Vraag het aan de dieetdokter: eten voor een ochtendtraining

Inhoud

• Beoordeling voor

Q: Als ik 's ochtends aan het sporten ben, krijg ik daarna honger. Als ik ervoor en erna eet, eet ik dan drie keer zoveel calorieën als ik normaal zou doen?

EEN: Je zult niet alleen niet zo veel meer eten, je moet jezelf ook altijd van brandstof voorzien voordat je 's ochtends gaat sporten. De sleutel tot het sporten 's ochtends is dat je je trainingssessie energie wilt geven, zodat je op je best kunt presteren. Je traag voelen en door je fitnessroutine slepen is geen manier om te trainen.

Ondanks wat je misschien hebt gehoord, leidt vasten niet tot meer vetverlies en zorgt het in plaats daarvan voor overmatige spierafbraak tijdens en na het sporten. Ik heb ontdekt dat het de snelste manier is om de intensiteit en kwaliteit van de training te verbeteren als klanten hun trainingssessies van brandstof voorzien. Ik wil dat je iets hebt voordat je gaat trainen. Maar tenzij je 90 minuten voor je ochtendtraining vroeg genoeg opstaat om een ​​maaltijd te eten, heb je niet genoeg tijd om een ​​volledige maaltijd met vast voedsel te verteren en te verwerken. Probeer in plaats daarvan een snack op basis van je doelen.

Doelspecifiek tanken

Er zijn twee basiscategorieën die ik gebruik voor pre-workout brandstof - gewichtsverlies en prestaties - en elk heeft zijn eigen strategie.

Gewichtsverlies: als het je doel is om kilo's kwijt te raken, kan het hebben van een bolletje wei-eiwit of 10 gram vertakte aminozuren 20 tot 30 minuten voordat je naar de sportschool gaat, alles zijn wat je nodig hebt om je sessie krachtiger te maken. De aminozuren in het eiwit of BCAA's zullen je spieren van brandstof voorzien en de spieropbouw een boost geven, terwijl overmatige spierafbraak wordt voorkomen. Hun make-up stelt je in staat om tijdens het trainen gemakkelijk toegang te krijgen tot alternatieve brandstofbronnen, zoals lichaamsvet, zodat je slappe spieren verbrandt, geen spieren.

Prestaties: Je training moet niet altijd over gewichtsverlies gaan en als dat niet het geval is, wil ik extra koolhydraten aan je mix toevoegen. Twintig tot 25 gram koolhydraten in de vorm van kokoswater of een sportdrank in combinatie met de bovengenoemde eiwitten of aminozuren geven je bloedsuikerspiegel een lichte bult zodat er voldoende brandstof door je bloedbaan stroomt als je de baan op gaat of Sportschool.

Nutriëntenoverdracht

Een gebied van trainingsvoeding dat we lang ondergewaardeerd hebben, is het overdraageffect. Wanneer u uw pre-workout drankje drinkt, worden deze voedingsstoffen tot ver na uw training overgedragen. Een onderzoek toonde bijvoorbeeld aan dat het drinken van een wei-eiwitdrank vóór een training ertoe leidde dat de aminozuurspiegels in het bloed tot 2 uur na de training werden verhoogd. Je pre-workout shake doet dubbel werk van zowel pre- als post-training voeding.

Na je training heb je geen shake meer nodig, maar ontbijt je zoals je normaal zou doen. De prestatie-pre-workout-strategie voegt slechts 150 tot 200 calorieën toe aan je dag; als je kiest voor alleen de BCAA's pre-workout, is er geen calorische waarde. Hoe dan ook, je voegt niet veel extra calorieën toe aan je dag, en het voordeel is een intensievere en effectievere training.

Beoordeling voor