Hoe pijn in de zijkant van de knie te behandelen

Inhoud

• Hoe de behandeling is uitgevoerd
• Rekken voor iliotibiaal
• Myofasciale release met roller
• KT tapen om wrijving te verminderen
• Hoe het syndroom te identificeren
• Hoe laterale kniepijn te voorkomen

Pijn in de zijkant van de knie is meestal een teken van het iliotibiale bandsyndroom, ook wel bekend als de hardlopersknie, die wordt gekenmerkt door pijn in die regio en die meestal optreedt bij fietsers of langeafstandslopers, die al dan niet atleten zijn.

Om dit syndroom te genezen, wordt aanbevolen om een ​​orthopedist of een fysiotherapeut te raadplegen en de behandelrichtlijnen te volgen, die meestal het gebruik van ontstekingsremmende zalven, myofasciale afgiftetechnieken en rekoefeningen omvatten.

Deze pijn wordt voornamelijk veroorzaakt door de wrijving van een ligament van het dijbeen, dicht bij de knie, waardoor op deze plek een ontsteking ontstaat. Een veel voorkomende oorzaak is het feit dat de persoon op cirkelvormige banen loopt, altijd in dezelfde richting of op afdalingen, die de lateraal van de knie overbelasten.

Hoe de behandeling is uitgevoerd

De eerste focus om het iliotibiaal bandsyndroom te behandelen, is het bestrijden van ontstekingen met behulp van ontstekingsremmende zalven die 2 tot 3 keer per dag op de pijnlijke plek kunnen worden aangebracht, met een kleine massage, totdat het product volledig door de huid is opgenomen. Het plaatsen van ijspakken helpt ook om pijn te verlichten en ontstekingen te bestrijden, maar deze mogen niet in direct contact met de huid worden gebruikt om verbrandingsgevaar te voorkomen, en mogen daarom niet langer dan 15 minuten per keer worden gebruikt.

Het is ook belangrijk om rekoefeningen uit te voeren met elke spier in het laterale gebied van de heup en de dij, de zogenaamde tensor fascia lata, maar een techniek die zeer efficiënt is, is het losmaken van het ligament met behulp van een massagebal met kleine 'stekels'. ', gebruik een harde schuimroller om over het gebied te wrijven of gebruik de toppen van uw duim en wijsvinger om over de zere plek te wrijven.

• Rekken voor iliotibiaal

Ga op uw rug liggen en gebruik een riem of tape om onder uw voet door te gaan en til uw been zo ver mogelijk op totdat u voelt dat het achterste bovenbeen zich uitstrekt en kantel uw been dan opzij, naar het midden van het lichaam, totdat u voel het strekken van het hele laterale deel van het been, waar pijn is. Sta elke keer 30 seconden om 1 minuut in die positie en herhaal de oefening minstens 3 seconden voor en na het gebruik van de roller.

Bij deze rekoefening is het belangrijk om je heupen niet van de grond te halen, als het er makkelijker uitziet kun je het andere been een beetje buigen om je wervelkolom goed op de grond te houden.

• Myofasciale release met roller

Ga op uw zij op de roller liggen die de afbeelding laat zien en schuif de roller over de vloer, gebruikmakend van het gewicht van het lichaam, zodat het gedurende 2 tot 7 minuten over het hele laterale gebied wrijft. Je kunt ook met je lichaamsgewicht over de pijnlijke plek wrijven met een tennisbal of massagebal op de grond.

• KT tapen om wrijving te verminderen

Een lint plaatsen tapen in het laterale gebied van de dij is ook een goede manier om de wrijving van het weefsel met het bot te verminderen. De tape moet 1 vinger onder de knielijn en over de spier en iliotibiale pees worden geplaatst, maar om het verwachte effect te hebben, moet deze tijdens een rek van deze spier worden geplaatst. Hiervoor moet de persoon het been kruisen en de romp naar voren leunen en naar de andere kant van de blessure, de lengte van deze tape moet ongeveer 20 cm zijn. Een tweede tape kan in tweeën worden gesneden om de buik van de iliotibiale spier dichter bij de heup te wikkelen.

Hoe het syndroom te identificeren

Het iliotibiale bandsyndroom heeft als symptoom pijn in de zijkant van de knie die erger wordt tijdens het hardlopen en bij het op- of aflopen van trappen. Pijn komt vaker voor in de knie, maar kan zich uitstrekken tot aan de heup en het gehele laterale deel van de dij beïnvloeden.

De diagnose kan worden gesteld door de arts, fysiotherapeut of trainer en vereist geen beeldvormende tests zoals röntgenfoto's omdat de laesie geen botveranderingen vertoont, maar om andere hypothesen uit te sluiten, kan de arts de uitvoering ervan aanbevelen.

Hoe laterale kniepijn te voorkomen

Een van de manieren om dit syndroom te behandelen, is door de heupspieren te versterken, omdat op deze manier de knie meer gecentraliseerd kan worden, waardoor het risico op deze wrijving die ontstekingen en bijgevolg pijn veroorzaakt, wordt verminderd. Pilates-oefeningen kunnen erg handig zijn voor het strekken en versterken van de spieren van de benen en bilspieren, waarbij het hele lichaam opnieuw wordt uitgelijnd.

Om het hardlooptempo te corrigeren is het ook belangrijk om de knie lichtjes te buigen tijdens het hardlopen om de impact met de grond op te vangen en daarom is het niet aan te raden om met het been altijd erg gestrekt te lopen omdat dit het risico op wrijving van de iliotibiale band.

Bij mensen bij wie de knie van nature naar binnen is gedraaid of met een platvoet, is het ook belangrijk om deze veranderingen te corrigeren door middel van fysiotherapie met globale posturale heropvoeding om het risico op herhaling van deze ontsteking te verkleinen.