Vraag de dieetdokter: strategieën om reflux te kalmeren

Inhoud

• Beoordeling voor

Q: Ik weet welke voedingsmiddelen mijn zure reflux kunnen veroorzaken (zoals tomaten en gekruid voedsel), maar zijn er voedingsmiddelen of strategieën die het kalmeren?

EEN: Zure reflux, brandend maagzuur of gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) treft ongeveer een derde van de Amerikanen en veroorzaakt pijnlijke episodes met verschillende symptomen. Het voedsel dat deze afleveringen veroorzaakt, verschilt voor verschillende mensen, maar er zijn overkoepelende strategieën - sommige wetenschappelijk gebaseerd, sommige anekdotisch - die u kunt proberen om brandend maagzuur voorgoed te verminderen of kwijt te raken.

Besteed aandacht aan uw slaapkwaliteit

Een overzicht van 100 onderzoeken naar aanbevelingen voor levensstijl en voeding voor de behandeling van zure reflux wees uit dat hoe je slaapt een van de meest effectieve manieren is om de symptomen van reflux onder controle te houden - meer nog dan welke voedingsaanpassing dan ook! Slapen met het hoofdeinde van uw bed omhoog (of uw lichaam licht gestut als u uw bed niet omhoog kunt brengen) zal leiden tot minder refluxsymptomen, minder refluxepisodes en een snellere maagzuurklaring.

Verlies gewicht

Ja, het verliezen van lichaamsvet lijkt de remedie te zijn voor elk gezondheidsprobleem. En dat is omdat het werkt: overmatig lichaamsgewicht verstoort veel systemen van controle en balans in uw lichaam, wat leidt tot kleine of grote gezondheidsproblemen, waaronder reflux. Afgezien van de bovenstaande aanbeveling of het nemen van een voorgeschreven medicijn (wat zijn eigen risico's met zich meebrengt), is afvallen het meest effectieve wat u kunt doen om de symptomen van reflux te bestrijden. Bonus: als u ervoor kiest om af te vallen via een zeer koolhydraatarm dieet, toonde één onderzoek aan dat de symptomen na slechts zes dagen met deze dieetbenadering waren verminderd.

Kies voor kleinere maaltijden

Grotere maaltijden zorgen voor een grotere vulling en strekking van uw maag. Dit legt extra druk op de spier die uw maag verbindt met uw slokdarm (de LES), wat de kans op reflex vergroot. Het is echter niet aan te raden om uw dagelijkse voedselinname op te splitsen in zoveel maaltijden dat u non-stop eet, aangezien onderzoek aantoont dat een groter aantal wekelijkse maaltijden gepaard gaat met meer refluxgebeurtenissen. De zoete plek? Eet elke dag drie tot vier maaltijden van gelijke grootte. Maaltijden van vergelijkbare grootte zijn ook een zeer belangrijk onderdeel van deze richtlijn, aangezien het eten van drie kleine maaltijden en één grote maaltijd u niet ten goede zal komen.

Aanvulling met D-limoneen

D-lemonene is een krachtige antioxidant die kan worden gebruikt om reflux te behandelen. Omdat het in zulke kleine hoeveelheden wordt aangetroffen in schillen van citrusvruchten en de meesten van ons de schil niet eten, heb je een supplement nodig om een ​​effectieve dosis D-limoneen te krijgen. In één onderzoek namen de deelnemers 1.000 mg D-lemoneen en na twee weken was 89 procent van de deelnemers aan het onderzoek vrij van refluxsymptomen.

Kauwgom zonder pepermunt

Kauwgom zorgt ervoor dat je mond extra speeksel afgeeft, wat kan helpen bij het neutraliseren en balanceren van een te zure maag-pH, maar je moet kauwgom met pepermuntsmaak vermijden. Een studie uit 2007 gepubliceerd in Gastro-enterologie ontdekte dat pepermunt de toon, of kracht van samentrekking, van de LES kan verminderen. Deze spier moet worden samengetrokken zodat maagzuur niet naar je slokdarm stijgt, wat de kans op reflux en de bijbehorende pijn vergroot.

Beoordeling voor