Vraag het aan de dieetdokter: verander uw dieet met het seizoen

Inhoud

• Beoordeling voor

Q: Moet ik mijn dieet aanpassen als de seizoenen veranderen?

EEN: Eigenlijk ja. Je lichaam ondergaat veranderingen als de seizoenen veranderen. De verschillen in perioden van licht en duisternis die optreden, hebben een diepgaand effect op ons circadiaanse ritme. Onderzoek toont zelfs aan dat we hele groepen genen hebben die worden beïnvloed door circadiane ritmes en veel van deze genen kunnen van invloed zijn op het lichaamsgewicht (waardoor verlies of winst ontstaat) en hormonen zoals adiponectine, dat de insulinegevoeligheid en vetverbranding verhoogt. Dus maak deze vier eenvoudige veranderingen om je lichaam te helpen zich aan te passen aan de veranderende seizoenen.

1. Aanvulling met vitamine D. Zelfs tijdens de zomer krijgt een meerderheid van de mensen geen genoeg van de 'zonnevitamine'. Suppletie met vitamine D zal je winterblues niet genezen, maar het zal je helpen om optimale bloedspiegels te behouden wanneer je lichaam niet veel van de vitamine uit zonlicht omzet. D is ook erg belangrijk voor de gezondheid van de botten, en het handhaven van optimale niveaus kan helpen bij het bestrijden van bepaalde vormen van kanker, helpen bij het afvallen en het versterken van de immuunfunctie, wat extra belangrijk is tijdens het koude- en griepseizoen.

2. Blijf toegewijd aan lichaamsbeweging. Als het zacht weer is en de zon schijnt, is het gemakkelijk om te gaan hardlopen, maar de koudere, kortere herfst- en winterdagen zijn niet zo motiverend. Toch moet je in een training knijpen omwille van zowel je taille (hallo, vakantiefeesten!) Als je humeur. Een studie uit 2008 gepubliceerd in PLoS One meldde dat seizoensgebonden stemmingswisselingen veroorzaakt door de verandering in lichtcycli uw risico op het metabool syndroom aanzienlijk kunnen verhogen, maar lichaamsbeweging tijdens de herfst- en winterseizoenen kan dat compenseren. Nog interessanter (of eng): deze negatieve effecten van het overslaan van je training waren net zo sterk als de positieve effecten van lichaamsbeweging!

3. Controleer gewichtsveranderingen van herfst tot lente. Onderzoek van de National Institutes of Health toont aan dat mensen tussen september en oktober en februari tot maart gemiddeld een pond (soms meer dan bijna vijf pond) per jaar aankomen. Hoewel één pond onbeduidend lijkt, kan dit extra pond (of vijf) in de loop der jaren leiden tot langzame en toenemende gewichtstoename.

Dit kan nog worden verergerd door het feit dat naarmate we ouder worden, we elk jaar tot 1 procent van onze vetvrije massa kunnen verliezen. Het verhogen van het lichaamsgewicht plus het verminderen van de vetvrije massa is gelijk aan een recept voor een ramp! Om dit te voorkomen, moet u uw gewicht het hele jaar door minimaal wekelijks controleren. Uit onderzoek blijkt dat mensen die zichzelf vaker wegen, beter op gewicht blijven. Het helpt je ook om op de hoogte te blijven van seizoensgebonden toevoegingen aan je taille, zodat ze je niet besluipen.

4. Verhoog uw inname van koolhydraten. Naarmate de dagen donkerder worden, kunt u last krijgen van een milde vorm van depressie die bekend staat als seizoensgebonden affectieve stoornis.Het toevoegen van meer koolhydraten aan je dag is een dieetstrategie die je misschien kan helpen om uit je inzinking te komen. Een studie van Biologische Psychiatrie ontdekte dat een koolhydraatrijke (maar geen eiwitrijke) maaltijd de stemming verbeterde. Dit kan te wijten zijn aan het vermogen van insuline (een hormoon dat door uw lichaam wordt afgegeven wanneer u koolhydraten eet) om tryptofaan in uw hersenen te drijven, waar het wordt omgezet in de feel-good neurotransmitter serotonine. Hoe meer serotonine je hersenen produceren, hoe beter je je zult voelen.

Beoordeling voor