Hoe zich te ontdoen van lovehandles

Inhoud

• Beoordeling voor

Q: Hoe kom ik van lovehandles af?

EEN: Allereerst is #LoveMyShape het antwoord. Als je een paar striae hebt, vier ze dan. Extra hobbels en bobbels hier en daar? Omarm ze. Maar als wat u waarneemt als 'love handles' het enige is dat u weerhoudt van het totale lichaamsvertrouwen, dan kan het stimuleren van uw buikspieren een stimulerende start zijn voor uw body-pos-vooruitzichten.

Er is niet slechts één geheim om van lovehandles af te komen, het is een combinatie van factoren. Het is waar dat het typische antwoord van krachttraining voor het hele lichaam, cardio-intervallen met hoge intensiteit, goede voeding en gezonde herstelstrategieën de sleutels zijn tot succes op de lange termijn, maar er zijn meer geheime strategieën voor het verbranden van buikvet.

Je hebt waarschijnlijk gehoord dat cortisol, het 'stresshormoon', verantwoordelijk is voor overtollig buikvet, maar dat is slechts een deel van het verhaal. Je lichaam produceert cortisol als reactie op fysieke, mentale of emotionele stress. Dit kunnen extreem caloriearme diëten zijn (vasten of honger), infectie, gebrek aan goede slaap, emotioneel trauma of intensieve lichaamsbeweging, evenals dagelijkse stressoren zoals werkdruk of relatieproblemen.

Stress en de effecten van cortisol kunnen bijdragen aan het probleem: onderzoek heeft hoge cortisolspiegels in verband gebracht met de opslag van lichaamsvet, met name visceraal buikvet. Visceraal vet zit dieper in de buikholte en rond de inwendige organen, terwijl "gewoon" vet onder de huid wordt opgeslagen (bekend als onderhuids vet). Visceraal vet is bijzonder ongezond omdat het een risicofactor is voor hartaandoeningen en diabetes. Daarom is de sleutel om te voorkomen dat je overtollig vet rond je middel opslaat en voor eens en voor altijd van de lovehandles afkomt, het beheersen van je cortisolrespons, of de hoeveelheid stress op je lichaam.

Hier zijn vier toonaangevende manieren om buikbolling te verbannen, en zorg ervoor dat je deze 10 Minutes to a Flat Stomach-video bekijkt voor een snelle routine om je buik strakker te maken.

1. Eet regelmatig. Ontbrekende maaltijden zullen de cortisolspiegel verhogen, dus probeer drie tot vier maaltijden zo gelijkmatig mogelijk over de dag te eten. Ik vertel mensen meestal dat ze elke 3,5 tot 4 uur moeten eten om te voorkomen dat ze insuline toedienen. Hierdoor kunt u ook profiteren van andere hormonale acties die gunstig zijn voor vetverlies door niet te vaak te eten.

2. Sla GEEN ontbijt over. Het overslaan van het ontbijt dwingt je lichaam om meer stresshormonen aan te maken (bekijk meer redenen om de eerste maaltijd van je dag niet over te slaan). Maak er een gewoonte van om 's ochtends als eerste iets te eten.Je hebt tenslotte net 6-8 uur gevast!

3. Zorg voor voldoende goede slaap. Is het je ooit opgevallen dat wanneer je uitgeput bent, de koolhydraten en zoetigheden je naam lijken te roepen? Hoge cortisol zal je verlangen naar vet en suikerachtig voedsel vergroten, waardoor het veel moeilijker wordt om op het goede spoor te blijven.

4. Verminder de alcoholinname. Meer dan lege calorieën uit suikerhoudend voedsel, zet het drinken van alcohol de vetopslag in een hogere versnelling. Dit gebeurt omdat alcohol cortisol afgeeft dat de productie van testosteron onderdrukt (ja, vrouwen produceren ook testosteron). Alcohol veroorzaakt ook schommelingen in de bloedsuikerspiegel, daarom kunt u na het drinken onrustig slapen (uw bloedsuiker daalt zodat uw lichaam stresshormonen afscheidt om het weer op gang te brengen, en die stresshormonen maken u wakker). Bloedsuikerschommelingen zijn een andere stressfactor die kan bijdragen aan de opslag van buikvet. Idealiter is één of twee drankjes per week het maximum voor vetverlies.

Personal trainer en krachtcoach Joe Dowdell is een van de meest gewilde fitnessexperts ter wereld. Zijn motiverende stijl van lesgeven en unieke expertise hebben geholpen bij het transformeren van een klantenkring met sterren van televisie en film, muzikanten, professionele atleten, CEO's en topmodemodellen van over de hele wereld.

Volg @joedowdellnyc op Twitter of word fan van zijn Facebook-pagina om altijd deskundige fitnesstips te krijgen.

Beoordeling voor