Wat je darmen zeggen over je gezondheid

Inhoud

• De link tussen hormonen en je maag
• Hoe darmbacteriën je hele lichaam beïnvloeden?
• Scoor alle probiotische voordelen met deze Rx
• 6 manieren om voordelen van probiotica te krijgen om uw algehele gezondheid te verbeteren
• Hoe kies je een supplement met de meeste probiotische voordelen?
• Beoordeling voor

Afgaan op je onderbuikgevoel is een goede gewoonte.

Kijk, als het op stemming aankomt, zit het niet alleen in je hoofd - het zit ook in je onderbuik. "De hersenen beïnvloeden het spijsverteringskanaal en vice versa", zegt Rebekah Gross, M.D., een klinische gastro-enteroloog aan het NYU Langone Medical Center. Nieuw onderzoek heeft zelfs aangetoond dat onze slokdarm, maag, dunne darm en dikke darm een ​​grote invloed hebben op hoe onze geest en ons lichaam functioneren en hoe gelukkig we ons voelen. (Daarover gesproken, heb je gehoord dat je jezelf echt gelukkiger, gezonder en jonger kunt voelen?)

"De darm is een kritieke groep organen waar we meer aandacht aan moeten besteden", zegt Steven Lamm, M.D., de auteur van Geen lef, geen glorie. "Dit kan het geheim zijn om ons algehele welzijn te verbeteren."

Dit alles is waarom je misschien veel hoort over de voordelen van probiotica...

De link tussen hormonen en je maag

Als het lijkt alsof je maag soms een eigen wil heeft, is dat omdat dat zo is. De voering van de darm herbergt een onafhankelijk netwerk van honderden miljoenen neuronen - meer dan het ruggenmerg heeft - het enterische zenuwstelsel genoemd. Het is zo complex en invloedrijk dat wetenschappers het 'het tweede brein' noemen. Je darmwand is niet alleen verantwoordelijk voor het spijsverteringsproces, maar is ook de kern van het immuunsysteem van je lichaam (wie wist?) en verdedigt je tegen vreemde indringers zoals virussen en bacteriën. "Het is een zeer belangrijke barrière, net zo belangrijk als de huid", zegt Michael Gershon, M.D., de auteur van Het tweede brein en de baanbrekende gastro-enteroloog die de term bedacht.

Cellen in de darmwand produceren ook 95 procent van de serotonine in ons lichaam. (De rest vindt plaats in de hersenen, waar het hormoon geluk en gemoedstoestand reguleert.) In de darm heeft serotonine een reeks functies, waaronder het stimuleren van de groei van zenuwcellen en het waarschuwen van het immuunsysteem voor ziektekiemen. (Gerelateerd: Hormonen natuurlijk in evenwicht brengen voor blijvende energie)

Dankzij serotonine staan ​​de darmen en de hersenen voortdurend met elkaar in contact. Chemische berichten racen heen en weer tussen het centrale zenuwstelsel van de hersenen en het darmzenuwstelsel. Wanneer we gestrest, bang of nerveus zijn, waarschuwen onze hersenen onze darmen en onze maag begint te karnen als reactie. Wanneer ons spijsverteringsstelsel van streek is, waarschuwt onze darm onze hersenen dat er een probleem is, zelfs voordat we de symptomen beginnen te voelen. Wetenschappers vermoeden dat onze stemming hierdoor negatief wordt beïnvloed. "De darm stuurt berichten die de hersenen angstig kunnen maken", zegt Gershon. "Je bent alleen in een goede mentale conditie als je gevoel je toelaat."

Hoe darmbacteriën je hele lichaam beïnvloeden?

Andere belangrijke - en minuscule - spelers in al deze communicatie tussen hersenen en darmen zijn de microben die de darmwanden bekleden, zegt gastro-enteroloog Gianrico Farrugia, M.D., de directeur van het Mayo Clinic Center for Individualized Medicine. Er zijn honderden soorten bacteriën in de darm; sommigen van hen doen nuttige dingen, zoals het afbreken van koolhydraten in de darm en het produceren van infectiebestrijdende antilichamen en vitamines, terwijl andere, destructieve bacteriën toxines afscheiden en ziekten bevorderen. (DYK bestaat er zoiets als het "mircobiome-dieet?")

In een gezonde darm zijn de goede bacteriën veel groter dan de slechte. Maar wat er in je hoofd omgaat, kan de balans beïnvloeden. "Emotionele problemen kunnen invloed hebben op wat er in uw maagdarmkanaal leeft", zegt William Chey, M.D., hoogleraar interne geneeskunde aan de University of Michigan Medical School. Als je veel stress hebt of je depressief of angstig voelt, kan dit de manier veranderen waarop je darmen samentrekken en hoe je immuunsysteem functioneert, wat op zijn beurt het type bacteriën in de dunne darm en de dikke darm kan veranderen, legt hij uit. Symptomen kunnen zijn: krampen, een opgeblazen gevoel, diarree of constipatie. (Dit laatste kan een legitiem probleem zijn bij bepaalde diëten, zoals keto.)

Het prikkelbare darm syndroom (PDS), een aandoening die buikpijn, diarree en constipatie veroorzaakt, vaak gepaard gaande met gas en een opgeblazen gevoel en soms met angst en depressie, kan verband houden met een overvloed aan slechte bacteriën in de dunne darm. Vooral vrouwen zijn hier vatbaar voor, vooral als ze als kind seksueel misbruik of psychologisch trauma hebben meegemaakt. Het is niet bekend of de stress de symptomen veroorzaakt of omgekeerd. "Maar de twee voeden elkaar zeker, en IBS fakkels in stressvolle omstandigheden", zegt Gross.

Scoor alle probiotische voordelen met deze Rx

Onze gestresste levensstijl is misschien wel de grootste vijand van onze maag. Volgens María Gloria Domínguez Bello, Ph.D., hoogleraar microbiologie aan de Rutgers University in New Brunswick, New Jersey, gooit het hectische tempo van de samenleving, dat leidt tot onze afhankelijkheid van junkfood en overmatig gebruik van antibiotica, ons interne ecosysteem uit de mep; ze gelooft dat er een verband bestaat tussen onze darmbacteriën en de opkomst van voedselallergieën (en waarschijnlijk ook intoleranties) en auto-immuunziekten - onder andere de ziekte van Crohn en reumatoïde artritis - in de geïndustrialiseerde wereld. "Als er een evenwichtsverlies is in de verschillende soorten darmbacteriën, sturen ze signalen naar ons immuunsysteem om overreageren en ontstoken raken, wat leidt tot ziekte", zegt Domínguez Bello.

Het verhogen van het aantal goede bacteriën in ons maagdarmkanaal, door het nemen van supplementen die probiotische voordelen bieden en het eten van voedsel dat probiotica bevat, kan dergelijke gezondheidsproblemen helpen bestrijden, zeggen een groeiend aantal wetenschappers. Onderzoek wijst uit dat gespecialiseerde stammen van deze goede bacteriën ook stemmings- en angststoornissen kunnen verlichten.

6 manieren om voordelen van probiotica te krijgen om uw algehele gezondheid te verbeteren

We kunnen binnenkort allemaal designersupplementen op de markt brengen met probiotische voordelen die zijn afgestemd op onze specifieke magen om eventuele kwalen te verhelpen. (Persoonlijk proteïnepoeder is nu eenmaal iets!)

Onderneem in de tussentijd deze acties om uw darmen - en uw hele lichaam - gelukkig en gezond te houden:

1. Ruim je dieet op.

Consumeer meer vezels uit fruit en groenten en bezuinig op bewerkte voedingsmiddelen, dierlijke eiwitten en eenvoudige suikers, die allemaal schadelijke bacteriën voeden en bijdragen aan obesitas en ziekte, zegt Carolyn Snyder, R.D., een diëtist bij de Cleveland Clinic. Kies voedingsmiddelen met de minste ingrediënten die op hun etiketten staan ​​vermeld, en eet voedingsmiddelen die probiotica bevatten (inclusief melk, zuurkool en yoghurt) en prebiotica, dit zijn bepaalde niet-verteerbare ingrediënten (te vinden in vezelrijk fruit zoals bananen; volle granen, zoals gerst en rogge en groenten zoals uien en tomaten) die fungeren als "meststof" voor de bacteriën in onze ingewanden voor meer probiotische voordelen.

2. Vermijd onnodige medicijnen.

Deze omvatten laxeermiddelen en NSAID's (zoals aspirine, ibuprofen en naproxen) evenals breedspectrumantibiotica (zoals amoxicilline of tetracycline), die de goede bacteriën met de slechte vernietigen. Iedereen die een antibioticum gebruikt, moet een probioticum nemen dat twee keer zo lang duurt als het voorgeschreven antibioticum om misselijkheid, diarree en maagkrampen te voorkomen die het medicijn kan veroorzaken, suggereren studies.

3. Doe rustig aan met alcohol.

Uit onderzoek van het Dartmouth-Hitchcock Medical Center bleek dat slechts één drankje per dag het risico op een overmatige groei van slechte bacteriën in de dunne darm kan vergroten en GI-problemen kan veroorzaken. Als je diarree, een opgeblazen gevoel, gas of krampen hebt en regelmatig drinkt, bezuinig dan op cocktails en kijk of je symptomen verminderen, zegt studieauteur Scott Gabbard, MD (zie nog vijf dingen die kunnen veranderen als / wanneer je de drank opgeeft. )

4. Oefen stressmanagement.

Doe een dagelijkse zweetsessie van 30 minuten, zoals deze gewichtheftraining van een half uur die je rusttijd maximaliseert, vooral als je je uitgeput voelt. "Om optimaal te kunnen functioneren, heeft de darm beweging nodig", zegt Gross. "Het houdt ervan om te schudden om voedsel door je systeem te helpen verplaatsen." Als je geen tijd hebt om te wandelen, joggen of yoga te doen, neem dan minstens een paar minuten per dag om diep te ademen of iets anders dat je helpt te ontspannen.

5. Eet gelukkige (darm)maaltijden

Eet je weg naar een gezonder maagdarmkanaal met dit probiotische en prebiotische menu gemaakt door Carolyn Snyder, R.D., een diëtist bij de Cleveland Clinic. (Gerelateerd: nieuwe manieren om meer probiotische voordelen aan uw dagelijkse menu toe te voegen)

• Ontbijt: Een omelet met uien, asperges en tomaat en een plakje rogge of volkoren toast
• Tussendoortje: Vetarme Griekse yoghurt en een banaan (zoek voor de meeste probiotische voordelen naar merken met de soorten) Streptococcus thermophilus en Lactobacillus, zoals Chobani, Fage en Stonyfield Oikos.)
• Lunch: Gemengde groenten gegarneerd met 4 ons gegrilde kip, artisjokken, uien, asperges en tomaten en gekleed met een mengsel van olijfolie, rode wijnazijn en knoflook, en een volkoren broodje
• Tussendoortje: Hummus en worteltjes of paprikareepjes
• Diner: 3 ons gegrilde zalm met citroen-yoghurtsaus, bruine rijst en een groene salade met uien en tomaten (om de citroen-yoghurtsaus te maken, roer 3/4 kopje volle yoghurt, 2 eetlepels olijfolie, 1 theelepel citroensap, 1 eetlepel gehakte bieslook, 3/4 theelepel geraspte citroenschil en 1/4 theelepel zout.)
• Nachtelijke snack: Een sneetje volkoren brood met pindakaas (of je favoriete notenboter) en banaan

6. Overweeg een probiotisch supplement.

Als je GI-systeem een ​​goed geoliede machine is en je je goed voelt, heb je waarschijnlijk geen probiotica nodig, zegt Gross. Maar als u symptomen van een aandoening heeft, zoals IBS, of als uw arts het aanbeveelt, zoek dan een supplement. "Als er een indicatie is waarvoor een probioticum nuttig zou kunnen zijn, raad ik meestal aan om te zoeken naar formuleringen die: Bifidobacterie of stammen van Lactobacillus’, zegt Gros.

Hoe kies je een supplement met de meeste probiotische voordelen?

Het is belangrijk om te onthouden dat deze grootste probiotische voordelen alleen te vinden zijn in bacteriën met levende organismen - ze zullen je geen goed doen als ze dood zijn. Bij het kopen en gebruiken van een darmgezond supplement...

• Controleer de houdbaarheidsdatum. U wilt geen supplement dat de levensduur van de organismen die het bevat heeft overschreden. (Gerelateerd: uw gids voor de beste pre- en post-workout-supplementen)
• Zorg voor voldoende CFU. Probiotische potentie wordt gemeten in kolonievormende eenheden. Zoek naar een dosis van 10 tot 20 miljoen CFU's.
• Bewaar ze op de juiste manier. Om hun integriteit te behouden, moeten probiotica op een koele, droge plaats uit de buurt van lucht worden bewaard. Veel probiotica worden gekoeld verkocht en thuis in de koelkast bewaard (kijk op het etiket voor bewaarinstructies).
• Wees consistent. Uw spijsverteringskanaal is een vluchtige omgeving en dagelijks gebruik van probiotica zorgt ervoor dat u uw best doet om zijn optimale toestand te behouden.

Beoordeling voor