Vraag het aan de Celebrity Trainer: de beste manier om te versterken

Inhoud

• Beoordeling voor

Q: Ik hoef niet per se af te vallen, maar ik doen wil er fit en afgezwakt uitzien! Wat moet ik doen?

EEN: Ten eerste wil ik je complimenteren met het feit dat je zo'n logische benadering hebt gevolgd om je lichaam te veranderen. Naar mijn mening is de samenstelling van je lichaam (spier vs. vet) veel belangrijker dan het getal op de schaal. Ik laat mijn vrouwelijke klanten altijd een replica zien van hoe 1 pond droge spiermassa eruitziet in vergelijking met 1 pond vet. Ze zien er totaal anders uit, waarbij het pond vet veel meer ruimte inneemt dan het pond spieren.

Neem dit voorbeeld uit de praktijk: stel dat ik twee vrouwelijke klanten heb. "Cliënt A" is 1,75 meter lang, weegt 130 kilo en is 18 procent lichaamsvet (ze heeft dus 23,4 kilo lichaamsvet), en "klant B" is ook 1,75 meter lang, weegt 130 kilo, en heeft 32 procent lichaamsvet (dus heeft ze 41,6 pond lichaamsvet). Deze twee vrouwen zullen er drastisch anders uitzien, ook al wegen ze exact hetzelfde aantal kilo's en hebben ze exact dezelfde lengte.

Dus als je fit en gespierd wilt worden, maak je dan niet al te veel zorgen over de omvang en focus op de samenstelling van je lichaam, vooral als je op zoek bent naar die slanke en sexy look. Probeer de training op de volgende pagina, die is aangepast vanuit mijn boek, Ultieme jij, en is ontworpen om u te helpen overtollig lichaamsvet kwijt te raken, uw metabolisme te verhogen en uw algehele spierspanning te verhogen.

Hoe het werkt: door een techniek toe te passen die metabolische weerstandstrainingscircuits wordt genoemd, maximaliseert u uw tijd in de sportschool. Met deze stijl van trainen voer je een set van de eerste oefening uit, rust je voor de vooraf bepaalde tijdsduur, ga je verder met de volgende oefening, enzovoort. Zodra je een set van elke oefening in het circuit hebt voltooid, rust je 2 minuten en herhaal je het hele circuit nog een tot drie keer, afhankelijk van je huidige fitnessniveau. Voltooi de training drie keer per week op niet-opeenvolgende dagen (bijvoorbeeld maandag, woensdag en vrijdag).

Kies een gewicht (belasting) dat uitdagend is en waarmee je de minimaal vereiste herhalingen kunt uitvoeren met een perfecte vorm, maar niet meer dan het maximale aantal herhalingen. Als je het minimum aantal herhalingen niet kunt doen, verlaag dan de weerstand of pas de oefening aan om het iets gemakkelijker te maken (d.w.z. tafel push-ups in plaats van gewone push-ups). Als je het maximale aantal herhalingen kunt halen, probeer dan de weerstand te verhogen of de oefening aan te passen om het iets moeilijker te maken.

Nog een paar programma-opmerkingen: Tijdens week 1-2, rust 30 seconden tussen de oefeningen. Gebruik in week 3-4 15 seconden rust tussen de oefeningen. Neem altijd de volle 2 minuten na het voltooien van het hele circuit. Als je begint met het uitvoeren van slechts twee sets van het circuit in week 1, voeg dan een derde ronde van het circuit toe in week 2 of 3. Als je in staat bent om alle vier de rondes van het circuit in week 1 uit te voeren, probeer dan de rustperiodes tussen oefeningen per week, terwijl u ook de weerstand verhoogt.

Krijg nu de training! De training

A1. Halter gesplitste squats

Reeksen: 2-4

Herhalingen: 10-12 aan elke kant

Laden: nog niet bekend

Rust: 30 seconden

A2. Opdrukken

Reeksen: 2-4

Vertegenwoordigers: zoveel mogelijk met behulp van de juiste vorm

Belasting: Lichaamsgewicht

Rust: 30 seconden

A3. Dumbbell Straight Leg Deadlift

Reeksen: 2-4

Herhalingen: 10-12

Laden: nog niet bekend

Rust: 30 seconden

A4. Zijbrug

Reeksen: 2-4

Herhalingen: 30 seconden aan elke kant

Belasting: Lichaamsgewicht

Rust: 30 seconden

A5. Jumping Jacks

Reeksen: 2-4

Herhalingen: 30 seconden

Belasting: Lichaamsgewicht

Rust: 30 seconden

A6. Eenarmige halterrij

Reeksen: 2-4

Herhalingen: 10-12 aan elke kant

Laden: nog niet bekend

Rust: 30 seconden

A7. Zittende krul naar militaire pers

Reeksen: 2-4

Herhalingen: 10-12

Laden: nog niet bekend

Rust: 30 seconden

A8. Uitrollen van Zwitserse ballen

Reeksen: 2-4

Vertegenwoordigers: zoveel mogelijk met behulp van de juiste vorm

Belasting: Lichaamsgewicht

Rust: 30 seconden

Personal trainer en krachtcoach Joe Dowdell is een van de meest gewilde fitnessexperts ter wereld. Zijn motiverende stijl van lesgeven en unieke expertise hebben geholpen bij het transformeren van een klantenkring met sterren van televisie en film, muzikanten, professionele atleten, CEO's en topmodemodellen van over de hele wereld. Ga voor meer informatie naar JoeDowdell.com.

Volg @joedowdellnyc op Twitter of word fan van zijn Facebook-pagina om altijd deskundige fitnesstips te krijgen.

Beoordeling voor