Vraag het aan de dieetdokter: de gezonde manier om aan te komen

Inhoud

• Beoordeling voor

Q: Iedereen heeft het altijd over afvallen, maar ik zou het eigenlijk wel willen verdienen een beetje gewicht. Hoe doe ik dat op een gezonde manier?

EEN: Je kunt zeker op een gezonde manier kilo's toevoegen. Ik ben blij dat je op zoek bent naar de Rechtsaf manier om aan te komen, aangezien mensen meestal, wanneer ze niet willen afvallen, gewoon niet meer op hun dieet letten en een slechte gewichtstoename volgt.

Wat niet te doen: "Eet gewoon meer." Ik kan dit advies niet uitstaan. Een klein deel van mij sterft van binnen wanneer ik diëtisten of voedingsdeskundigen hoor adviseren over gewichtstoename, waaronder het verhogen van calorieën door:

"Meer vruchtensap drinken"

"Ijs eten"

"De hele dag door snacken met pretzels en popcorn"

Net zoals er gezonde manieren zijn om af te vallen, zijn er gezonde manieren om aan te komen, en het laden van eenvoudige koolhydraten en voedingsmiddelen met veel suiker en vet is nietde manier om het te doen.

Ik zou gezonde gewichtstoename definiëren als gewicht dat voornamelijk uit spieren komt. Het toevoegen van een beetje spier aan uw lichaam zal niet alleen uw gewicht verhogen, het zal uw leven verbeteren. Het opbouwen en behouden van spieren is een belangrijke strategie om het verouderingsproces tegen te gaan, naast het geven van de look waar de meeste mannen en vrouwen naar streven. Spieren zijn calorisch veeleisend voor je lichaam, dus het zal ook de caloriebehoefte van je lichaam verhogen, waardoor je overdag iets meer kunt eten.

Aangezien dit onze definitie van gezond gewicht is, heb je een combinatie van weerstandstraining nodig (leer alles over weerstandstraining van Shape.com's Celebrity Trainer) en calorieoverschot. Ja, je hebt meer calorieën nodig om aan te komen, maar we volgen niet de "calorieën die nodig zijn"-benadering. Hier leest u wat u moet doen om ervoor te zorgen dat het gewicht dat u bereikt, functioneel en gezond is.

1. Begin langzaam: In tegenstelling tot vetverlies, is het verkrijgen van kwaliteitsgewicht een langzaam proces. We willen niet vanaf het begin een waanzinnig aantal calorieën toevoegen, omdat dit alleen maar leidt tot overmatige vettoename - duidelijk niet het soort gewicht dat u op uw frame wilt zetten. Voeg in plaats daarvan slechts 300 calorieën toe aan uw dagelijkse inname en verhoog vanaf daar. Driehonderd calorieën doen het misschien niet voor je, je hebt misschien 600 of misschien zelfs 900 extra calorieën per dag nodig, maar begin bij 300 calorieën en ga na twee weken naar 600 calorieën als je niet aankomt.

2. Geef de effecten van lichaamsbeweging een boost: Aangezien u gaat beginnen met (of doorgaan) met gewichtheffen om uw inspanningen op het gebied van gewichtstoename te verbeteren, moet u profiteren van de fysiologische en biochemische veranderingen die het gevolg zijn van krachttraining. Kijk, weerstandstraining is een metabolisch veeleisend proces dat je spieren afbreekt; daarna maakt je lichaam het herstellen en opnieuw opbouwen van spieren een topprioriteit. Dit is een van de weinige keren dat je bij voorkeur calorieën en voedingsstoffen naar je spieren kunt transporteren. Zorg ervoor dat u uw extra calorieën direct na of binnen drie uur na uw trainingssessie toevoegt.

3. Eet meer kwaliteitscalorieën: Terwijl traditioneel advies je aanmoedigt om goedkope en gemakkelijke koolhydraten en calorieën tot je te nemen, heeft het voedsel waar die calorieën vandaan komen een impact die verder gaat dan alleen hun calorische waarde. Verschillende voedingsmiddelen bevatten verschillende voedingsstoffen, antioxidanten en soorten eiwitten, koolhydraten en vetten die verschillende kenmerkende en verschillende effecten hebben op hormonen en processen in je lichaam. Driehonderd calorieën uit cranberrysap en 300 calorieën uit 1 kopje volle Griekse yoghurt, 1/2 kopje bosbessen en 2 eetlepels lijnzaadmeel zijn calorisch vergelijkbaar, maar de effecten op je lichaam zijn heel anders, waarbij de laatste meer gericht is op gezonde gewichtstoename en verbetering van de gezondheid.

Combineer deze strategieën in actie, samen met een consistent trainingsprogramma voor gewichten, en u zult in een mum van tijd kwaliteitsvol aankomen.

Beoordeling voor