn te brengen, het kan ook gewrichtspijn verlichten.

Een goede houding legt minder druk op de gewrichten, dus minder slijtage.

Als het op een goede houding aankomt, zeg dan tegen jezelf: "Stel je voor dat de kruin van je hoofd naar het plafond wordt geheven om op natuurlijke wijze je ruggengraat op te tillen."

Rol uw schouderbladen een paar keer omhoog, achteruit en omlaag. En ontspan ze dan met je armen langs je lichaam.

Zij strekt zich uit

Rugspieren helpen uw wervelkolom te beschermen. Het is belangrijk om deze spieren te trainen door middel van lichte krachttraining om ze sterk te houden.

Eenvoudige zijwaartse rekoefeningen met lichte gewichten richten zich op uw rugspieren zonder de stijve gewrichten te zwaar te belasten.

Houd op zijn plaats één gewicht tegelijk vast terwijl je vanaf je middel langs de zijkant van je lichaam reikt. Strek zo ver mogelijk zonder pijn. Breng vervolgens het gewicht langzaam weer omhoog.

Voer deze oefening 10 keer aan elke kant uit.

U kunt deze oefening ook zonder gewichten uitvoeren.

"W" strekt zich uit

Een 'W'-stretch is een gemakkelijke artritisvriendelijke oefening.

Plaats eerst uw armen langs uw lichaam met de ellebogen naar binnen en de handpalmen naar buiten gericht. Je ellebogen moeten een "W" maken richting je middel.

Beweeg vervolgens de ellebogen voorzichtig naar achteren totdat u voelt dat uw schouderbladen samenknijpen.

De Arthritis Foundation beveelt aan om deze positie drie tellen vast te houden voordat deze wordt losgelaten en herhaald.

Denk eraan om een ​​goede houding aan te houden, zodat u het meeste uit dit stuk kunt halen.

Loop rugpijn weg

Ondanks alle beschikbare trainingen, blijft lopen een beproefde vorm van lichaamsbeweging. Het heeft niet alleen weinig impact op pijnlijke gewrichten, het biedt ook cardiovasculaire voordelen.

Volg bij het overwegen van rugpijn door artritis enkele eenvoudige regels om het meeste uit uw wandeling te halen:

• Draag comfortabele wandelschoenen.
• Loop lichtjes op uw voeten zonder op de grond te bonzen.
• Vermijd indien mogelijk bestrating en andere harde oppervlakken.
• Oefen een goede houding en sta rechtop tijdens het lopen.

Tai chi in plaats van yoga

Van alternatieve oefeningen zoals yoga is bekend dat ze kracht en flexibiliteit opbouwen. Maar tai chi is misschien een betere gok voor het verlichten van pijn door artritis in de rug.

Tai chi is ontstaan ​​als vechttechniek, maar is getransformeerd in zachte, continu bewegende stukken. Veel houdingen werken vanuit de taille, wat het uitrekken van de wervelkolom verbetert.

In tegenstelling tot yoga legt tai chi weinig belasting op de gewrichten en helpt het de balans te verbeteren. Als tai chi nieuw voor je is, overweeg dan om je aan te melden voor een les. De oefeningen kunnen ook worden aangepast voor ernstige artritis rugpijn.

Verander klusjes in een training

Als je niet weet waar je moet trainen, zoek dan niet verder dan je eigen huis. Klusjes kunnen kansen worden voor artritisoefeningen.

De sleutel is om uw kernspieren te activeren. Houd uw rug recht en span uw buikspieren voorzichtig aan om het meeste uit uw bewegingen te halen.

Buig met uw benen en niet met uw rug terwijl u uw buik aanspant om uw rugspieren te beschermen.

U kunt deze techniek oefenen tijdens verschillende klusjes, waaronder:

• de was doen
• afwassen
• stofzuigen

Fitness voor een gezonde rug

Door artritis kan fitness een uitdaging lijken, waardoor veel mensen stoppen met trainen en uiteindelijk aankomen.

Maar overgewicht legt nog meer druk op de toch al pijnlijke gewrichten. Fit worden kan u helpen extra gewicht te verliezen en uw spieren te versterken om uw pijnlijke rug te beschermen en te verlichten.

De sleutel is om langzaam te beginnen. Streef naar een paar minuten per dag en verleng de duur naarmate je sterker wordt.

Geef nooit een trainingsroutine op. Uw rug en algehele gezondheid hangen ervan af.